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カラダを洗うには「手」がいちばんだった!
カラダを洗うには「手」がいちばんだった! 毎日の入浴で、皆さんはカラダをどのように洗っていますか?大きくは「ボディタオルやスポンジ愛用派」と「手洗い派」に分かれるところでしょうが、肌へのやさしさを考えたら、断然、素手洗いがおススメです。洗い流したい汚れである汗や余分な皮脂、古い角質、ほこりの中でも、汗とほこりはお湯で洗い流すだけで落とせると言われています。余分な皮脂や古い角質をすっきりと洗い流すには、石鹸(ボディソープを含む)が活躍しますが、ここでも手と石鹸があれば十分!洗顔をする際に「たっぷりの泡でやさしく」を心掛けている人は多いと思います。ゴシゴシこすっては肌に負担をかけ、皮膚を傷めてしまうからです。これはカラダ洗いも同じこと。ゴシゴシこすって汚れを落とすのではなく、泡で汚れをからめ取るように洗うのが正解です。洗顔時の泡立てにも使われるナイロン製のネットやスポンジは泡立ちがよく、泡切れがスピーディ。とても使いやすいため、それらのネットや今まで使っていたボディタオル、スポンジを泡立てのためだけに使い、手でなで洗いをしてみましょう。これまで乾燥しやすかった肌がしっとり落ち着くなど、変化を実感する人も少なくないのではないでしょうか!?そもそも清潔好きな日本人は、カラダを洗いすぎる傾向にあります。オイリー肌や汗っかき、体臭を気にする人はとくにその傾向が強いようですが、洗いすぎは必要な皮脂や常在菌まで落としすぎてしまい、肌のバリア機能も低下させます。乾燥が気になるこれからの季節は、とくに注意が必要です。とはいえ、これまでの習慣から、ゴシゴシ洗ってさっぱり洗い流す爽快感がないダメだという人もいますよね。その場合は、肌の組成に極めて近いと言われる絹でできたボディタオルを選び、できるだけやさしく洗いましょう。そして少しでも早く、泡で洗う感覚を身につけ、素手洗いにシフトを!ナイロン製など硬い素材のタオルやスポンジでの強い摩擦は、肌の老化を早めるばかりです。また、洗いすぎることでかえって過剰な皮脂分泌を促すこともあるため、朝晩2回入浴する場合でも、カラダを洗うのは1日1回に。皮脂の分泌が少なめだったり、汚れにくい箇所は、毎日石鹸をつける必要もありません。ぬるめのお湯で、なで洗いするだけでもOKです。入浴での洗い方の習慣は、子供の頃から身についていることが多いものですが、改めて見直してみてはいかがでしょう?カラダも顔と同じ皮膚。ふわふわの泡による素手洗いで、しっとりなめらかな美肌を手に入れましょう!文/蕨 康子 ■ PR ■ 乾燥に負けないみずみずしく美しい肌へ[PR] 年齢を重ねる程美しく ~81歳 女社長が語る3つのポイント~[PR] 体の内側からキレイになりたい![PR] 運動が苦手な人でもコレならできる!未来のエクササイズ[PR] アレルギーでお悩みの肌にも安心のスキンケア[PR] ■ あわせて読みたい ■ 大人の「アトピー肌」、基本ケアをおさらい スキンケアで「とにかく保湿が大事!」と言われるわけは? 日焼け止めのSPF値は高ければいいってもんじゃない?! 女性のための健康生活マガジン JINEKO カラダを洗うには「手」がいちばんだった! 毎日の入浴で、皆さんはカラダをどのように洗っていますか?大きくは「ボディタオルやスポンジ愛用派」と「手洗い派」に分かれるところでしょうが、肌へのやさしさを考えたら、断然、素手洗いがおススメです。洗い流したい汚れである汗や余分な皮脂、古い角質、ほこりの中でも、汗とほこりはお湯で洗い流すだけで落とせると言われています。余分な皮脂や古い角質をすっきりと洗い流すには、石鹸(ボディソープを含む)が活躍しますが、ここでも手と石鹸があれば十分!洗顔をする際に「たっぷりの泡でやさしく」を心掛けている人は多いと思います。ゴシゴシこすっては肌に負担をかけ、皮膚を傷めてしまうからです。これはカラダ洗いも同じこと。ゴシゴシこすって汚れを落とすのではなく、泡で汚れをからめ取るように洗うのが正解です。洗顔時の泡立てにも使われるナイロン製のネットやスポンジは泡立ちがよく、泡切れがスピーディ。とても使いやすいため、それらのネットや今まで使っていたボディタオル、スポンジを泡立てのためだけに使い、手でなで洗いをしてみましょう。これまで乾燥しやすかった肌がしっとり落ち着くなど、変化を実感する人も少なくないのではないでしょうか!?そもそも清潔好きな日本人は、カラダを洗いすぎる傾向にあります。オイリー肌や汗っかき、体臭を気にする人はとくにその傾向が強いようですが、洗いすぎは必要な皮脂や常在菌まで落としすぎてしまい、肌のバリア機能も低下させます。乾燥が気になるこれからの季節は、とくに注意が必要です。とはいえ、これまでの習慣から、ゴシゴシ洗ってさっぱり洗い流す爽快感がないダメだという人もいますよね。その場合は、肌の組成に極めて近いと言われる絹でできたボディタオルを選び、できるだけやさしく洗いましょう。そして少しでも早く、泡で洗う感覚を身につけ、素手洗いにシフトを!ナイロン製など硬い素材のタオルやスポンジでの強い摩擦は、肌の老化を早めるばかりです。また、洗いすぎることでかえって過剰な皮脂分泌を促すこともあるため、朝晩2回入浴する場合でも、カラダを洗うのは1日1回に。皮脂の分泌が少なめだったり、汚れにくい箇所は、毎日石鹸をつける必要もありません。ぬるめのお湯で、なで洗いするだけでもOKです。入浴での洗い方の習慣は、子供の頃から身についていることが多いものですが、改めて見直してみてはいかがでしょう?カラダも顔と同じ皮膚。ふわふわの泡による素手洗いで、しっとりなめらかな美肌を手に入れましょう!文/蕨 康子 ■ PR ■ 乾燥に負けないみずみずしく美しい肌へ[PR] 年齢を重ねる程美しく ~81歳 女社長が語る3つのポイント~[PR] 体の内側からキレイになりたい![PR] 運動が苦手な人でもコレならできる!未来のエクササイズ[PR] アレルギーでお悩みの肌にも安心のスキンケア[PR] ■ あわせて読みたい ■ 大人の「アトピー肌」、基本ケアをおさらい スキンケアで「とにかく保湿が大事!」と言われるわけは? 日焼け止めのSPF値は高ければいいってもんじゃない?! 女性のための健康生活マガジン JINEKO
2015.11.4
コラム くらし
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「ながら」エクササイズのススメ:毎日の積み重ねが大きな成果に!
「ながら」エクササイズのススメ:毎日の積み重ねが大きな成果に! わざわざジムなどに通うまでではないけれど、自分なりに体を動かしたい!筋肉をつけたい!という女性は多いもの。でも、いきなり本格的な筋トレやランニングなどを始めようと思っても、なかなか長続きせず、断念してしまうことも少なくありませんね。そんなタイプの女性にオススメなのは「ながら」エクササイズ。想像がつくと思いますが、何かをやりながら運動しちゃおうというアレです。ちょこちょこと気づいたときに行えば、結果として1日のトータルな運動量が多くなる計算。1つ1つの消費カロリーやエクササイズ効果はそんなに高くなくても、チリも積もれば山となり、内臓脂肪・中性脂肪を減らしたり、筋力をキープするのには充分。きつい運動でもないので、疲れを翌日にもちこすこともありません。つまり、ながらエクササイズは、行う回数が命。「いつでも気がついたときにやる」が鉄則です。決まった方法があるわけではないので、「これならできそう!」というプチ運動を自ら見つけていくことも大切ですね。ある意味、アイディアやヒラメキのある人が有利かもしれません。「ながら」エクササイズのヒントを挙げるので、ぜひ参考に!■ 道を歩き「ながら」10cmでよいので、歩幅を大きくして、いつもより速歩で歩きましょう。■ ビルや駅、マンションの階段を上り下りし「ながら」基本は、エスカレーターを使わずできるだけ階段を使ます。最初は下りだけでもかまいません。上がるとき:背筋を伸ばしてお腹を凹まし、できるだけ膝を高く上げて、素早く上りましょう。下りるとき:背筋を伸ばしてお腹を凹まし、片脚に重心がかかるのを感じつつゆっくり下りましょう。■ 電車やバスの中で立ち「ながら」乗り物に乗ったら、座らずにできるだけ立つように習慣づけるだけでも◎。立って背筋を伸ばした状態でエクササイズを。揺れが大きい場合は吊革や手すりにつかまりって体を安定させます。お腹を思いきり凹ませて20秒キープ(きついパンツのジッパーを上げるときのような要領で)。お尻の左右の筋肉を、これ以上縮まらないというくらいギュッと絞り込み、1分間キープ■ 電車やバスの中で吊革につかまり「ながら」吊革を持って真っ直ぐに立ったら、二の腕エクササイズ!吊革を自分の方に向かって引き寄せたり、下に引っ張るように力を入れたり。二の腕の前側だけでなく後ろ側も意識して。■ デスクワークし「ながら」座ったままでも、かなり腹筋にきくエクササイズを。両足をそろえて、椅子に浅く座り直します。背中を少し丸めてお腹にぎゅう~っと力を入れて凹ましたまま、上体を後ろへゆっくり倒していきます。背もたれにつく直前で止め、10秒キープしてから、ゆっくりともとに戻しましょう。ゆっくり5回は行います。■ ソファでテレビを見「ながら」ウエストシェイプに効果のあるエクササイズです。背筋を伸ばして座り直し、反動をつけずにゆっくり上体だけを右側に大きくねじります。右手で背もたれの真後ろにタッチして10秒キープ。元に戻し、逆方向も同じように行います。何度でも繰り返して。■ 料理をし「ながら」キッチンで料理をしているときには、かかとの上げ下げを繰り返しましょう。ふくらはぎを使うことは、血液の流れを良くし、代謝をアップする効果も。30回1セットにして、何セットでも。文/蓮見 則子 ■ PR ■ ラクしてキレイを手に入れる!新しいボディケア[PR] 年齢を重ねる程美しく ~81歳 女社長が語る3つのポイント~[PR] 体の内側からキレイになりたい![PR] 運動が苦手な人でもコレならできる!未来のエクササイズ[PR] 乾燥に負けないみずみずしく美しい肌へ[PR] ■ あわせて読みたい ■ 見ているだけでほっこり?春もリンクを楽しもう♪トレンド親子リンクコーデラインナップ? マタニティライフをますます楽しく!最近のおしゃれ妊婦さんウォッチ? 体に合わないサイズの下着をつけていると大変なことが… 女性のための健康生活マガジン JINEKO 「ながら」エクササイズのススメ:毎日の積み重ねが大きな成果に! わざわざジムなどに通うまでではないけれど、自分なりに体を動かしたい!筋肉をつけたい!という女性は多いもの。でも、いきなり本格的な筋トレやランニングなどを始めようと思っても、なかなか長続きせず、断念してしまうことも少なくありませんね。そんなタイプの女性にオススメなのは「ながら」エクササイズ。想像がつくと思いますが、何かをやりながら運動しちゃおうというアレです。ちょこちょこと気づいたときに行えば、結果として1日のトータルな運動量が多くなる計算。1つ1つの消費カロリーやエクササイズ効果はそんなに高くなくても、チリも積もれば山となり、内臓脂肪・中性脂肪を減らしたり、筋力をキープするのには充分。きつい運動でもないので、疲れを翌日にもちこすこともありません。つまり、ながらエクササイズは、行う回数が命。「いつでも気がついたときにやる」が鉄則です。決まった方法があるわけではないので、「これならできそう!」というプチ運動を自ら見つけていくことも大切ですね。ある意味、アイディアやヒラメキのある人が有利かもしれません。「ながら」エクササイズのヒントを挙げるので、ぜひ参考に!■ 道を歩き「ながら」10cmでよいので、歩幅を大きくして、いつもより速歩で歩きましょう。■ ビルや駅、マンションの階段を上り下りし「ながら」基本は、エスカレーターを使わずできるだけ階段を使ます。最初は下りだけでもかまいません。上がるとき:背筋を伸ばしてお腹を凹まし、できるだけ膝を高く上げて、素早く上りましょう。下りるとき:背筋を伸ばしてお腹を凹まし、片脚に重心がかかるのを感じつつゆっくり下りましょう。■ 電車やバスの中で立ち「ながら」乗り物に乗ったら、座らずにできるだけ立つように習慣づけるだけでも◎。立って背筋を伸ばした状態でエクササイズを。揺れが大きい場合は吊革や手すりにつかまりって体を安定させます。お腹を思いきり凹ませて20秒キープ(きついパンツのジッパーを上げるときのような要領で)。お尻の左右の筋肉を、これ以上縮まらないというくらいギュッと絞り込み、1分間キープ■ 電車やバスの中で吊革につかまり「ながら」吊革を持って真っ直ぐに立ったら、二の腕エクササイズ!吊革を自分の方に向かって引き寄せたり、下に引っ張るように力を入れたり。二の腕の前側だけでなく後ろ側も意識して。■ デスクワークし「ながら」座ったままでも、かなり腹筋にきくエクササイズを。両足をそろえて、椅子に浅く座り直します。背中を少し丸めてお腹にぎゅう~っと力を入れて凹ましたまま、上体を後ろへゆっくり倒していきます。背もたれにつく直前で止め、10秒キープしてから、ゆっくりともとに戻しましょう。ゆっくり5回は行います。■ ソファでテレビを見「ながら」ウエストシェイプに効果のあるエクササイズです。背筋を伸ばして座り直し、反動をつけずにゆっくり上体だけを右側に大きくねじります。右手で背もたれの真後ろにタッチして10秒キープ。元に戻し、逆方向も同じように行います。何度でも繰り返して。■ 料理をし「ながら」キッチンで料理をしているときには、かかとの上げ下げを繰り返しましょう。ふくらはぎを使うことは、血液の流れを良くし、代謝をアップする効果も。30回1セットにして、何セットでも。文/蓮見 則子 ■ PR ■ ラクしてキレイを手に入れる!新しいボディケア[PR] 年齢を重ねる程美しく ~81歳 女社長が語る3つのポイント~[PR] 体の内側からキレイになりたい![PR] 運動が苦手な人でもコレならできる!未来のエクササイズ[PR] 乾燥に負けないみずみずしく美しい肌へ[PR] ■ あわせて読みたい ■ 見ているだけでほっこり?春もリンクを楽しもう♪トレンド親子リンクコーデラインナップ? マタニティライフをますます楽しく!最近のおしゃれ妊婦さんウォッチ? 体に合わないサイズの下着をつけていると大変なことが… 女性のための健康生活マガジン JINEKO
2015.10.30
コラム くらし
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意外?本当にビタミンCが豊富な食べ物
意外?本当にビタミンCが豊富な食べ物 ビタミンCは、多くの人が「体に必要なもの」としてなんとなく意識している栄養素。最も身近なビタミンではないでしょうか?ビタミンCは、皮膚や骨の材料であるコラーゲンの生成を助け、美肌や骨の強化に役立つほか、シミのもとであるメラニン色素の合成を抑える、老化や病気の原因のひとつと言われる活性酸素を除去する、ストレスに対抗するホルモンの生成を促すなど…。私たちの美と健康に欠かせない栄養素です。1日に成人女子が摂取したいビタミンCの推奨量は100mg。不足しないよう、ビタミンCを豊富に含む食品を毎日の食事にとりいれるよう意識したいですね。ビタミンCはおもに野菜、果物に含まれていますが、なかでも特に含有量の多いものに次のようなものがあります。※カッコ内の数値は100g中に含まれるビタミンC含有量。特に表記のないものは生の数値。<野菜>赤ピーマン(170mg)、黄ピーマン(150mg)、パセリ(120mg)、芽キャベツ(ゆで/110mg)、ケール(81mg)、青ピーマン(76mg)、ゴーヤ(76mg)、レッドキャベツ(68mg)、ブロッコリー(ゆで/54g)、カリフラワー(ゆで/53g)<果物>柿(70mg)、キウイフルーツ(69mg)、いちご(62g)、パパイヤ(50mg)、レモン果汁(50mg)、きんかん(49mg)、オレンジ(40mg)、はっさく(40mg)、夏みかん(38mg)、グレープフルーツ(36mg)ビタミンC豊富な野菜・果物としてイメージ通りのものもあれば、意外なものもあるのではないでしょうか?「ビタミンCは熱に弱いので生でとるほうがよい」と言われているため、ビタミンCを摂取しようとすると、生野菜サラダを多く食べようとしがちです。でも、実はレタス(5mg)やトマト(15mg)、きゅうり(14mg)といった生野菜サラダの定番素材は、それほど突出してビタミンCが豊富というわけではありません。こうした野菜をサラダでとるよりは、含有量が高いうえに加熱後のビタミンCの含有量がほとんど変わらないピーマン類やゴーヤを炒め物でとるほうが、ずっと摂取量は多くなります。その他、ブロッコリー、カリフラワー、レンコン、カブ、小松菜、じゃがいも、さつまいもなども、加熱によるビタミンCの損失が少ない野菜。加熱後も、生のレタスやきゅうりより多くのビタミンCを含んでいます。これらの野菜を使った温野菜サラダや煮物、炒め物からもしっかりビタミンCをとりたいですね。また、果物は含有量も高く、手軽に生でたくさん食べられるので、優秀なビタミンC補給源。ただし、果糖も多く含まれるので食べ過ぎてカロリーオーバーにならないよう注意しましょう。その他、下記のような点にもご注意を!●水にさらし過ぎないビタミンCは水溶性なので、長く水に浸しておくと溶け出てしまいます。水洗いした際やゆがいた後に水にとった場合は、早めに水を切りましょう。●こまめに摂取ビタミンCは過剰にとった場合、体内で利用されないものは排出されて無駄になってしまいます。こまめに毎日続けて摂取することが大切です。●購入したら新鮮なうちに食べる光、酸素にも弱く、保存している間にもビタミンCはどんどん減ってしまいます。新鮮なものを購入し、早めに食べるよう心がけて!●喫煙・ストレスはNG!ストレスや喫煙は、ビタミンCを壊してしまう最大の敵!喫煙はもちろん避け、ストレスが多いと感じているときは、少し多めにビタミンCをとるようにしましょう野菜や果物を上手に食事に取り入れ、美容と健康を守る大切な栄養素、ビタミンCが不足しないよう心がけたいですね。文/瀬戸 由美子 ■ PR ■ 食事だけでは摂れない!お肌に欲しい栄養とは?[PR] 年齢を重ねる程美しく ~81歳 女社長が語る3つのポイント~[PR] 体の内側からキレイになりたい![PR] ラクしてキレイを手に入れる!新しいボディケア[PR] 乾燥に負けないみずみずしく美しい肌へ[PR] ■ あわせて読みたい ■ 食材選びでエイジングケア!抗酸化に効果的な食べ物はこれ 「シミ」&「肝斑」、違いと共通点を知って賢い対策を ウォーキングのベストシーズン到来!長続きのコツは? 女性のための健康生活マガジン JINEKO 意外?本当にビタミンCが豊富な食べ物 ビタミンCは、多くの人が「体に必要なもの」としてなんとなく意識している栄養素。最も身近なビタミンではないでしょうか?ビタミンCは、皮膚や骨の材料であるコラーゲンの生成を助け、美肌や骨の強化に役立つほか、シミのもとであるメラニン色素の合成を抑える、老化や病気の原因のひとつと言われる活性酸素を除去する、ストレスに対抗するホルモンの生成を促すなど…。私たちの美と健康に欠かせない栄養素です。1日に成人女子が摂取したいビタミンCの推奨量は100mg。不足しないよう、ビタミンCを豊富に含む食品を毎日の食事にとりいれるよう意識したいですね。ビタミンCはおもに野菜、果物に含まれていますが、なかでも特に含有量の多いものに次のようなものがあります。※カッコ内の数値は100g中に含まれるビタミンC含有量。特に表記のないものは生の数値。<野菜>赤ピーマン(170mg)、黄ピーマン(150mg)、パセリ(120mg)、芽キャベツ(ゆで/110mg)、ケール(81mg)、青ピーマン(76mg)、ゴーヤ(76mg)、レッドキャベツ(68mg)、ブロッコリー(ゆで/54g)、カリフラワー(ゆで/53g)<果物>柿(70mg)、キウイフルーツ(69mg)、いちご(62g)、パパイヤ(50mg)、レモン果汁(50mg)、きんかん(49mg)、オレンジ(40mg)、はっさく(40mg)、夏みかん(38mg)、グレープフルーツ(36mg)ビタミンC豊富な野菜・果物としてイメージ通りのものもあれば、意外なものもあるのではないでしょうか?「ビタミンCは熱に弱いので生でとるほうがよい」と言われているため、ビタミンCを摂取しようとすると、生野菜サラダを多く食べようとしがちです。でも、実はレタス(5mg)やトマト(15mg)、きゅうり(14mg)といった生野菜サラダの定番素材は、それほど突出してビタミンCが豊富というわけではありません。こうした野菜をサラダでとるよりは、含有量が高いうえに加熱後のビタミンCの含有量がほとんど変わらないピーマン類やゴーヤを炒め物でとるほうが、ずっと摂取量は多くなります。その他、ブロッコリー、カリフラワー、レンコン、カブ、小松菜、じゃがいも、さつまいもなども、加熱によるビタミンCの損失が少ない野菜。加熱後も、生のレタスやきゅうりより多くのビタミンCを含んでいます。これらの野菜を使った温野菜サラダや煮物、炒め物からもしっかりビタミンCをとりたいですね。また、果物は含有量も高く、手軽に生でたくさん食べられるので、優秀なビタミンC補給源。ただし、果糖も多く含まれるので食べ過ぎてカロリーオーバーにならないよう注意しましょう。その他、下記のような点にもご注意を!●水にさらし過ぎないビタミンCは水溶性なので、長く水に浸しておくと溶け出てしまいます。水洗いした際やゆがいた後に水にとった場合は、早めに水を切りましょう。●こまめに摂取ビタミンCは過剰にとった場合、体内で利用されないものは排出されて無駄になってしまいます。こまめに毎日続けて摂取することが大切です。●購入したら新鮮なうちに食べる光、酸素にも弱く、保存している間にもビタミンCはどんどん減ってしまいます。新鮮なものを購入し、早めに食べるよう心がけて!●喫煙・ストレスはNG!ストレスや喫煙は、ビタミンCを壊してしまう最大の敵!喫煙はもちろん避け、ストレスが多いと感じているときは、少し多めにビタミンCをとるようにしましょう野菜や果物を上手に食事に取り入れ、美容と健康を守る大切な栄養素、ビタミンCが不足しないよう心がけたいですね。文/瀬戸 由美子 ■ PR ■ 食事だけでは摂れない!お肌に欲しい栄養とは?[PR] 年齢を重ねる程美しく ~81歳 女社長が語る3つのポイント~[PR] 体の内側からキレイになりたい![PR] ラクしてキレイを手に入れる!新しいボディケア[PR] 乾燥に負けないみずみずしく美しい肌へ[PR] ■ あわせて読みたい ■ 食材選びでエイジングケア!抗酸化に効果的な食べ物はこれ 「シミ」&「肝斑」、違いと共通点を知って賢い対策を ウォーキングのベストシーズン到来!長続きのコツは? 女性のための健康生活マガジン JINEKO
2015.10.29
コラム くらし
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スキンケアで「とにかく保湿が大事!」と言われるわけは?
スキンケアで「とにかく保湿が大事!」と言われるわけは? 温度とともに湿度も急降下するこれからの季節、肌の乾燥に悩まされる人も多いのでは!?乾燥肌対策といえば「保湿」ですが、この「保湿」がスキンケアの基本と言われるのは何故でしょう。そもそも健康な肌では角質層に20~30%の水分が含まれていて、この水分が20%以下になると肌は乾燥します。潤いが失われた肌はバリア機能が低下し、さらに角層内の水分を蒸発させるばかりか、外的刺激も受けやすく、あらゆる肌トラブルや肌老化の原因になってしまうのです。空気の乾燥などで角質層から水分が蒸発しやすくなる冬はもちろん、湿度が高く、皮脂分泌の多い夏に皮脂や汗で肌の表面は潤って見えても、内側は乾燥している場合も。肌は極端に乾燥すると過剰に皮脂を分泌するため、脂性乾燥肌の状態に陥り、オイリースキンと勘違いしてしまうこともあります。つまり、保湿はオールシーズン、例え脂性肌と感じている人にも欠かせないスキンケアの基本なのですね!では、スキンケアにおける「保湿」で大切なことは何でしょう?保湿=肌の水分を維持するスキンケアを行うことですが、ここでポイントになるのは水分そのものを「与える」のではなく、「保つ」「維持できる」ようにすることです。角質層の水分を守っているのは、保湿三因子と呼ばれる角質細胞間脂質と皮脂、天然保湿因子(NMF)で、お互いに助け合って水分を保持しています。なかでも、角層の細胞と細胞の間を埋めて水分の蒸発を防ぐ細胞間脂質は、保湿の要的存在で、その代表格であるセラミドを失うと角層の水分量は80%も低下すると言われています。どんなに水を注いでも、ひび割れたグラスには水が溜まらないのと同じで、角層の細胞と細胞の間が隙間だらけで水分がどんどん蒸発してしまっては、水分を与えても与えても乾燥は改善されないのです。スキンケアで保湿したいなら、水分をつなぎとめる保湿成分を補うことこそ重要になります。肌には自ら保湿物質を作り出して、角層に水分を蓄えておく力がありますが、ターンオーバー(肌の新陳代謝)の乱れや外的刺激によって角質層はダメージを受け、バリア機能は低下してしまいます。そのため、その働きを補う保湿成分をスキンケアで取り入れ、保湿三因子がバランスよく保たれるよう導くというわけ。保湿三因子がベストバランスで保たれた肌は、真冬でもしっとりうるぷるっ。紫外線や外的刺激などにも強く、シワやシミ、くすみ、ニキビなどあらゆる肌トラブルの防止にも繋がります。また、乾燥すると肌は硬く、ゴワゴワになり、スキンケアをしても成分が浸透しにくくなります。せっかく美白やハリ不足のための有効成分が豊富に含まれる化粧品を使っても、浸透が今イチでは効果も期待できません。しっかり保湿することで、乾燥から始まる肌トラブルの悪循環を断ち切り、より有効なスキンケアを実践しましょう! 文/蕨 康子 ■ PR ■ アレルギーでお悩みの肌もしっかりスキンケア[PR] 年齢を重ねる程美しく ~81歳 女社長が語る3つのポイント~[PR] 食事だけでは摂れない!お肌に欲しい栄養とは?[PR] ラクしてキレイを手に入れる!新しいボディケア[PR] 乾燥に負けないみずみずしく美しい肌へ[PR] ■ あわせて読みたい ■ 大人の「アトピー肌」、基本ケアをおさらい カラダを洗うには「手」がいちばんだった! 日焼け止めのSPF値は高ければいいってもんじゃない?! 女性のための健康生活マガジン JINEKO スキンケアで「とにかく保湿が大事!」と言われるわけは? 温度とともに湿度も急降下するこれからの季節、肌の乾燥に悩まされる人も多いのでは!?乾燥肌対策といえば「保湿」ですが、この「保湿」がスキンケアの基本と言われるのは何故でしょう。そもそも健康な肌では角質層に20~30%の水分が含まれていて、この水分が20%以下になると肌は乾燥します。潤いが失われた肌はバリア機能が低下し、さらに角層内の水分を蒸発させるばかりか、外的刺激も受けやすく、あらゆる肌トラブルや肌老化の原因になってしまうのです。空気の乾燥などで角質層から水分が蒸発しやすくなる冬はもちろん、湿度が高く、皮脂分泌の多い夏に皮脂や汗で肌の表面は潤って見えても、内側は乾燥している場合も。肌は極端に乾燥すると過剰に皮脂を分泌するため、脂性乾燥肌の状態に陥り、オイリースキンと勘違いしてしまうこともあります。つまり、保湿はオールシーズン、例え脂性肌と感じている人にも欠かせないスキンケアの基本なのですね!では、スキンケアにおける「保湿」で大切なことは何でしょう?保湿=肌の水分を維持するスキンケアを行うことですが、ここでポイントになるのは水分そのものを「与える」のではなく、「保つ」「維持できる」ようにすることです。角質層の水分を守っているのは、保湿三因子と呼ばれる角質細胞間脂質と皮脂、天然保湿因子(NMF)で、お互いに助け合って水分を保持しています。なかでも、角層の細胞と細胞の間を埋めて水分の蒸発を防ぐ細胞間脂質は、保湿の要的存在で、その代表格であるセラミドを失うと角層の水分量は80%も低下すると言われています。どんなに水を注いでも、ひび割れたグラスには水が溜まらないのと同じで、角層の細胞と細胞の間が隙間だらけで水分がどんどん蒸発してしまっては、水分を与えても与えても乾燥は改善されないのです。スキンケアで保湿したいなら、水分をつなぎとめる保湿成分を補うことこそ重要になります。肌には自ら保湿物質を作り出して、角層に水分を蓄えておく力がありますが、ターンオーバー(肌の新陳代謝)の乱れや外的刺激によって角質層はダメージを受け、バリア機能は低下してしまいます。そのため、その働きを補う保湿成分をスキンケアで取り入れ、保湿三因子がバランスよく保たれるよう導くというわけ。保湿三因子がベストバランスで保たれた肌は、真冬でもしっとりうるぷるっ。紫外線や外的刺激などにも強く、シワやシミ、くすみ、ニキビなどあらゆる肌トラブルの防止にも繋がります。また、乾燥すると肌は硬く、ゴワゴワになり、スキンケアをしても成分が浸透しにくくなります。せっかく美白やハリ不足のための有効成分が豊富に含まれる化粧品を使っても、浸透が今イチでは効果も期待できません。しっかり保湿することで、乾燥から始まる肌トラブルの悪循環を断ち切り、より有効なスキンケアを実践しましょう! 文/蕨 康子 ■ PR ■ アレルギーでお悩みの肌もしっかりスキンケア[PR] 年齢を重ねる程美しく ~81歳 女社長が語る3つのポイント~[PR] 食事だけでは摂れない!お肌に欲しい栄養とは?[PR] ラクしてキレイを手に入れる!新しいボディケア[PR] 乾燥に負けないみずみずしく美しい肌へ[PR] ■ あわせて読みたい ■ 大人の「アトピー肌」、基本ケアをおさらい カラダを洗うには「手」がいちばんだった! 日焼け止めのSPF値は高ければいいってもんじゃない?! 女性のための健康生活マガジン JINEKO
2015.10.28
コラム くらし
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運動嫌いなあなたもストレッチを取り入れて、心身共に健康に!
運動嫌いなあなたもストレッチを取り入れて、心身共に健康に! 最近、街の中でよく見かけるようになったのが「ストレッチ専門店」。そして健康的に素敵ボディを保っている人のお話にも「ストレッチは欠かしません」という言葉がよく出てきます。ストレッチが体にいいらしいとわかってはいても、普段から運動習慣のない人には、何がいいのかよくわかりませんよね?でも実は、そんな人にこそストレッチはいいことずくめ。今回はストレッチについて、ちょっとおさらいしてみましょう。そもそもストレッチは英語の「Stretch」で、筋肉を引っ張って伸ばすこと。ストレッチングなどとも呼ばれます。大きく2種類に分けられ、「静的ストレッチ」と「動的ストレッチ」があります。「静的ストレッチ」は、関節を動かしてポジションを決め、目的の筋肉をゆっくりと伸ばして、適度に伸びたところでその姿勢を適当な時間キープする方法。よく「気持ちよいと感じることが大切」などと言われます。保持する時間はいろいろな説がありますが、最近多いのは20秒、または30秒。測ってみると意外と長いことがわかります。これに対して姿勢を保持しないのが「動的ストレッチ」。でも、こちらは定義があるわけではなく、反動をつけて筋肉を伸ばすもの。いわゆる柔軟体操、ウォーミングアップを「動的ストレッチ」と呼ぶ場合もあります。静的ストレッチは、硬くなった筋肉をほぐして弾力を与え、血液循環を促すことで疲労回復力を促進させる効果があります。なので、運動前には行わず、運動後のクールダウンとしてすうのが普通になってきました。一方、動的ストレッチは、関節の可動域を広げ、筋肉に刺激を与えて体を動かしやすくしてくれるので、準備運動として最適です。さて、あまり運動をしない女性も日常生活に取り入れたいのは、主に静的ストレッチです。柔軟性を高めることはとりもなおさず、他にはどんな効果があるでしょう?筋肉は伸ばすことによって、血液循環がよくなります。すると酸素や栄養を運ぶ血液が筋肉の隅々にいきわたるので、疲労物質は取り除かれ、筋肉の再生が促されるのです。たとえ汗をかくような運動ではなくても、筋肉は部分的に固くなったり凝ったりしますよね。デスクワークなどで同じ姿勢をとっていた後や、ウォーキングなどの軽い運動の後も筋肉をほぐすことで、凝りや筋肉のバランスの悪化を予防することができるのです。また、イライラやストレスにもストレッチは効果大。ストレッチをして筋肉を気持ちよく伸ばせるとリラックスした状態になりますよね。これは心地よいと感じた感覚刺激が中枢神経に伝わり、その結果、副交感神経を優位にしてくれるからです。特に寝る前に、呼吸に合わせてゆったりと静的ストレッチを行うことで、精神的にも疲れが取り除かれ、眠りの質もアップします。日常生活の中にストレッチを上手に取り入れていくことで、心身共に健康になりたいものですね。 文/蓮見 則子 ■ PR ■ 体への負担も時間もかからない!未来のエクササイズ[PR] 年齢を重ねる程美しく ~81歳 女社長が語る3つのポイント~[PR] 食事だけでは摂れない!お肌に欲しい栄養とは?[PR] ラクしてキレイを手に入れる!新しいボディケア[PR] みずみずしく美しい肌へ[PR] ■ あわせて読みたい ■ 半年後にはラインが変わる!美脚をつくる7つのポイント 「油」の常識が変わった!体にいい油VS.悪い油(その1) シワ、シミ、タルミの原因「光老化」を知ろう! 女性のための健康生活マガジン JINEKO 運動嫌いなあなたもストレッチを取り入れて、心身共に健康に! 最近、街の中でよく見かけるようになったのが「ストレッチ専門店」。そして健康的に素敵ボディを保っている人のお話にも「ストレッチは欠かしません」という言葉がよく出てきます。ストレッチが体にいいらしいとわかってはいても、普段から運動習慣のない人には、何がいいのかよくわかりませんよね?でも実は、そんな人にこそストレッチはいいことずくめ。今回はストレッチについて、ちょっとおさらいしてみましょう。そもそもストレッチは英語の「Stretch」で、筋肉を引っ張って伸ばすこと。ストレッチングなどとも呼ばれます。大きく2種類に分けられ、「静的ストレッチ」と「動的ストレッチ」があります。「静的ストレッチ」は、関節を動かしてポジションを決め、目的の筋肉をゆっくりと伸ばして、適度に伸びたところでその姿勢を適当な時間キープする方法。よく「気持ちよいと感じることが大切」などと言われます。保持する時間はいろいろな説がありますが、最近多いのは20秒、または30秒。測ってみると意外と長いことがわかります。これに対して姿勢を保持しないのが「動的ストレッチ」。でも、こちらは定義があるわけではなく、反動をつけて筋肉を伸ばすもの。いわゆる柔軟体操、ウォーミングアップを「動的ストレッチ」と呼ぶ場合もあります。静的ストレッチは、硬くなった筋肉をほぐして弾力を与え、血液循環を促すことで疲労回復力を促進させる効果があります。なので、運動前には行わず、運動後のクールダウンとしてすうのが普通になってきました。一方、動的ストレッチは、関節の可動域を広げ、筋肉に刺激を与えて体を動かしやすくしてくれるので、準備運動として最適です。さて、あまり運動をしない女性も日常生活に取り入れたいのは、主に静的ストレッチです。柔軟性を高めることはとりもなおさず、他にはどんな効果があるでしょう?筋肉は伸ばすことによって、血液循環がよくなります。すると酸素や栄養を運ぶ血液が筋肉の隅々にいきわたるので、疲労物質は取り除かれ、筋肉の再生が促されるのです。たとえ汗をかくような運動ではなくても、筋肉は部分的に固くなったり凝ったりしますよね。デスクワークなどで同じ姿勢をとっていた後や、ウォーキングなどの軽い運動の後も筋肉をほぐすことで、凝りや筋肉のバランスの悪化を予防することができるのです。また、イライラやストレスにもストレッチは効果大。ストレッチをして筋肉を気持ちよく伸ばせるとリラックスした状態になりますよね。これは心地よいと感じた感覚刺激が中枢神経に伝わり、その結果、副交感神経を優位にしてくれるからです。特に寝る前に、呼吸に合わせてゆったりと静的ストレッチを行うことで、精神的にも疲れが取り除かれ、眠りの質もアップします。日常生活の中にストレッチを上手に取り入れていくことで、心身共に健康になりたいものですね。 文/蓮見 則子 ■ PR ■ 体への負担も時間もかからない!未来のエクササイズ[PR] 年齢を重ねる程美しく ~81歳 女社長が語る3つのポイント~[PR] 食事だけでは摂れない!お肌に欲しい栄養とは?[PR] ラクしてキレイを手に入れる!新しいボディケア[PR] みずみずしく美しい肌へ[PR] ■ あわせて読みたい ■ 半年後にはラインが変わる!美脚をつくる7つのポイント 「油」の常識が変わった!体にいい油VS.悪い油(その1) シワ、シミ、タルミの原因「光老化」を知ろう! 女性のための健康生活マガジン JINEKO
2015.10.26
コラム くらし
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健康を保つために、本当に必要なタンパク質量を知ろう
健康を保つために、本当に必要なタンパク質量を知ろう タンパク質は肉や魚、卵、乳製品、大豆食品などに多く含まれる栄養素。小学校の家庭科で「タンパク質は糖質・脂質とならぶ、生命維持に欠かせない3大栄養素のひとつ。おもに筋肉や血液など、体を作る材料になる」と習った記憶があるという人も多いでしょう。タンパク質は食物繊維やビタミン・ミネラルに比べると、比較的摂取しやすいと言われますが、忙しい毎日を送っているとついお手軽なご飯、パン、麺を主体にした食事に偏りやすいものですね。改めて振り返ってみると意外と「タンパク質不足だった…!」ということも多いので要注意です。また、もうひとつ、タンパク質不足に陥りやすい原因のひとつが間違ったダイエット。「カロリーが高くて、太りそう…」と思い込み、優秀なタンパク質源である肉を避けている場合です。特にタンパク質は筋肉をつくるのに必須。不足すると筋肉が減少し、代謝が悪くなり、実は逆に痩せにくい体になってしまうので、ダイエットには逆効果!また、骨や肌、髪の毛などをつくっているのもタンパク質なので、不足すると肌荒れや抜け毛の原因に。やがては骨の健康にも悪影響を及ぼします。タンパク質にはその他にも体を正常に保つための機能がたくさんあり、不足するとさまざまなトラブルの原因になります。◎女性ホルモンをつくる材料が不足して生理不順などの原因に。 ◎神経伝達物質が不足して、脳の働きが鈍り、記憶力や思考力が減退。ストレスに弱くなる、気持ちが不安定に。 ◎免疫力が低下し、病気になりやすい。 ◎体力不足になり、疲れやすい。 それでは、1日にとるべきタンパク質とはどのくらいなのでしょうか?一般に、成人女性の場合、1日の摂取基準は[体重(kg)×1g]で計算することが多いようです。体重50kgの女性ならタンパク質を50g程度摂取するというのが目安。軽い運動をしている人、意識して筋肉を増やしたい人は、1日に[体重(kg)×1.2g]を推奨されることもあります。タンパク質は体内でアミノ酸に分解されて血液中に溶け込みますが、蓄えておくことができないため、「こまめに摂取」が基本。1日50gを、一回の食事でまとめてとるのではなく、20g程度ずつ、3食に分けてとることをオススメ。ただ、過剰摂取が続くと、タンパク質の代謝を行う腎臓機能の負担にもなることもあるため、一般に1日の摂取量の上限は[体重(kg)×2g]と言われています。適度なタンパク質量を摂取するためには、身近な食品にタンパク質がどのくらい含まれているかを大まかに覚えておくと便利!肉や魚なら手のひらにのるくらいの大きさ(約100g中)に20g程度。卵は1個でおよそ6g、牛乳はコップ一杯でおよそ6g、プレーンヨーグルト100g中3~4g、納豆1パックでおよそ8g、というのが目安になります。朝食を例に挙げると、ご飯に納豆と卵をかけ、デザートにヨーグルトを食べるとほぼ適量のタンパク質がとれる、という計算になりますね。もちろん、タンパク質を体内で効率よく消化吸収するためには、タンパク質の代謝に関与するビタミンB群をはじめとするさまざまなビタミン・ミネラルが必要。タンパク質豊富な食品と一緒に、野菜や海藻、きのこなど、いろいろな食品も一緒に食べるのもお忘れなく! 文/瀬戸 由美子 ≫ 栄養価が低くなっているからこそ、食べなきゃ損する野菜のアノ部分! ≫ 日本人の「ビタミンD」不足が深刻化している、もっともな理由 ≫ 「油」の常識が変わった!体にいい油VS.悪い油(その1) ≫ 「油」の常識が変わった!体にいい油VS.悪い油(その2) ≫ 日本人だから賢く利用したい、和のスーパーフード ■ PR ■ 食事だけでは補えない栄養を手軽に摂れる[PR] 美しく年齢を重ねる3つのポイント[PR] お肌の大敵!紫外線と乾燥に負けない新しい美肌ケア[PR] 体への負担も時間もかからない!新しいエクササイズ[PR] 体の内側からキレイに!女性に摂ってほしいサプリメント[PR] 健康を保つために、本当に必要なタンパク質量を知ろう タンパク質は肉や魚、卵、乳製品、大豆食品などに多く含まれる栄養素。小学校の家庭科で「タンパク質は糖質・脂質とならぶ、生命維持に欠かせない3大栄養素のひとつ。おもに筋肉や血液など、体を作る材料になる」と習った記憶があるという人も多いでしょう。タンパク質は食物繊維やビタミン・ミネラルに比べると、比較的摂取しやすいと言われますが、忙しい毎日を送っているとついお手軽なご飯、パン、麺を主体にした食事に偏りやすいものですね。改めて振り返ってみると意外と「タンパク質不足だった…!」ということも多いので要注意です。また、もうひとつ、タンパク質不足に陥りやすい原因のひとつが間違ったダイエット。「カロリーが高くて、太りそう…」と思い込み、優秀なタンパク質源である肉を避けている場合です。特にタンパク質は筋肉をつくるのに必須。不足すると筋肉が減少し、代謝が悪くなり、実は逆に痩せにくい体になってしまうので、ダイエットには逆効果!また、骨や肌、髪の毛などをつくっているのもタンパク質なので、不足すると肌荒れや抜け毛の原因に。やがては骨の健康にも悪影響を及ぼします。タンパク質にはその他にも体を正常に保つための機能がたくさんあり、不足するとさまざまなトラブルの原因になります。◎女性ホルモンをつくる材料が不足して生理不順などの原因に。 ◎神経伝達物質が不足して、脳の働きが鈍り、記憶力や思考力が減退。ストレスに弱くなる、気持ちが不安定に。 ◎免疫力が低下し、病気になりやすい。 ◎体力不足になり、疲れやすい。 それでは、1日にとるべきタンパク質とはどのくらいなのでしょうか?一般に、成人女性の場合、1日の摂取基準は[体重(kg)×1g]で計算することが多いようです。体重50kgの女性ならタンパク質を50g程度摂取するというのが目安。軽い運動をしている人、意識して筋肉を増やしたい人は、1日に[体重(kg)×1.2g]を推奨されることもあります。タンパク質は体内でアミノ酸に分解されて血液中に溶け込みますが、蓄えておくことができないため、「こまめに摂取」が基本。1日50gを、一回の食事でまとめてとるのではなく、20g程度ずつ、3食に分けてとることをオススメ。ただ、過剰摂取が続くと、タンパク質の代謝を行う腎臓機能の負担にもなることもあるため、一般に1日の摂取量の上限は[体重(kg)×2g]と言われています。適度なタンパク質量を摂取するためには、身近な食品にタンパク質がどのくらい含まれているかを大まかに覚えておくと便利!肉や魚なら手のひらにのるくらいの大きさ(約100g中)に20g程度。卵は1個でおよそ6g、牛乳はコップ一杯でおよそ6g、プレーンヨーグルト100g中3~4g、納豆1パックでおよそ8g、というのが目安になります。朝食を例に挙げると、ご飯に納豆と卵をかけ、デザートにヨーグルトを食べるとほぼ適量のタンパク質がとれる、という計算になりますね。もちろん、タンパク質を体内で効率よく消化吸収するためには、タンパク質の代謝に関与するビタミンB群をはじめとするさまざまなビタミン・ミネラルが必要。タンパク質豊富な食品と一緒に、野菜や海藻、きのこなど、いろいろな食品も一緒に食べるのもお忘れなく! 文/瀬戸 由美子 ≫ 栄養価が低くなっているからこそ、食べなきゃ損する野菜のアノ部分! ≫ 日本人の「ビタミンD」不足が深刻化している、もっともな理由 ≫ 「油」の常識が変わった!体にいい油VS.悪い油(その1) ≫ 「油」の常識が変わった!体にいい油VS.悪い油(その2) ≫ 日本人だから賢く利用したい、和のスーパーフード ■ PR ■ 食事だけでは補えない栄養を手軽に摂れる[PR] 美しく年齢を重ねる3つのポイント[PR] お肌の大敵!紫外線と乾燥に負けない新しい美肌ケア[PR] 体への負担も時間もかからない!新しいエクササイズ[PR] 体の内側からキレイに!女性に摂ってほしいサプリメント[PR]
2015.10.20
コラム くらし
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洗顔だけでお肌は変わる!意外と知らない洗顔の基本
洗顔だけでお肌は変わる!意外と知らない洗顔の基本 「スキンケアでいちばん重要なことは?」と聞かれたら何と答えますか?正解は「洗顔」です。あまりにも日常的すぎて忘れがちですが、洗顔はスキンケアの土台と言っても良いくらい大切なステップ。改めてその方法を振り返ってみましょう。洗顔の目的は、汚れを落とすこと。肌の汚れとは、汗、皮脂、アカなど体から出るもの、ホコリやチリなど外側から付着するものがあります。汚れが肌に残っていると酸化して刺激を与え、肌トラブルの原因になりがち。朝晩これらをさっぱりと洗い流して清潔に保つことが、ターンオーバー(新陳代謝)を正常にして、美肌を保つ基本となるのです。では、正しい洗顔法を確認してみましょう。(ここでは、メイクのクレンジングプロセスは除きます)(1)準備:髪をまとめるか止める フェイスラインがすっきり出るようにしておきます。洋服の袖口もまくり上げておくのを忘れずに。 ▼ (2)手を洗う 汚れたままの手では、洗顔料がうまく泡立ちません。石鹸でしっかり洗うのがベスト。 ▼ (3)洗顔料を泡立てる ぬるま湯(30~33℃程度)を使います。密度の濃い、きめ細かい泡を作るように良く泡立てます。手で泡立てるのが苦手な人は、泡立てネットを使いましょう。 ▼ (4)顔を洗う 洗うと言うより、肌に泡を軽く乗せてクッションのようにし、泡で汚れをからめ取るイメージで。手が直接触れないように意識することが大切です。 ◎Tゾーン:皮脂の多い部分から。額の中央、眉、こめかみ、鼻筋…と、指の腹を使い、軽く円を描くように。 ◎小鼻:鼻のまわりは、特に皮脂トラブルが出やすいものですが、ゴシゴシこするのはNG。小さな円を描くように指の腹をリズミカルに動かして。 ◎頬:頬はつい力が入りがち。あえて手のひらの下側を使って、肌から浮かせながらゆっくり大きな円を描きます。 ◎鼻の下:意外に汚れがたまりやすい場所。鼻の下を伸ばし気味にして。 ◎あごの下:意外にざらつきやすい部分。力は抜いても、丁寧に根気よく指を動かします。 ◎まぶた・目の下:とても皮膚が薄い部分なので、決してこすらないように慎重に。泡を載せるだけでもOK。 ▼ (5)すすぐ ため水でなく、必ず流水で。ぬるま湯(30~33℃程度)を使います。温度が熱すぎると、必要以上に皮脂を奪ってしまうので乾燥の原因に。30回以上を目安に、顔全体にお湯をかけます。こすらず「かけ流す」気持ちで。髪の生え際やあご下、耳の後ろなどは、すすぎ残しがちです。顔の向きを変えるなどして、改めて念入りに洗い流しましょう。 ▼ (6)水分を拭き取る 清潔なタオルを使います。この時もこすってはダメ。タオルにゆっくり水分を吸収させるイメージで、肌にぽんぽんと軽く押し当てていきます。 あなたがやっている洗顔法と比べていかがでしたか?何より大切なのは手やタオルで、いかにこすらず汚れだけを落とせるかです。今日からもう一度、チェックしてみてくださいね。 文/蓮見 則子 ≫ あなたは間違っていない?蚊に刺されたときの対処法と市販薬選び ≫ 日焼け止めのSPF値は高ければいいってもんじゃない?! ≫ 「シミ」&「肝斑」、違いと共通点を知って賢い対策を ≫ 「顔のムダ毛処理」で肌がワントーン明るく、化粧のりもUP! ■ PR ■ お肌の大敵!紫外線と乾燥に負けない新しい美肌ケア[PR] 美しく年齢を重ねる3つのポイント[PR] 体の内側からキレイに!女性に摂ってほしいサプリメント[PR] 体への負担も時間もかからない!新しいエクササイズ[PR] みずみずしく美しい肌へ[PR] 洗顔だけでお肌は変わる!意外と知らない洗顔の基本 「スキンケアでいちばん重要なことは?」と聞かれたら何と答えますか?正解は「洗顔」です。あまりにも日常的すぎて忘れがちですが、洗顔はスキンケアの土台と言っても良いくらい大切なステップ。改めてその方法を振り返ってみましょう。洗顔の目的は、汚れを落とすこと。肌の汚れとは、汗、皮脂、アカなど体から出るもの、ホコリやチリなど外側から付着するものがあります。汚れが肌に残っていると酸化して刺激を与え、肌トラブルの原因になりがち。朝晩これらをさっぱりと洗い流して清潔に保つことが、ターンオーバー(新陳代謝)を正常にして、美肌を保つ基本となるのです。では、正しい洗顔法を確認してみましょう。(ここでは、メイクのクレンジングプロセスは除きます)(1)準備:髪をまとめるか止める フェイスラインがすっきり出るようにしておきます。洋服の袖口もまくり上げておくのを忘れずに。 ▼ (2)手を洗う 汚れたままの手では、洗顔料がうまく泡立ちません。石鹸でしっかり洗うのがベスト。 ▼ (3)洗顔料を泡立てる ぬるま湯(30~33℃程度)を使います。密度の濃い、きめ細かい泡を作るように良く泡立てます。手で泡立てるのが苦手な人は、泡立てネットを使いましょう。 ▼ (4)顔を洗う 洗うと言うより、肌に泡を軽く乗せてクッションのようにし、泡で汚れをからめ取るイメージで。手が直接触れないように意識することが大切です。 ◎Tゾーン:皮脂の多い部分から。額の中央、眉、こめかみ、鼻筋…と、指の腹を使い、軽く円を描くように。 ◎小鼻:鼻のまわりは、特に皮脂トラブルが出やすいものですが、ゴシゴシこするのはNG。小さな円を描くように指の腹をリズミカルに動かして。 ◎頬:頬はつい力が入りがち。あえて手のひらの下側を使って、肌から浮かせながらゆっくり大きな円を描きます。 ◎鼻の下:意外に汚れがたまりやすい場所。鼻の下を伸ばし気味にして。 ◎あごの下:意外にざらつきやすい部分。力は抜いても、丁寧に根気よく指を動かします。 ◎まぶた・目の下:とても皮膚が薄い部分なので、決してこすらないように慎重に。泡を載せるだけでもOK。 ▼ (5)すすぐ ため水でなく、必ず流水で。ぬるま湯(30~33℃程度)を使います。温度が熱すぎると、必要以上に皮脂を奪ってしまうので乾燥の原因に。30回以上を目安に、顔全体にお湯をかけます。こすらず「かけ流す」気持ちで。髪の生え際やあご下、耳の後ろなどは、すすぎ残しがちです。顔の向きを変えるなどして、改めて念入りに洗い流しましょう。 ▼ (6)水分を拭き取る 清潔なタオルを使います。この時もこすってはダメ。タオルにゆっくり水分を吸収させるイメージで、肌にぽんぽんと軽く押し当てていきます。 あなたがやっている洗顔法と比べていかがでしたか?何より大切なのは手やタオルで、いかにこすらず汚れだけを落とせるかです。今日からもう一度、チェックしてみてくださいね。 文/蓮見 則子 ≫ あなたは間違っていない?蚊に刺されたときの対処法と市販薬選び ≫ 日焼け止めのSPF値は高ければいいってもんじゃない?! ≫ 「シミ」&「肝斑」、違いと共通点を知って賢い対策を ≫ 「顔のムダ毛処理」で肌がワントーン明るく、化粧のりもUP! ■ PR ■ お肌の大敵!紫外線と乾燥に負けない新しい美肌ケア[PR] 美しく年齢を重ねる3つのポイント[PR] 体の内側からキレイに!女性に摂ってほしいサプリメント[PR] 体への負担も時間もかからない!新しいエクササイズ[PR] みずみずしく美しい肌へ[PR]
2015.10.16
コラム くらし
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日本人だから賢く利用したい、和のスーパーフード
日本人だから賢く利用したい、和のスーパーフード 最近「スーパーフード」という言葉をよく聞きますよね?チアシード、アサイー、ココナッツオイルなど…、海外のトップモデルや女優さんたちが積極的に食生活に取り入れていることでも話題になっているアレです。「スーパーフード」とは一般に、ダイエットや美肌、アンチエイジングに効果があるということで注目を集めている食品。正しくは「栄養バランスに優れた栄養価の高い食品」あるいは、「ある一部の栄養・健康成分が特に多く含まれる食品」のことを言います。でも、その多くは産地が、南米をはじめとする海外。日本人にはなじみのない食品だけに、買ってはみたけれど口に合わない、ご主人や子どもたちが食べない、どんな料理に使ったらよいかわからない、などの理由から、キッチンの戸棚にしまいこんだまま…という人も多いのでは?そこでぜひ、見直したいのが、私たちが小さい頃から慣れ親しんできた日本的な食材。これらは言ってみれば「和のスーパーフード」。今、話題の海外のスーパーフードと同じくらい、いいえ、それ以上に美容と健康によい成分が豊富に含まれています。■ 納豆納豆菌は、腸内細菌バランスを整える善玉菌。腸内環境を整えることで、肥満や肌荒れを防ぐ効果もあります。その他、血液をサラサラにする酵素「ナットウキナーゼ」や、小腸で脂質や糖質を吸収しにくくする「大豆サポニン」、女性ホルモンのような働きをする「イソフラボン」など。女性の健康づくりに欠かせない成分が詰まっています。■ 梅干し梅干しに豊富に含まれるクエン酸には疲労回復効果と、血流改善効果があります。梅干しを番茶に入れ、しょうが汁、しょうゆを加えた「梅しょう番茶」は、古くから風邪予防、冷え症改善に用いられてきた飲み物。ただし、塩分が多いので摂り過ぎには注意を。マグネシウムやカリウム、鉄分、カルシウムなどのミネラルも多く含みます。■ しょうがしょうがは生と加熱したものとでは、健康効果が少し異なります。生のしょうがに含まれる辛み成分「ジンゲロール」は血行促進や発汗作用を持ち、悪寒や発熱など、風邪の初期症状緩和に有効。一方、加熱したり、乾燥させたりするとジンゲロールが「ショウガオール」に変化。体の芯から温めて体温を上げ、冷えの改善や代謝アップに役立ちます。■ 緑茶(抹茶)緑茶には美肌成分が豊富。ビタミンAには皮膚や粘膜を調える働き、ビタミンCはに美白効果、ビタミンEには肌の老化を防ぐ効果があります。また、「カテキン」には体の酸化を抑えてアンチエイジングに効果を発揮。血圧・血糖値の上昇を抑える働きもあります。また爽やかな香りには精神安定効果も。まるごと食べられる抹茶は特に注目です!■ 海藻(昆布、ひじきなど)ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で低カロリー。また、それぞれの海藻に含まれる独特の成分にも注目を。昆布のぬめりは食物繊維の「フコダイン」。免疫力アップや腸内環境を整えるほか、血糖値の上昇を抑えて肥満予防・糖尿病予防にも役立ちます。ひじきは骨の健康に欠かせないカルシウムや、貧血予防に大切な鉄分が多いのも特徴です。その他、小豆やそば、味噌、ぬか漬けなど日本には世界に誇れるヘルシー食材がいっぱい!実は、ミランダカーをはじめ海外のセレブたちの中には、こうした食品を「日本のスーパーフード」と呼び、好んで食事に取り入れる人も多いとか。日本人である私たちがこんなにすごい食品を見逃しているなんてもったいない!ぜひ積極的にとりたいですね。 文/瀬戸 由美子 ≫ 栄養価が低くなっているからこそ、食べなきゃ損する野菜のアノ部分! ≫ 日本人の「ビタミンD」不足が深刻化している、もっともな理由 ≫ 「油」の常識が変わった!体にいい油VS.悪い油(その1) ≫ 「油」の常識が変わった!体にいい油VS.悪い油(その2) ≫ 健康を保つために、本当に必要なタンパク質量を知ろう ■ PR ■ 食べるだけでは補えない栄養はコレで![PR] 美しく年齢を重ねる3つのポイント[PR] 紫外線と乾燥に負けない!新しい美肌ケア[PR] 体の内側からキレイに!女性に摂ってほしいサプリメント[PR] 3次元高速振動で実現!時短トレーニング[PR] ■ あわせて読みたい ■ 皆どうしてる…?「デリケートゾーンの洗い方」4つのポイント! ストレスに負けない、タフなハートも食事から! 栄養価が低くなっているからこそ、食べなきゃ損する野菜のアノ部分! 女性のための健康生活マガジン JINEKO 日本人だから賢く利用したい、和のスーパーフード 最近「スーパーフード」という言葉をよく聞きますよね?チアシード、アサイー、ココナッツオイルなど…、海外のトップモデルや女優さんたちが積極的に食生活に取り入れていることでも話題になっているアレです。「スーパーフード」とは一般に、ダイエットや美肌、アンチエイジングに効果があるということで注目を集めている食品。正しくは「栄養バランスに優れた栄養価の高い食品」あるいは、「ある一部の栄養・健康成分が特に多く含まれる食品」のことを言います。でも、その多くは産地が、南米をはじめとする海外。日本人にはなじみのない食品だけに、買ってはみたけれど口に合わない、ご主人や子どもたちが食べない、どんな料理に使ったらよいかわからない、などの理由から、キッチンの戸棚にしまいこんだまま…という人も多いのでは?そこでぜひ、見直したいのが、私たちが小さい頃から慣れ親しんできた日本的な食材。これらは言ってみれば「和のスーパーフード」。今、話題の海外のスーパーフードと同じくらい、いいえ、それ以上に美容と健康によい成分が豊富に含まれています。■ 納豆納豆菌は、腸内細菌バランスを整える善玉菌。腸内環境を整えることで、肥満や肌荒れを防ぐ効果もあります。その他、血液をサラサラにする酵素「ナットウキナーゼ」や、小腸で脂質や糖質を吸収しにくくする「大豆サポニン」、女性ホルモンのような働きをする「イソフラボン」など。女性の健康づくりに欠かせない成分が詰まっています。■ 梅干し梅干しに豊富に含まれるクエン酸には疲労回復効果と、血流改善効果があります。梅干しを番茶に入れ、しょうが汁、しょうゆを加えた「梅しょう番茶」は、古くから風邪予防、冷え症改善に用いられてきた飲み物。ただし、塩分が多いので摂り過ぎには注意を。マグネシウムやカリウム、鉄分、カルシウムなどのミネラルも多く含みます。■ しょうがしょうがは生と加熱したものとでは、健康効果が少し異なります。生のしょうがに含まれる辛み成分「ジンゲロール」は血行促進や発汗作用を持ち、悪寒や発熱など、風邪の初期症状緩和に有効。一方、加熱したり、乾燥させたりするとジンゲロールが「ショウガオール」に変化。体の芯から温めて体温を上げ、冷えの改善や代謝アップに役立ちます。■ 緑茶(抹茶)緑茶には美肌成分が豊富。ビタミンAには皮膚や粘膜を調える働き、ビタミンCはに美白効果、ビタミンEには肌の老化を防ぐ効果があります。また、「カテキン」には体の酸化を抑えてアンチエイジングに効果を発揮。血圧・血糖値の上昇を抑える働きもあります。また爽やかな香りには精神安定効果も。まるごと食べられる抹茶は特に注目です!■ 海藻(昆布、ひじきなど)ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で低カロリー。また、それぞれの海藻に含まれる独特の成分にも注目を。昆布のぬめりは食物繊維の「フコダイン」。免疫力アップや腸内環境を整えるほか、血糖値の上昇を抑えて肥満予防・糖尿病予防にも役立ちます。ひじきは骨の健康に欠かせないカルシウムや、貧血予防に大切な鉄分が多いのも特徴です。その他、小豆やそば、味噌、ぬか漬けなど日本には世界に誇れるヘルシー食材がいっぱい!実は、ミランダカーをはじめ海外のセレブたちの中には、こうした食品を「日本のスーパーフード」と呼び、好んで食事に取り入れる人も多いとか。日本人である私たちがこんなにすごい食品を見逃しているなんてもったいない!ぜひ積極的にとりたいですね。 文/瀬戸 由美子 ≫ 栄養価が低くなっているからこそ、食べなきゃ損する野菜のアノ部分! ≫ 日本人の「ビタミンD」不足が深刻化している、もっともな理由 ≫ 「油」の常識が変わった!体にいい油VS.悪い油(その1) ≫ 「油」の常識が変わった!体にいい油VS.悪い油(その2) ≫ 健康を保つために、本当に必要なタンパク質量を知ろう ■ PR ■ 食べるだけでは補えない栄養はコレで![PR] 美しく年齢を重ねる3つのポイント[PR] 紫外線と乾燥に負けない!新しい美肌ケア[PR] 体の内側からキレイに!女性に摂ってほしいサプリメント[PR] 3次元高速振動で実現!時短トレーニング[PR] ■ あわせて読みたい ■ 皆どうしてる…?「デリケートゾーンの洗い方」4つのポイント! ストレスに負けない、タフなハートも食事から! 栄養価が低くなっているからこそ、食べなきゃ損する野菜のアノ部分! 女性のための健康生活マガジン JINEKO
2015.10.13
コラム くらし
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尿もれ対策だけじゃない、「骨盤底筋」トレーニングで美ボディGET!
尿もれ対策だけじゃない、「骨盤底筋」トレーニングで美ボディGET! 骨盤底筋・・・産前産後に尿もれ対策を指導された方はおわかりでしょう。でもそうではなかった人の中には、骨盤底筋の正しい場所がわからない、意識したことがない、という人も少なくありません。骨盤底筋は、文字通り骨盤の底にある筋肉群。前は恥骨から始まり後ろは尾骨まで続く一体で、尿道、膣、肛門の周りを複雑に取り囲んでいます。自転車に乗ったとき、ちょうどサドルに当たっている部分全部が骨盤底筋。この狭い場所が子宮や膀胱、腸などの臓器を下からしっかり支え、尿や便、経血の排泄を司り、性交や出産を助けるなど、多くの役割を担っているのです。そんな重要な骨盤底筋ですが、男性に比べて構造が複雑なため、鍛えにくく衰えやすい特徴があります。さらに女性は出産によって骨盤底筋が傷つきやすいので、トラブルを起こしやすいもの。トラブルの代名詞は、尿もれや頻尿ですが、骨盤底筋が弱くなると、子宮脱、膀胱瘤、直腸瘤といった病気に発展することあります。さらに、骨盤底筋の衰えは表面的にも影響を与えます。骨盤底筋は単独ではなく、腹横筋など他のインナーマッスルと連動しているため、骨盤底筋が緩んでしまうと、お腹がポッコリでたり、ヒップが下がったり、ボディラインが崩れることに!骨盤底筋と連動している筋肉はその他、横隔膜や多裂筋などですが、これらがきちんと使われることは内臓が正しい位置に戻り、代謝がよくなり、体調も改善されていいことずくめ。骨盤底筋を鍛えることは、そのまま美と健康につながります!骨盤底筋がきちんと動かせているかどうかは、トイレで尿を途中で止めたり出したりできるか、またオナラや便を我慢することができるかで、だいたい判定します。鍛え方もそれと同じで「尿道や肛門を締めたりゆるめたりすること」とよく言われますね。ただし、やみくもに締めつけるなどの方法では、正しく鍛えることができないので気をつけて!誰にでも行える基本のトレーニングは・・・ ◎椅子に座るか、仰向けに寝て膝を立てるなど、リラックスした姿勢をとります。 ◎呼吸に合わせて、肛門を締めたりゆるめたり。 ◎同じように、尿道を締めたりゆるめたり。この時、尿道だけを意識するのが難しければ、膝を少し内側に入れてみましょう。 ◎さらに、膣の周辺を締めて、お腹の中へ引き込むようにしましょう。何回、何十秒などの決まりはありませんが、前・中央・後ろと、別々に動かせる感覚がつかめるように練習します。これができると、日常的に、他のことをしながらでも骨盤底筋のトレーニングができるようになります。つまり、無意識に美ボディに近づけることになりますね!誰にも気づかれずにできる骨盤底筋トレーニング、あなたも今日から始めてみませんか? 文/蓮見 則子 ≫ 半年後にはラインが変わる!美脚をつくる7つのポイント ≫ ウォーキングのベストシーズン到来!長続きのコツは? ≫ 筋トレ初心者向け:筋活を長続きさせるちょっとしたコツ ■ PR ■ 体に負担をかけずに美ボディへ![PR] 美しく年齢を重ねる3つのポイント[PR] 紫外線と乾燥に負けない!新しい美肌ケア[PR] 体の内側からキレイに!女性に摂ってほしいサプリメント[PR] 3次元高速振動で実現!時短トレーニング[PR] ■ あわせて読みたい ■ いつものママチャリでもできる!「痩せ乗り」ダイエット 「シミ」&「肝斑」、違いと共通点を知って賢い対策を 食材選びでエイジングケア!抗酸化に効果的な食べ物はこれ 女性のための健康生活マガジン JINEKO 尿もれ対策だけじゃない、「骨盤底筋」トレーニングで美ボディGET! 骨盤底筋・・・産前産後に尿もれ対策を指導された方はおわかりでしょう。でもそうではなかった人の中には、骨盤底筋の正しい場所がわからない、意識したことがない、という人も少なくありません。骨盤底筋は、文字通り骨盤の底にある筋肉群。前は恥骨から始まり後ろは尾骨まで続く一体で、尿道、膣、肛門の周りを複雑に取り囲んでいます。自転車に乗ったとき、ちょうどサドルに当たっている部分全部が骨盤底筋。この狭い場所が子宮や膀胱、腸などの臓器を下からしっかり支え、尿や便、経血の排泄を司り、性交や出産を助けるなど、多くの役割を担っているのです。そんな重要な骨盤底筋ですが、男性に比べて構造が複雑なため、鍛えにくく衰えやすい特徴があります。さらに女性は出産によって骨盤底筋が傷つきやすいので、トラブルを起こしやすいもの。トラブルの代名詞は、尿もれや頻尿ですが、骨盤底筋が弱くなると、子宮脱、膀胱瘤、直腸瘤といった病気に発展することあります。さらに、骨盤底筋の衰えは表面的にも影響を与えます。骨盤底筋は単独ではなく、腹横筋など他のインナーマッスルと連動しているため、骨盤底筋が緩んでしまうと、お腹がポッコリでたり、ヒップが下がったり、ボディラインが崩れることに!骨盤底筋と連動している筋肉はその他、横隔膜や多裂筋などですが、これらがきちんと使われることは内臓が正しい位置に戻り、代謝がよくなり、体調も改善されていいことずくめ。骨盤底筋を鍛えることは、そのまま美と健康につながります!骨盤底筋がきちんと動かせているかどうかは、トイレで尿を途中で止めたり出したりできるか、またオナラや便を我慢することができるかで、だいたい判定します。鍛え方もそれと同じで「尿道や肛門を締めたりゆるめたりすること」とよく言われますね。ただし、やみくもに締めつけるなどの方法では、正しく鍛えることができないので気をつけて!誰にでも行える基本のトレーニングは・・・ ◎椅子に座るか、仰向けに寝て膝を立てるなど、リラックスした姿勢をとります。 ◎呼吸に合わせて、肛門を締めたりゆるめたり。 ◎同じように、尿道を締めたりゆるめたり。この時、尿道だけを意識するのが難しければ、膝を少し内側に入れてみましょう。 ◎さらに、膣の周辺を締めて、お腹の中へ引き込むようにしましょう。何回、何十秒などの決まりはありませんが、前・中央・後ろと、別々に動かせる感覚がつかめるように練習します。これができると、日常的に、他のことをしながらでも骨盤底筋のトレーニングができるようになります。つまり、無意識に美ボディに近づけることになりますね!誰にも気づかれずにできる骨盤底筋トレーニング、あなたも今日から始めてみませんか? 文/蓮見 則子 ≫ 半年後にはラインが変わる!美脚をつくる7つのポイント ≫ ウォーキングのベストシーズン到来!長続きのコツは? ≫ 筋トレ初心者向け:筋活を長続きさせるちょっとしたコツ ■ PR ■ 体に負担をかけずに美ボディへ![PR] 美しく年齢を重ねる3つのポイント[PR] 紫外線と乾燥に負けない!新しい美肌ケア[PR] 体の内側からキレイに!女性に摂ってほしいサプリメント[PR] 3次元高速振動で実現!時短トレーニング[PR] ■ あわせて読みたい ■ いつものママチャリでもできる!「痩せ乗り」ダイエット 「シミ」&「肝斑」、違いと共通点を知って賢い対策を 食材選びでエイジングケア!抗酸化に効果的な食べ物はこれ 女性のための健康生活マガジン JINEKO
2015.10.9
コラム くらし
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「顔のムダ毛処理」で肌がワントーン明るく、化粧のりもUP!
「顔のムダ毛処理」で肌がワントーン明るく、化粧のりもUP! ムダ毛の濃さは十人十色。顔に生えているのはムダ毛というより「産毛」ですが、鼻の下などに目立つと、やはり処理したくなるものです。特にこれまで気にしていなかった人でも、明るい自然光の入る場所でよく見ると、大抵は口の周りや頬などに、うっすらでも産毛が生えていることがわかると思います。私たち日本人の産毛は、髪の毛と同じく黒っぽい人がほとんど。どんなに美白ケアをしても、産毛があると、顔色がくすんで見えてしまいます。また、ファンデーションのノリが悪いのも事実。毛穴を目立たせない、密着度が高いなど性能がよいファンデーションを使っても、産毛があったのではフィット感は弱まります。化粧崩れの原因になるのも当然です。産毛をきちんと処理すると、肌色が明るく、化粧のりや持ちが良くなるのは間違いありません。さらには、基礎化粧品の成分が浸透しやすくなるはずです。でも、どう処理するのが正しいのでしょう?できることなら、理容室やシェービングサロンで剃ってもらうことをオススメ。女性専用のシェービングサロンなら、エステのように気持ちよい空間。処理前後のケアもしっかりしてもらえるうえ、良く研がれたカミソリを使って剃るので、肌を傷つけるリスクが少なく、1回ですっきりさっぱり。明らかにメイクのりが違います。自分で処理する場合は、顔用カミソリか電動シェーバーを使用します。顔専用のカミソリはI字型かとても小さいT字型。ボディ用のT字型カミソリは、顔のように立体的で細かな部分を剃るのには適していません。カミソリはどうしても、ムダ毛だけでなく肌の表面を剃り落としてしまうことになるので、くれぐれも肌を傷めないように注意したいもの。以下のことを守りましょう。◎新しい切れ味のよいカミソリを使用すること◎生理の期間など、肌が敏感になっているときは避けること◎シェービングジェルや乳液、クリームなどを塗って剃ること◎毛の流れに沿って剃る(逆剃りをしない)こと◎同じ場所を何度も剃らないこと◎剃った後は清潔にし、しっかり保湿ケアをすること肌が弱い人やカミソリが怖いという人は、顔用の電動シェーバーがダンゼン便利。肌に直接カミソリの刃が当たらないようになっているため、間違えて切ってしまったりすることもなく、肌への負担が少なめ。でも、深剃りしない分、カミソリよりは早く生えてきます。よく「剃ると濃くなるのでは?」と心配になりますが、正しく処理すれば濃くなることはないと言われます。体毛や毛髪は毛先が穂先のように細くなっているもの。それをカミソリなどで剃ると、断面が平らに広くなり、その状態で伸びるので毛先が太く、濃くなったように感じるようです。また、処理のしすぎも肌への負担になります。特に電動シェーバーになれてしまうと、週に何度も剃りたくなりますが、必要な角質を剥がし、トラブルの原因にも。顔全体の処理は3週間に1度くらい。鼻の下などが濃く、すぐに生えてしまう人も10日に1回程度に控えましょう。処理前後のスキンケアを入念に行い、肌をいたわりながら処理をすれば、透明感のある肌になれること請け合いです! 文/蓮見 則子 ≫ あなたは間違っていない?蚊に刺されたときの対処法と市販薬選び ≫ 日焼け止めのSPF値は高ければいいってもんじゃない?! ≫ 「シミ」&「肝斑」、違いと共通点を知って賢い対策を ≫ 洗顔だけでお肌は変わる!意外と知らない洗顔の基本 ■ PR ■ 紫外線が8割?!お肌のトラブルの原因に新肌ケア[PR] 美しく年齢を重ねる3つのポイント[PR] 3次元高速振動で実現!時短トレーニング[PR] より健康でより美しいからだを手に入れるならコレ![PR] アレルギーでお悩みの方に、肌本来の美しさを導きます[PR] 「顔のムダ毛処理」で肌がワントーン明るく、化粧のりもUP! ムダ毛の濃さは十人十色。顔に生えているのはムダ毛というより「産毛」ですが、鼻の下などに目立つと、やはり処理したくなるものです。特にこれまで気にしていなかった人でも、明るい自然光の入る場所でよく見ると、大抵は口の周りや頬などに、うっすらでも産毛が生えていることがわかると思います。私たち日本人の産毛は、髪の毛と同じく黒っぽい人がほとんど。どんなに美白ケアをしても、産毛があると、顔色がくすんで見えてしまいます。また、ファンデーションのノリが悪いのも事実。毛穴を目立たせない、密着度が高いなど性能がよいファンデーションを使っても、産毛があったのではフィット感は弱まります。化粧崩れの原因になるのも当然です。産毛をきちんと処理すると、肌色が明るく、化粧のりや持ちが良くなるのは間違いありません。さらには、基礎化粧品の成分が浸透しやすくなるはずです。でも、どう処理するのが正しいのでしょう?できることなら、理容室やシェービングサロンで剃ってもらうことをオススメ。女性専用のシェービングサロンなら、エステのように気持ちよい空間。処理前後のケアもしっかりしてもらえるうえ、良く研がれたカミソリを使って剃るので、肌を傷つけるリスクが少なく、1回ですっきりさっぱり。明らかにメイクのりが違います。自分で処理する場合は、顔用カミソリか電動シェーバーを使用します。顔専用のカミソリはI字型かとても小さいT字型。ボディ用のT字型カミソリは、顔のように立体的で細かな部分を剃るのには適していません。カミソリはどうしても、ムダ毛だけでなく肌の表面を剃り落としてしまうことになるので、くれぐれも肌を傷めないように注意したいもの。以下のことを守りましょう。◎新しい切れ味のよいカミソリを使用すること◎生理の期間など、肌が敏感になっているときは避けること◎シェービングジェルや乳液、クリームなどを塗って剃ること◎毛の流れに沿って剃る(逆剃りをしない)こと◎同じ場所を何度も剃らないこと◎剃った後は清潔にし、しっかり保湿ケアをすること肌が弱い人やカミソリが怖いという人は、顔用の電動シェーバーがダンゼン便利。肌に直接カミソリの刃が当たらないようになっているため、間違えて切ってしまったりすることもなく、肌への負担が少なめ。でも、深剃りしない分、カミソリよりは早く生えてきます。よく「剃ると濃くなるのでは?」と心配になりますが、正しく処理すれば濃くなることはないと言われます。体毛や毛髪は毛先が穂先のように細くなっているもの。それをカミソリなどで剃ると、断面が平らに広くなり、その状態で伸びるので毛先が太く、濃くなったように感じるようです。また、処理のしすぎも肌への負担になります。特に電動シェーバーになれてしまうと、週に何度も剃りたくなりますが、必要な角質を剥がし、トラブルの原因にも。顔全体の処理は3週間に1度くらい。鼻の下などが濃く、すぐに生えてしまう人も10日に1回程度に控えましょう。処理前後のスキンケアを入念に行い、肌をいたわりながら処理をすれば、透明感のある肌になれること請け合いです! 文/蓮見 則子 ≫ あなたは間違っていない?蚊に刺されたときの対処法と市販薬選び ≫ 日焼け止めのSPF値は高ければいいってもんじゃない?! ≫ 「シミ」&「肝斑」、違いと共通点を知って賢い対策を ≫ 洗顔だけでお肌は変わる!意外と知らない洗顔の基本 ■ PR ■ 紫外線が8割?!お肌のトラブルの原因に新肌ケア[PR] 美しく年齢を重ねる3つのポイント[PR] 3次元高速振動で実現!時短トレーニング[PR] より健康でより美しいからだを手に入れるならコレ![PR] アレルギーでお悩みの方に、肌本来の美しさを導きます[PR]
2015.10.7
コラム くらし
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筋トレ初心者向け:筋活を長続きさせるちょっとしたコツ
筋トレ初心者向け:筋活を長続きさせるちょっとしたコツ 空前の筋トレブームの中、運動嫌いな女子でも、自宅でこっそりプチ筋活をはじめてみようという人も多くなっています。運動習慣を付けることはとてもいいことですが、いまいち上手くスタートが切れない人が多いのも事実。それはなぜなんでしょう?きちんと指導を受けたことがなく、見よう見真似で自己流でやろうとしたとき。そもそもその運動自体が1回も出来ないと話になりません。でもそれ、筋力がないからで出来ないのではなく、要領がわかっていないからやれないだけなのかもしれません。例えば、腕立て伏せ。腕だけで自分の体を持ち上げようなんて思っていませんか? そこまでの筋力がある女子は少ないはず。背中〜お腹〜脚までが一直線になるように体感に力をこめ、まず腕の負担を減らします。腕を曲げた後は、腕で体重を持ち上げるのではなく「手の平で床を押し、体を離す」という意識でやってみましょう。それでも出来なかったら、壁に立って、さっき床でやったと同じことをやってみて、感覚を養うことから始めて。腕立て伏せが1回できたら、明日か明後日には2回できるように頑張ります。1週間後には3回を目標に!また、正しくやっているのに効果が出ないとなると、それがストレスになったりしますね。例えば、スクワット。大腿四頭筋や大臀筋など、大きな筋肉を鍛えることが出来るキングオブ筋トレです。毎日数十回、かなりの回数をこなしているのに、何も変わらないなんていう人もいますね。よくある間違いは、勢いを付けてスピーディにやってしまう人です。そもそも、スクワットはバーベルを上げるためのトレーニング。そんなにちょこちょこ早くやっても意味がありません。基本はスローテンポです。そして、スクワットのフォームの確認。椅子に浅く座ったところからゆっくり立ち上がってみましょう。両脚は肩幅に開いて、背筋を伸ばし、ゆっくりと真上に立ち上がります。前方へ行くのではありません。前へ行ってしまうと、膝がつま先から前へ出てしまいますが、これでは正しく筋肉に負荷がかかりません。さらには、一連の動作の間に、膝が内側に入ってしまう人が多いのも女子に多いNG。膝の向きとつま先の向きが揃わないで動き続けると、膝を痛めることにつながります。スクワットに限らず、形だけはなんとかできているのに、続けるうちに痛みが出てしまう・・・というのはよくある話です。それまで痛みがなかったのに、運動で痛みが出るのはフォームの何かが間違っていることがほとんど。一度でも専門家にアドバイスをしていただきたいところですが、難しい人はもう一度慎重におさらいしてみましょう。また、「おなかを凹ましたいから腹筋を頑張っているのに、全然凹まない」という人。ポッコリお腹は腹筋運動では凹みません。確かに、正しく行えば腹筋は鍛えられ、筋肉はつきますが、脂肪が取れるわけではないので注意が必要。長く腹筋運動を続けていれば、そのうち筋肉がついて脂肪の燃えやすい体にはなるかもしれませんが、早い人でも3カ月、遅い人なら1年以上経ってからの話です。すぐにお腹を凹ましたかったら、有酸素運動で体脂肪を燃やすことが近道。それと同じで、脚を細くしたいからカーフレイズ(ふくらはぎを鍛える)を一生懸命やり過ぎると、逆に太くなるタイプの人もいるので気をつけましょう。「筋肉を鍛える=筋繊維を太くする」、というしくみを忘れずに! 文/蓮見 則子 ≫ いつものママチャリでもできる!「痩せ乗り」ダイエット ≫ 半年後にはラインが変わる!美脚をつくる7つのポイント ≫ ウォーキングのベストシーズン到来!長続きのコツは? ≫ 尿もれ対策だけじゃない、「骨盤底筋」トレーニングで美ボディGET! ■ PR ■ 3次元高速振動で実現!時短トレーニング[PR] 美しく年齢を重ねる3つのポイント[PR] あなたの肌に最適なスキンケアをご提案します![PR] より健康でより美しいからだを手に入れるならコレ![PR] 体に負担をかけない!未来のエクササイズ[PR] 筋トレ初心者向け:筋活を長続きさせるちょっとしたコツ 空前の筋トレブームの中、運動嫌いな女子でも、自宅でこっそりプチ筋活をはじめてみようという人も多くなっています。運動習慣を付けることはとてもいいことですが、いまいち上手くスタートが切れない人が多いのも事実。それはなぜなんでしょう?きちんと指導を受けたことがなく、見よう見真似で自己流でやろうとしたとき。そもそもその運動自体が1回も出来ないと話になりません。でもそれ、筋力がないからで出来ないのではなく、要領がわかっていないからやれないだけなのかもしれません。例えば、腕立て伏せ。腕だけで自分の体を持ち上げようなんて思っていませんか? そこまでの筋力がある女子は少ないはず。背中〜お腹〜脚までが一直線になるように体感に力をこめ、まず腕の負担を減らします。腕を曲げた後は、腕で体重を持ち上げるのではなく「手の平で床を押し、体を離す」という意識でやってみましょう。それでも出来なかったら、壁に立って、さっき床でやったと同じことをやってみて、感覚を養うことから始めて。腕立て伏せが1回できたら、明日か明後日には2回できるように頑張ります。1週間後には3回を目標に!また、正しくやっているのに効果が出ないとなると、それがストレスになったりしますね。例えば、スクワット。大腿四頭筋や大臀筋など、大きな筋肉を鍛えることが出来るキングオブ筋トレです。毎日数十回、かなりの回数をこなしているのに、何も変わらないなんていう人もいますね。よくある間違いは、勢いを付けてスピーディにやってしまう人です。そもそも、スクワットはバーベルを上げるためのトレーニング。そんなにちょこちょこ早くやっても意味がありません。基本はスローテンポです。そして、スクワットのフォームの確認。椅子に浅く座ったところからゆっくり立ち上がってみましょう。両脚は肩幅に開いて、背筋を伸ばし、ゆっくりと真上に立ち上がります。前方へ行くのではありません。前へ行ってしまうと、膝がつま先から前へ出てしまいますが、これでは正しく筋肉に負荷がかかりません。さらには、一連の動作の間に、膝が内側に入ってしまう人が多いのも女子に多いNG。膝の向きとつま先の向きが揃わないで動き続けると、膝を痛めることにつながります。スクワットに限らず、形だけはなんとかできているのに、続けるうちに痛みが出てしまう・・・というのはよくある話です。それまで痛みがなかったのに、運動で痛みが出るのはフォームの何かが間違っていることがほとんど。一度でも専門家にアドバイスをしていただきたいところですが、難しい人はもう一度慎重におさらいしてみましょう。また、「おなかを凹ましたいから腹筋を頑張っているのに、全然凹まない」という人。ポッコリお腹は腹筋運動では凹みません。確かに、正しく行えば腹筋は鍛えられ、筋肉はつきますが、脂肪が取れるわけではないので注意が必要。長く腹筋運動を続けていれば、そのうち筋肉がついて脂肪の燃えやすい体にはなるかもしれませんが、早い人でも3カ月、遅い人なら1年以上経ってからの話です。すぐにお腹を凹ましたかったら、有酸素運動で体脂肪を燃やすことが近道。それと同じで、脚を細くしたいからカーフレイズ(ふくらはぎを鍛える)を一生懸命やり過ぎると、逆に太くなるタイプの人もいるので気をつけましょう。「筋肉を鍛える=筋繊維を太くする」、というしくみを忘れずに! 文/蓮見 則子 ≫ いつものママチャリでもできる!「痩せ乗り」ダイエット ≫ 半年後にはラインが変わる!美脚をつくる7つのポイント ≫ ウォーキングのベストシーズン到来!長続きのコツは? ≫ 尿もれ対策だけじゃない、「骨盤底筋」トレーニングで美ボディGET! ■ PR ■ 3次元高速振動で実現!時短トレーニング[PR] 美しく年齢を重ねる3つのポイント[PR] あなたの肌に最適なスキンケアをご提案します![PR] より健康でより美しいからだを手に入れるならコレ![PR] 体に負担をかけない!未来のエクササイズ[PR]
2015.10.5
コラム くらし
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「油」の常識が変わった!体にいい油VS.悪い油(その2)
「油」の常識が変わった!体にいい油VS.悪い油(その2) 前半では主に体に悪い油についてご紹介しました。(⇒「油」の常識が変わった!体にいい油VS.悪い油(その1)はこちら)では、反対に体にいい油とはどのような油でしょう?まず、油を語るとき、避けて通れないのが種類のこと。油脂はすべて「脂肪酸」からできていて、大きく2種類に分けられます。●飽和脂肪酸(脂):バターや肉類の脂などに多く含まれ、常温で固形、温度が高くなると液状に。 ●不飽和脂肪酸(油):植物油、魚の脂などに多く含まれ、常温で液状。前回ご紹介したトランス脂肪酸(できるだけ避けたい悪い油)は、このどちらにも含まれません。これまで「飽和脂肪酸」は動物性だから肥満やコレステロール増加の問題が心配されていましたが、最近はコレステロールは悪者ではないとされ、摂ってもよい油と言われます。また、動物性のものだけでなく、話題のココナッツオイルなど熱帯性の植物油にも多く含まれています。「不飽和脂肪酸」のほうは、脂肪酸の組成によって以下のように分類されます。●一価不飽和脂肪酸(二重結合が1つ):「オメガ9」系脂肪酸 オレイン酸のことで、オリーブオイル、キャノーラ油、菜種油、ごま油(オメガ9とオメガ6が半々程度)など。●多価不飽和脂肪酸(二重結合が2つ以上): 「オメガ6」系脂肪酸、「オメガ3」系脂肪酸 「オメガ6」=リノール酸(サラダ油、ごま油(オメガ9とオメガ6が半々程度)、紅花油、コーン油、大豆油など) 「オメガ3」=DHA、EPA、αリノレン酸など(青魚の油、エゴマ油、アマニ油、シソ油、インカインチオイルなど)覚えておきたいのが、オメガ3系脂肪酸とオメガ6系脂肪酸。この2系統は、体内で合成することができないため「必須脂肪酸」と呼ばれ、積極的に食品から摂りたい油です。さて。1日に必要な油の量は約大さじ4程度。これをどの種類の油で摂るのかがカギになります。理想的なバランスは「飽和脂肪酸:不飽和(一価):不飽和(多価)=3:4:3」と言われています。バターや肉の脂も3割は必要。そして4割は、酸化しにくく日常的に摂りやすいオリーブオイルなどのオレイン酸ということ。このところよく言われるのが残り3割の多価脂肪酸=必須脂肪酸、オメガ3とオメガ6の割合です。「オメガ3系:オメガ6系=1:4」が理想と言われますが、残念なことに日本人はオメガ6の摂取量が非常に多く1:40、人によってはなんと1:40にも及ぶことがあるそう。考えてみても、身のまわりにある油の多くがオメガ6ですね!何が問題かと言えば、2つの必須脂肪酸は体内で全く正反対の働きをします。オメガ6にはアレルギー促進や炎症促進などの作用があり、多く取り過ぎるとアレルギー症状の悪化や不調の原因のひとつになると言われているのです。反対にオメガ3には、アレルギー抑制、炎症抑制、血栓抑制と逆の働きがあります。オメガ3が最近、体にいい油として話題に上るのはそのため。揚げ物やスナック菓子、ファストフードなどを控え、良質なオメガ3の油を摂ることを心がけたいもの。脂質の摂取バランスを見直しただけで、アトピー性皮膚炎や花粉症が緩和した、という報告も少なくないようです。オメガ3系の代表は、最近スーパーでも気軽に買えるようになったアマニ油やエゴマ油、シソ油、またインカインチオイルなどですが、摂取量は1日小さじ1程度で厚生労働省の推奨量量はクリア!ただ、オメガ3は熱に弱く酸化しやすい油なので、加熱調理には向きません。サラダのドレッシングに使ったり、スムージーに混ぜる、加熱調理したものには食べる直前に直接かける...、などの工夫で、より積極的に摂りましょう。 文/蓮見 則子 ≫「油」の常識が変わった!体にいい油VS.悪い油(その1)はこちら ≫ 栄養価が低くなっているからこそ、食べなきゃ損する野菜のアノ部分! ≫ 日本人の「ビタミンD」不足が深刻化している、もっともな理由 ≫ 「油」の常識が変わった!体にいい油VS.悪い油(その1) ≫ 日本人だから賢く利用したい、和のスーパーフード ≫ 健康を保つために、本当に必要なタンパク質量を知ろう ■ PR ■ ドクターが考えた理想的な栄養バランスのサプリメント[PR] 美しく年齢を重ねる3つのポイント[PR] あなたの肌に最適なスキンケアをご提案します![PR] 効果あり!短時間でできる未来のエクササイズ[PR] より健康でより美しいからだを手に入れるならコレ![PR] 「油」の常識が変わった!体にいい油VS.悪い油(その2) 前半では主に体に悪い油についてご紹介しました。(⇒「油」の常識が変わった!体にいい油VS.悪い油(その1)はこちら)では、反対に体にいい油とはどのような油でしょう?まず、油を語るとき、避けて通れないのが種類のこと。油脂はすべて「脂肪酸」からできていて、大きく2種類に分けられます。●飽和脂肪酸(脂):バターや肉類の脂などに多く含まれ、常温で固形、温度が高くなると液状に。 ●不飽和脂肪酸(油):植物油、魚の脂などに多く含まれ、常温で液状。前回ご紹介したトランス脂肪酸(できるだけ避けたい悪い油)は、このどちらにも含まれません。これまで「飽和脂肪酸」は動物性だから肥満やコレステロール増加の問題が心配されていましたが、最近はコレステロールは悪者ではないとされ、摂ってもよい油と言われます。また、動物性のものだけでなく、話題のココナッツオイルなど熱帯性の植物油にも多く含まれています。「不飽和脂肪酸」のほうは、脂肪酸の組成によって以下のように分類されます。●一価不飽和脂肪酸(二重結合が1つ):「オメガ9」系脂肪酸 オレイン酸のことで、オリーブオイル、キャノーラ油、菜種油、ごま油(オメガ9とオメガ6が半々程度)など。●多価不飽和脂肪酸(二重結合が2つ以上): 「オメガ6」系脂肪酸、「オメガ3」系脂肪酸 「オメガ6」=リノール酸(サラダ油、ごま油(オメガ9とオメガ6が半々程度)、紅花油、コーン油、大豆油など) 「オメガ3」=DHA、EPA、αリノレン酸など(青魚の油、エゴマ油、アマニ油、シソ油、インカインチオイルなど)覚えておきたいのが、オメガ3系脂肪酸とオメガ6系脂肪酸。この2系統は、体内で合成することができないため「必須脂肪酸」と呼ばれ、積極的に食品から摂りたい油です。さて。1日に必要な油の量は約大さじ4程度。これをどの種類の油で摂るのかがカギになります。理想的なバランスは「飽和脂肪酸:不飽和(一価):不飽和(多価)=3:4:3」と言われています。バターや肉の脂も3割は必要。そして4割は、酸化しにくく日常的に摂りやすいオリーブオイルなどのオレイン酸ということ。このところよく言われるのが残り3割の多価脂肪酸=必須脂肪酸、オメガ3とオメガ6の割合です。「オメガ3系:オメガ6系=1:4」が理想と言われますが、残念なことに日本人はオメガ6の摂取量が非常に多く1:40、人によってはなんと1:40にも及ぶことがあるそう。考えてみても、身のまわりにある油の多くがオメガ6ですね!何が問題かと言えば、2つの必須脂肪酸は体内で全く正反対の働きをします。オメガ6にはアレルギー促進や炎症促進などの作用があり、多く取り過ぎるとアレルギー症状の悪化や不調の原因のひとつになると言われているのです。反対にオメガ3には、アレルギー抑制、炎症抑制、血栓抑制と逆の働きがあります。オメガ3が最近、体にいい油として話題に上るのはそのため。揚げ物やスナック菓子、ファストフードなどを控え、良質なオメガ3の油を摂ることを心がけたいもの。脂質の摂取バランスを見直しただけで、アトピー性皮膚炎や花粉症が緩和した、という報告も少なくないようです。オメガ3系の代表は、最近スーパーでも気軽に買えるようになったアマニ油やエゴマ油、シソ油、またインカインチオイルなどですが、摂取量は1日小さじ1程度で厚生労働省の推奨量量はクリア!ただ、オメガ3は熱に弱く酸化しやすい油なので、加熱調理には向きません。サラダのドレッシングに使ったり、スムージーに混ぜる、加熱調理したものには食べる直前に直接かける...、などの工夫で、より積極的に摂りましょう。 文/蓮見 則子 ≫「油」の常識が変わった!体にいい油VS.悪い油(その1)はこちら ≫ 栄養価が低くなっているからこそ、食べなきゃ損する野菜のアノ部分! ≫ 日本人の「ビタミンD」不足が深刻化している、もっともな理由 ≫ 「油」の常識が変わった!体にいい油VS.悪い油(その1) ≫ 日本人だから賢く利用したい、和のスーパーフード ≫ 健康を保つために、本当に必要なタンパク質量を知ろう ■ PR ■ ドクターが考えた理想的な栄養バランスのサプリメント[PR] 美しく年齢を重ねる3つのポイント[PR] あなたの肌に最適なスキンケアをご提案します![PR] 効果あり!短時間でできる未来のエクササイズ[PR] より健康でより美しいからだを手に入れるならコレ![PR]
2015.9.28
コラム くらし
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「油」の常識が変わった!体にいい油VS.悪い油(その1)
「油」の常識が変わった!体にいい油VS.悪い油(その1) その昔、「油抜きダイエット」がもてはやされ、油は健康やダイエットの敵とされていた時代がありました。でも、最近、そんな油の常識が大きく変わってきましたね。油は私たちの身体には欠かせない栄養素。細胞膜、血液、ホルモンなどの原料になり、身体を動かすエネルギーになります。つまり油が不足したら、エネルギー不足で元気に動けなくなり、血管がもろく切れやすくなり、脂溶性ビタミンの不足から老化が早まるということ。ホルモン異常を招くなど、さまざまなトラブルの原因にもなりかねません。ただ、残念なのは、すべての油が身体にいいわけではないということ。巷にあふれる悪い油を摂り過ぎてしまったら、それこそ健康から遠ざかってしまいます。悪い油の代名詞といえば、以前はバターよりヘルシーと言われていた「マーガリン」。いわゆるトランス脂肪酸の代表です。ショートニングも同じで、市販のパンやケーキ、ドーナツなどには必ずと言っていいほど含まれています。ショートニングはサクサク、パリパリした軽い食感が出せるため、ファストフートなどではフライドポテトやドーナッツを揚げるときに、スーパーやお弁当屋さんでもお総菜のフライに使われていることがあります。トランス脂肪酸が「狂った油」「食べるプラスチック」とまで言われるのはなぜでしょう?トランス脂肪酸は、植物油など液体の油に水素を添加することにより、固形化する際に発生する油。つまり人工的に合成された油です。これが、動脈硬化や心筋梗塞などのリスクを高める、喘息やアレルギーなどにつながる、妊産婦・胎児への影響があるなどと報告されているのです。そのため、食品にトランス脂肪酸の含有量表示が義務づけられている国も多くなりました。アメリカ、カナダ、アルゼンチン、ブラジル、中国、台湾、韓国などで対策が取られていますが、日本ではまだ規制がありません。日本人は諸外国に比べ、摂取量が多くないから問題がないからということのようですが、それは平均での話。規制がない分、摂りすぎてしまう人もいるはずなので、要注意ですね。そしてマーガリンとくればバター。4,50年間もの間「動物性脂肪は体に悪い」とされ、バターやラードは悪者でした。今では、バターなどに含まれている飽和脂肪酸は、糖尿病、肥満、心臓発作、心血管疾患を促進することはないとされています。常識が変わった事で言えば、卵もそうでしょう。コレステロールが上がるから卵を制限されている人もいましたが、最近は「卵に含まれるコレステロールを必要以上に恐れる必要はない」という考え方が主流。健康な人が1日1~2個程度の卵を食べる分には、冠状動脈疾患や脳梗塞の発症に影響は与えないという報告があったからです。そして、注目の身体にいい油。最近、スーパーにはたくさんのオリーブ油が並んでいます。オリーブ油には、オレイン酸が多く含まれているのが特徴。オレイン酸とはオメガ9系に分類される「一価不飽和脂肪酸」です。オレイン酸は酸化されにくく、体内で活性酸素と結びついて過酸化脂質をつくりにくいため、動脈硬化、高血圧や心疾患などの生活習慣病を予防・改善すると言われ、とても見直されてきています。オレイン酸を多く含む油には、オリーブオイルのほか、べに花油、こめ油、なたね油などもあります。同じ調理に使うなら、いい油にこだわって選びたいものですね。さらに健康によい油については、次回へ続きます。 文/蓮見 則子 ≫「油」の常識が変わった!体にいい油VS.悪い油(その2)はこちら ≫ 栄養価が低くなっているからこそ、食べなきゃ損する野菜のアノ部分! ≫ 日本人の「ビタミンD」不足が深刻化している、もっともな理由 ≫ 「油」の常識が変わった!体にいい油VS.悪い油(その2) ≫ 日本人だから賢く利用したい、和のスーパーフード ≫ 健康を保つために、本当に必要なタンパク質量を知ろう ■ PR ■ ドクターが考えた理想的な栄養バランスのサプリメント[PR] 美しく年齢を重ねる3つのポイント[PR] あなたの肌に最適なスキンケアをご提案します![PR] 効果あり!短時間でできる未来のエクササイズ[PR] より健康でより美しいからだを手に入れるならコレ![PR] ■ あわせて読みたい ■ 半年後にはラインが変わる!美脚をつくる7つのポイント 運動嫌いなあなたもストレッチを取り入れて、心身共に健康に! シワ、シミ、タルミの原因「光老化」を知ろう! 女性のための健康生活マガジン JINEKO 「油」の常識が変わった!体にいい油VS.悪い油(その1) その昔、「油抜きダイエット」がもてはやされ、油は健康やダイエットの敵とされていた時代がありました。でも、最近、そんな油の常識が大きく変わってきましたね。油は私たちの身体には欠かせない栄養素。細胞膜、血液、ホルモンなどの原料になり、身体を動かすエネルギーになります。つまり油が不足したら、エネルギー不足で元気に動けなくなり、血管がもろく切れやすくなり、脂溶性ビタミンの不足から老化が早まるということ。ホルモン異常を招くなど、さまざまなトラブルの原因にもなりかねません。ただ、残念なのは、すべての油が身体にいいわけではないということ。巷にあふれる悪い油を摂り過ぎてしまったら、それこそ健康から遠ざかってしまいます。悪い油の代名詞といえば、以前はバターよりヘルシーと言われていた「マーガリン」。いわゆるトランス脂肪酸の代表です。ショートニングも同じで、市販のパンやケーキ、ドーナツなどには必ずと言っていいほど含まれています。ショートニングはサクサク、パリパリした軽い食感が出せるため、ファストフートなどではフライドポテトやドーナッツを揚げるときに、スーパーやお弁当屋さんでもお総菜のフライに使われていることがあります。トランス脂肪酸が「狂った油」「食べるプラスチック」とまで言われるのはなぜでしょう?トランス脂肪酸は、植物油など液体の油に水素を添加することにより、固形化する際に発生する油。つまり人工的に合成された油です。これが、動脈硬化や心筋梗塞などのリスクを高める、喘息やアレルギーなどにつながる、妊産婦・胎児への影響があるなどと報告されているのです。そのため、食品にトランス脂肪酸の含有量表示が義務づけられている国も多くなりました。アメリカ、カナダ、アルゼンチン、ブラジル、中国、台湾、韓国などで対策が取られていますが、日本ではまだ規制がありません。日本人は諸外国に比べ、摂取量が多くないから問題がないからということのようですが、それは平均での話。規制がない分、摂りすぎてしまう人もいるはずなので、要注意ですね。そしてマーガリンとくればバター。4,50年間もの間「動物性脂肪は体に悪い」とされ、バターやラードは悪者でした。今では、バターなどに含まれている飽和脂肪酸は、糖尿病、肥満、心臓発作、心血管疾患を促進することはないとされています。常識が変わった事で言えば、卵もそうでしょう。コレステロールが上がるから卵を制限されている人もいましたが、最近は「卵に含まれるコレステロールを必要以上に恐れる必要はない」という考え方が主流。健康な人が1日1~2個程度の卵を食べる分には、冠状動脈疾患や脳梗塞の発症に影響は与えないという報告があったからです。そして、注目の身体にいい油。最近、スーパーにはたくさんのオリーブ油が並んでいます。オリーブ油には、オレイン酸が多く含まれているのが特徴。オレイン酸とはオメガ9系に分類される「一価不飽和脂肪酸」です。オレイン酸は酸化されにくく、体内で活性酸素と結びついて過酸化脂質をつくりにくいため、動脈硬化、高血圧や心疾患などの生活習慣病を予防・改善すると言われ、とても見直されてきています。オレイン酸を多く含む油には、オリーブオイルのほか、べに花油、こめ油、なたね油などもあります。同じ調理に使うなら、いい油にこだわって選びたいものですね。さらに健康によい油については、次回へ続きます。 文/蓮見 則子 ≫「油」の常識が変わった!体にいい油VS.悪い油(その2)はこちら ≫ 栄養価が低くなっているからこそ、食べなきゃ損する野菜のアノ部分! ≫ 日本人の「ビタミンD」不足が深刻化している、もっともな理由 ≫ 「油」の常識が変わった!体にいい油VS.悪い油(その2) ≫ 日本人だから賢く利用したい、和のスーパーフード ≫ 健康を保つために、本当に必要なタンパク質量を知ろう ■ PR ■ ドクターが考えた理想的な栄養バランスのサプリメント[PR] 美しく年齢を重ねる3つのポイント[PR] あなたの肌に最適なスキンケアをご提案します![PR] 効果あり!短時間でできる未来のエクササイズ[PR] より健康でより美しいからだを手に入れるならコレ![PR] ■ あわせて読みたい ■ 半年後にはラインが変わる!美脚をつくる7つのポイント 運動嫌いなあなたもストレッチを取り入れて、心身共に健康に! シワ、シミ、タルミの原因「光老化」を知ろう! 女性のための健康生活マガジン JINEKO
2015.9.25
コラム くらし
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ウォーキングのベストシーズン到来!長続きのコツは?
ウォーキングのベストシーズン到来!長続きのコツは? 本格的な運動はしていなくても「美容と健康のために歩いている」という人が増えました。散歩というより、やはり「ウォーキング」のイメージ。メリットはあってもデメリットがなく、誰にでも始められる運動と言えます。ウォーキングといえば、痩せるために始める人がダントツで、脂肪燃焼効果はお墨付き。中性脂肪や内臓脂肪と関係の深い血圧、糖代謝、肝機能の改善、骨粗鬆症や筋肉減少の予防、動脈硬化やメタボリックシンドロームの予防などにも効果が認められています。女子に嬉しい効果としては、女性ホルモンの分泌量がアップし、肌や髪にうるおいやハリが生まれます。免疫細胞の活動も活発になるので、肌荒れ、シワやくすみなどを防ぐバリア機能も高まるそうで、実際にウォーキングで乾燥肌が改善されたなんて話もよく聞きます。さらに、メンタル面でも利点は大きいもの。ストレス解消に役立つことは知られていますが、歩いていると脳のすみずみに血液と酸素が行き渡るうえ、βエンドルフィンの作用によって頭がクリアに冴えた状態になり、記憶力も高まることが証明されているそうです。一時期、ウォーキングは20分以上継続しないと意味がないなどと言われましたが、そうではないこともわかっています。20分以上続けると、脂肪燃焼の効率がわずかに上がるといった程度。細切れでもよいので、合計時間が1日1時間程度になれば、れっきとしたウォーキングと言えます。通勤や買い物途中で1駅歩いてみる、景色のいい場所があれば遠回りして歩いてくる、わざわざ30分間ウインドーショッピングしてみる…などで歩く時間を増やしましょう。この「わざわざウォーキング」ができるようになればしめたもの。休日には、スポーツウエア的なものに着替え、荷物を持たずに外へ出てみてはいかがですか?いつもより身軽な分、意識して大股歩きに。つられて腕の振りも大きくなりますね。それが自然にできれるようになれば、次はスピードを上げて歩きます。するといつもの見慣れた景色がちょっと違って見え、新鮮&壮快な気分になること請け合い!ただ、始めてはみたものの、なかなか続かない人も少なくありません。すぐに効果を感じられないからでしょうか?数回歩いたくらいで効果を実感できるものではないので、週に数回のウォーキングを少なくとも1カ月は続けてみましょう。 文/蓮見 則子 ≫ いつものママチャリでもできる!「痩せ乗り」ダイエット ≫ 半年後にはラインが変わる!美脚をつくる7つのポイント ≫ 筋トレ初心者向け:筋活を長続きさせるちょっとしたコツ ≫ 尿もれ対策だけじゃない、「骨盤底筋」トレーニングで美ボディGET! ■ PR ■ 体への負担が少ない新感覚トレーニング![PR] 美しく年を重ねる3つのポイント[PR] 食事だけでは足りない!?“美”に必要な栄養素[PR] 肌本来の美しさを導き出すスキンケア[PR] これならできる!新感覚トレーニング![PR] ■ あわせて読みたい ■ 食材選びでエイジングケア!抗酸化に効果的な食べ物はこれ 意外?本当にビタミンCが豊富な食べ物 「シミ」&「肝斑」、違いと共通点を知って賢い対策を 女性のための健康生活マガジン JINEKO ウォーキングのベストシーズン到来!長続きのコツは? 本格的な運動はしていなくても「美容と健康のために歩いている」という人が増えました。散歩というより、やはり「ウォーキング」のイメージ。メリットはあってもデメリットがなく、誰にでも始められる運動と言えます。ウォーキングといえば、痩せるために始める人がダントツで、脂肪燃焼効果はお墨付き。中性脂肪や内臓脂肪と関係の深い血圧、糖代謝、肝機能の改善、骨粗鬆症や筋肉減少の予防、動脈硬化やメタボリックシンドロームの予防などにも効果が認められています。女子に嬉しい効果としては、女性ホルモンの分泌量がアップし、肌や髪にうるおいやハリが生まれます。免疫細胞の活動も活発になるので、肌荒れ、シワやくすみなどを防ぐバリア機能も高まるそうで、実際にウォーキングで乾燥肌が改善されたなんて話もよく聞きます。さらに、メンタル面でも利点は大きいもの。ストレス解消に役立つことは知られていますが、歩いていると脳のすみずみに血液と酸素が行き渡るうえ、βエンドルフィンの作用によって頭がクリアに冴えた状態になり、記憶力も高まることが証明されているそうです。一時期、ウォーキングは20分以上継続しないと意味がないなどと言われましたが、そうではないこともわかっています。20分以上続けると、脂肪燃焼の効率がわずかに上がるといった程度。細切れでもよいので、合計時間が1日1時間程度になれば、れっきとしたウォーキングと言えます。通勤や買い物途中で1駅歩いてみる、景色のいい場所があれば遠回りして歩いてくる、わざわざ30分間ウインドーショッピングしてみる…などで歩く時間を増やしましょう。この「わざわざウォーキング」ができるようになればしめたもの。休日には、スポーツウエア的なものに着替え、荷物を持たずに外へ出てみてはいかがですか?いつもより身軽な分、意識して大股歩きに。つられて腕の振りも大きくなりますね。それが自然にできれるようになれば、次はスピードを上げて歩きます。するといつもの見慣れた景色がちょっと違って見え、新鮮&壮快な気分になること請け合い!ただ、始めてはみたものの、なかなか続かない人も少なくありません。すぐに効果を感じられないからでしょうか?数回歩いたくらいで効果を実感できるものではないので、週に数回のウォーキングを少なくとも1カ月は続けてみましょう。 文/蓮見 則子 ≫ いつものママチャリでもできる!「痩せ乗り」ダイエット ≫ 半年後にはラインが変わる!美脚をつくる7つのポイント ≫ 筋トレ初心者向け:筋活を長続きさせるちょっとしたコツ ≫ 尿もれ対策だけじゃない、「骨盤底筋」トレーニングで美ボディGET! ■ PR ■ 体への負担が少ない新感覚トレーニング![PR] 美しく年を重ねる3つのポイント[PR] 食事だけでは足りない!?“美”に必要な栄養素[PR] 肌本来の美しさを導き出すスキンケア[PR] これならできる!新感覚トレーニング![PR] ■ あわせて読みたい ■ 食材選びでエイジングケア!抗酸化に効果的な食べ物はこれ 意外?本当にビタミンCが豊富な食べ物 「シミ」&「肝斑」、違いと共通点を知って賢い対策を 女性のための健康生活マガジン JINEKO
2015.9.23
コラム くらし
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「シミ」&「肝斑」、違いと共通点を知って賢い対策を
「シミ」&「肝斑」、違いと共通点を知って賢い対策を 最近、CMでもよく目に付く肝斑(かんぱん)。どうもシミとは違うらしいことはわかったと思いますが、自分の顔にできているものがシミなのか肝斑なのか、はたまたソバカスなのか、区別が付きますか? そもそも「シミ」とは、皮膚の中にメラニンが蓄積されて、もとの肌の色よりも濃く見えてる部位のこと。そういう意味では肝斑もソバカスもシミの一種ですね。シミは、正しくは老人性色素斑(ろうじんせいしきそはん)と言います。老人性とはいえ、早い人は20代で現れることも。「日光性色素斑」「日光黒子」とも呼ばれるように、紫外線による光老化で新陳代謝が衰えるのが原因。メラニン色素が排出されずに皮膚に沈着しているために起こります。シミは顔、手、背中など体中にでき、規則性はなく、ほぼ円形で茶褐色。地肌との境界がはっきりしています。徐々に数が増え、色も増えて面積も大きくなりやすいもの。もともと薄い色でもだんだん濃くなるのは、ほぼシミだと思いましょう。一方、ソバカスは主に目の下周辺に現れるもの。遺伝的なケースが多く、先天性と言われます。幼児期~思春期に現れ、シミと同じく肌の代謝が低下することで色素沈着したものです。そして、肝斑は30〜40代女性に多く、一般的なシミに比べて色は薄い褐色。頬骨、おでこ、眉の上などに左右対称にできるのが特徴的。地肌との境い目がわかりにくく、細かい点が集まってムラになっている印象。紫外線対策をきちんとしていても発症するのも特徴のひとつです。原因はさまざまで、妊娠や経口避妊薬の服用をきっかけにできることもあり、女性ホルモンと関係があるとされます。また、精神的なストレスや睡眠不足、カフェインの過剰摂取、行きすぎたマッサージなど、物理的な刺激も影響しているようです。シミの予防は紫外線対策をすることに尽きます。活性酸素を抑えてくれる抗酸化物質を取り入れるのもGOOD。食事はもちろん、ビタミンC誘導体・アスタキサンチン・コ エンザイムQ10などが配合された化粧品を選んでみましょう。またメラニンの生成を抑えるのには、ビタミンC誘導体・アルブチンなどの薬用美白成分が配合された化粧品が効果的。できてしまったシミを改善させるだけでなく、これから出てくるシミを抑えることもできます。肝斑に対しては、内服薬なども出ているうえ、美容皮膚科で肝斑専用レーザーも普及しています。濃くしないためには、一般のシミと同じく紫外線を防ぐことと美白化粧品を使うことが有効。女性ホルモンが原因とされる肝斑も、実は紫外線で濃くなる可能性が高いためです。今できている肝斑を濃くしないスキンケアを心がけましょう。ただし、今できているシミが1種類とは限りません。たとえば、薄く広がった肝斑にシミやソバカスが重なっていることもあります。また、濃いシミの下に肝斑が重なっていて気づかないことも...。ケアを続けていてもなかなか改善がみられないようであれば、シミの種類を再確認することも大切です。 文/蓮見 則子 ≫ あなたは間違っていない?蚊に刺されたときの対処法と市販薬選び ≫ 日焼け止めのSPF値は高ければいいってもんじゃない?! ≫ 「顔のムダ毛処理」で肌がワントーン明るく、化粧のりもUP! ≫ 洗顔だけでお肌は変わる!意外と知らない洗顔の基本 ■ PR ■ 形成外科医によって開発された機能性スキンケア[PR] 美しく年を重ねる3つのポイント[PR] これならできる!新感覚トレーニング![PR] 食事だけでは補えない栄養はコレで![PR] 紫外線が8割?!お肌のトラブルの原因に新肌ケア[PR] ■ あわせて読みたい ■ いつものママチャリでもできる!「痩せ乗り」ダイエット 尿もれ対策だけじゃない、「骨盤底筋」トレーニングで美ボディGET! 食材選びでエイジングケア!抗酸化に効果的な食べ物はこれ 緑茶のカテキンパワー、嬉しい効果はダイエットだけではなかった!? 女性のための健康生活マガジン JINEKO 「シミ」&「肝斑」、違いと共通点を知って賢い対策を 最近、CMでもよく目に付く肝斑(かんぱん)。どうもシミとは違うらしいことはわかったと思いますが、自分の顔にできているものがシミなのか肝斑なのか、はたまたソバカスなのか、区別が付きますか? そもそも「シミ」とは、皮膚の中にメラニンが蓄積されて、もとの肌の色よりも濃く見えてる部位のこと。そういう意味では肝斑もソバカスもシミの一種ですね。シミは、正しくは老人性色素斑(ろうじんせいしきそはん)と言います。老人性とはいえ、早い人は20代で現れることも。「日光性色素斑」「日光黒子」とも呼ばれるように、紫外線による光老化で新陳代謝が衰えるのが原因。メラニン色素が排出されずに皮膚に沈着しているために起こります。シミは顔、手、背中など体中にでき、規則性はなく、ほぼ円形で茶褐色。地肌との境界がはっきりしています。徐々に数が増え、色も増えて面積も大きくなりやすいもの。もともと薄い色でもだんだん濃くなるのは、ほぼシミだと思いましょう。一方、ソバカスは主に目の下周辺に現れるもの。遺伝的なケースが多く、先天性と言われます。幼児期~思春期に現れ、シミと同じく肌の代謝が低下することで色素沈着したものです。そして、肝斑は30〜40代女性に多く、一般的なシミに比べて色は薄い褐色。頬骨、おでこ、眉の上などに左右対称にできるのが特徴的。地肌との境い目がわかりにくく、細かい点が集まってムラになっている印象。紫外線対策をきちんとしていても発症するのも特徴のひとつです。原因はさまざまで、妊娠や経口避妊薬の服用をきっかけにできることもあり、女性ホルモンと関係があるとされます。また、精神的なストレスや睡眠不足、カフェインの過剰摂取、行きすぎたマッサージなど、物理的な刺激も影響しているようです。シミの予防は紫外線対策をすることに尽きます。活性酸素を抑えてくれる抗酸化物質を取り入れるのもGOOD。食事はもちろん、ビタミンC誘導体・アスタキサンチン・コ エンザイムQ10などが配合された化粧品を選んでみましょう。またメラニンの生成を抑えるのには、ビタミンC誘導体・アルブチンなどの薬用美白成分が配合された化粧品が効果的。できてしまったシミを改善させるだけでなく、これから出てくるシミを抑えることもできます。肝斑に対しては、内服薬なども出ているうえ、美容皮膚科で肝斑専用レーザーも普及しています。濃くしないためには、一般のシミと同じく紫外線を防ぐことと美白化粧品を使うことが有効。女性ホルモンが原因とされる肝斑も、実は紫外線で濃くなる可能性が高いためです。今できている肝斑を濃くしないスキンケアを心がけましょう。ただし、今できているシミが1種類とは限りません。たとえば、薄く広がった肝斑にシミやソバカスが重なっていることもあります。また、濃いシミの下に肝斑が重なっていて気づかないことも...。ケアを続けていてもなかなか改善がみられないようであれば、シミの種類を再確認することも大切です。 文/蓮見 則子 ≫ あなたは間違っていない?蚊に刺されたときの対処法と市販薬選び ≫ 日焼け止めのSPF値は高ければいいってもんじゃない?! ≫ 「顔のムダ毛処理」で肌がワントーン明るく、化粧のりもUP! ≫ 洗顔だけでお肌は変わる!意外と知らない洗顔の基本 ■ PR ■ 形成外科医によって開発された機能性スキンケア[PR] 美しく年を重ねる3つのポイント[PR] これならできる!新感覚トレーニング![PR] 食事だけでは補えない栄養はコレで![PR] 紫外線が8割?!お肌のトラブルの原因に新肌ケア[PR] ■ あわせて読みたい ■ いつものママチャリでもできる!「痩せ乗り」ダイエット 尿もれ対策だけじゃない、「骨盤底筋」トレーニングで美ボディGET! 食材選びでエイジングケア!抗酸化に効果的な食べ物はこれ 緑茶のカテキンパワー、嬉しい効果はダイエットだけではなかった!? 女性のための健康生活マガジン JINEKO
2015.9.21
コラム くらし
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日本人の「ビタミンD」不足が深刻化している、もっともな理由
過去の病気と言われていた子供の「くる病」が、日本で再び増えていると話題になっています。くる病は主にビタミンD欠乏によってO脚や背中が曲がるなど、発育不良を起こす病気。どうして今、増えているのでしょう? ビタミンDは脂溶性ビタミンのひとつで、カルシウムの吸収を手伝い、骨や歯の健康を保つのに役立つとても大切な栄養素。子供のくる病はもちろん、大人も骨軟化症、骨粗鬆症の予防に不可欠です。 最近ビタミンDの働きが新たに見直されてきていて、カルシウムバランスを整えるだけでなく、脳や神経、血管なども含む全身の器官に及び、免疫力アップ効果、ガンや糖尿病などに有効かもしれないという報告もあるほど。「長寿ホルモン」とまで呼ばれてもいるのだから驚きですね! そんなビタミンDですが、私達がよく食べる野菜や穀物、豆、イモ類にはほとんど含まれていないのが難点。多く含まれているのは一部の魚やキノコ類。意識して摂らなければ摂りにくい栄養素なのです。 しかもビタミンDは日光に当たることで体内でつくられる特徴があるため、栄養状態が悪かった1960年代頃までは子供に日光浴をさせることが推奨されていました。たとえ食品から摂ることができなくても、十分な量のビタミンDが体内で合成されるには、週に2回、10〜15分間、日焼け止めなしで日光に当たるだけでもいいからです。 ところが、1980年代以降、紫外線は肌を老化させたり皮膚がんを招く悪者であるとされ、防ぐことが当然になりました。特に日本人のUV対策はヒートアップするばかり。赤ちゃんの時から日焼け止めを塗られて育ち、女性は若いうちからUV対策を教育されるので、1年中日焼け止めを塗り、ツバの広い帽子に日傘、アームカバーでガッチリ全身をガード! これでは、ビタミンDがつくられるはずはありませんね。皮肉なことに、皮膚の美と健康を保つために紫外線をカットすればするほど、健康効果は薄れてしまうというわけです。 紫外線を避けることに必死になりすぎず、子供はある程度、紫外線に当たったほうが骨が強くなる、大人はさまざまな病気のリスクが減る、と覚えておきましょう。ただ、紫外線の量や強さは地域や季節、天気によって異なり、肌タイプも考慮すると一概に「週に○分浴びればOK」というものではありません。 時々は日焼け止めを塗らずに10〜15分くらい過ごす意識を持ちましょう。 「いまさら紫外線を浴びろと言われてもね…」と思ったあなた!そりゃそうですよね。そんな方にはビタミンDのサプリメントをオススメ。市販品の数は他の栄養素に比べて少なめですが、確実に増えつつあります。紫外線ガードを頑張る人こそ、ぜひビタミンDに注目を! 文/蓮見 則子 ≫ 栄養価が低くなっているからこそ、食べなきゃ損する野菜のアノ部分! ≫ 「油」の常識が変わった!体にいい油VS.悪い油(その1) ≫ 「油」の常識が変わった!体にいい油VS.悪い油(その2) ≫ 日本人だから賢く利用したい、和のスーパーフード ≫ 健康を保つために、本当に必要なタンパク質量を知ろう ■ PR ■ より健康でより美しいからだを手に入れるならコレ![PR] 魅力的になれる年齢の重ね方とは?[PR] みずみずしく美しい肌へ導くスキンケア[PR] 身体に負担をかけないボディケア[PR] 未来のあなたのからだを救う新習慣[PR] 過去の病気と言われていた子供の「くる病」が、日本で再び増えていると話題になっています。くる病は主にビタミンD欠乏によってO脚や背中が曲がるなど、発育不良を起こす病気。どうして今、増えているのでしょう? ビタミンDは脂溶性ビタミンのひとつで、カルシウムの吸収を手伝い、骨や歯の健康を保つのに役立つとても大切な栄養素。子供のくる病はもちろん、大人も骨軟化症、骨粗鬆症の予防に不可欠です。 最近ビタミンDの働きが新たに見直されてきていて、カルシウムバランスを整えるだけでなく、脳や神経、血管なども含む全身の器官に及び、免疫力アップ効果、ガンや糖尿病などに有効かもしれないという報告もあるほど。「長寿ホルモン」とまで呼ばれてもいるのだから驚きですね! そんなビタミンDですが、私達がよく食べる野菜や穀物、豆、イモ類にはほとんど含まれていないのが難点。多く含まれているのは一部の魚やキノコ類。意識して摂らなければ摂りにくい栄養素なのです。 しかもビタミンDは日光に当たることで体内でつくられる特徴があるため、栄養状態が悪かった1960年代頃までは子供に日光浴をさせることが推奨されていました。たとえ食品から摂ることができなくても、十分な量のビタミンDが体内で合成されるには、週に2回、10〜15分間、日焼け止めなしで日光に当たるだけでもいいからです。 ところが、1980年代以降、紫外線は肌を老化させたり皮膚がんを招く悪者であるとされ、防ぐことが当然になりました。特に日本人のUV対策はヒートアップするばかり。赤ちゃんの時から日焼け止めを塗られて育ち、女性は若いうちからUV対策を教育されるので、1年中日焼け止めを塗り、ツバの広い帽子に日傘、アームカバーでガッチリ全身をガード! これでは、ビタミンDがつくられるはずはありませんね。皮肉なことに、皮膚の美と健康を保つために紫外線をカットすればするほど、健康効果は薄れてしまうというわけです。 紫外線を避けることに必死になりすぎず、子供はある程度、紫外線に当たったほうが骨が強くなる、大人はさまざまな病気のリスクが減る、と覚えておきましょう。ただ、紫外線の量や強さは地域や季節、天気によって異なり、肌タイプも考慮すると一概に「週に○分浴びればOK」というものではありません。 時々は日焼け止めを塗らずに10〜15分くらい過ごす意識を持ちましょう。 「いまさら紫外線を浴びろと言われてもね…」と思ったあなた!そりゃそうですよね。そんな方にはビタミンDのサプリメントをオススメ。市販品の数は他の栄養素に比べて少なめですが、確実に増えつつあります。紫外線ガードを頑張る人こそ、ぜひビタミンDに注目を! 文/蓮見 則子 ≫ 栄養価が低くなっているからこそ、食べなきゃ損する野菜のアノ部分! ≫ 「油」の常識が変わった!体にいい油VS.悪い油(その1) ≫ 「油」の常識が変わった!体にいい油VS.悪い油(その2) ≫ 日本人だから賢く利用したい、和のスーパーフード ≫ 健康を保つために、本当に必要なタンパク質量を知ろう ■ PR ■ より健康でより美しいからだを手に入れるならコレ![PR] 魅力的になれる年齢の重ね方とは?[PR] みずみずしく美しい肌へ導くスキンケア[PR] 身体に負担をかけないボディケア[PR] 未来のあなたのからだを救う新習慣[PR]
2015.9.17
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半年後にはラインが変わる!美脚をつくる7つのポイント
半年後にはラインが変わる!美脚をつくる7つのポイント 「脚だけ痩せたい! 細くなりたい!」という人は多いですよね。部分痩せは難しいとか脚の形は遺伝だと言われますが、そんなことはありません。今の自分の脚をつくってきたのは、生まれてからこれまでの生活習慣や動作のクセ、歩き方。そう考えれば改善できることはたくさんあります。意識して脚の使い方や歩き方を見直してみませんか?特別な運動をしなくても、早い人なら3カ月、遅くても半年後にはラインが変わって見えるはず。そんなラッキーな見直しポイントを紹介します。□椅子に座ると、つい太腿が開いてしまう。 →太腿の内側にある「内転筋」が弱っている証拠。太腿が太い人にありがちな習慣です。楽だからと諦めないで、膝から太腿をピッタリ付けておくように頑張って。自然に閉じていられるようになったら太腿は確実に細くなります。□室内で大きめのスリッパを履いてパタパタ歩いている。 →スリッパが脱げないように小股でパタパタ、もしくは外側に脚を回すように歩いていませんか?正しく筋肉が使われていないだけでなく、使わなくてもいい筋肉を使ってしまうのでいいことナシです。□足のむくみが気になるのに対策をしていない。 →むくみをつくり出しているのは水分。そこにあってはいけない水分です。これを状態を放置し続けると代謝が悪くなり、老廃物もたまりやすくなって悪循環。せめて足首を回す運動をしたり、むくみ脚専用のソックスを履くなど、対策を!□歩幅が狭い。または人より歩くのが遅い。 →少しの間でもよいので歩幅を大きく、速歩で歩くように意識しましょう。できれば膝はできるだけまっすぐにして、腰から歩くイメージだとバランスよく筋肉が使えます。かかとから着地しているかのチェックも忘れずに。□靴のかかとの外側が特にすり減っている。 →体重が外側にばかりかかっている証拠と言われます。O脚の傾向があり、脚の外側に筋肉がついてしまいがち。太腿の内転筋が使われていない可能性大です。足の裏全体、内側にも体重をかけて歩くようにしましょう。□大きめの靴を我慢して履いている。 →脱げないように、無意識に足指を縮め、靴先の上側に引っ掛けるような悪い歩き方になっています。かかとと指の付け根で歩くような不安定さをすねやふくらはぎ補って太くなっている可能性も。いますぐ履くのをやめること!□ハイヒールを履いた時、前傾になったり膝が曲がってしまう。 →上手く歩けていない証拠。これでは身体はバランスを保とうと、足首やふくらはぎ、脚の前側に筋肉がついてしまいます。背筋を伸ばし、太ももの内側に力を入れて歩くこと、そしてかかととつま先が同時に着地するように心がけて。いかがですか?思い当たることがあったら、明日からぜひ意識してみましょう。 文/蓮見 則子 ≫ いつものママチャリでもできる!「痩せ乗り」ダイエット ≫ ウォーキングのベストシーズン到来!長続きのコツは? ≫ 筋トレ初心者向け:筋活を長続きさせるちょっとしたコツ ≫ 尿もれ対策だけじゃない、「骨盤底筋」トレーニングで美ボディGET! ■ PR ■ 短時間でも効果あり!未来のエクササイズ[PR] 美しく年を重ねる3つのポイント[PR] 肌本来の美しさを導きだすスキンケア[PR] より健康でより美しいからだを手に入れるならコレ![PR] 今注目のアクセラレーショントレーニングとは?[PR] ■ あわせて読みたい ■ 「油」の常識が変わった!体にいい油VS.悪い油(その1) 運動嫌いなあなたもストレッチを取り入れて、心身共に健康に! シワ、シミ、タルミの原因「光老化」を知ろう! 女性のための健康生活マガジン JINEKO 半年後にはラインが変わる!美脚をつくる7つのポイント 「脚だけ痩せたい! 細くなりたい!」という人は多いですよね。部分痩せは難しいとか脚の形は遺伝だと言われますが、そんなことはありません。今の自分の脚をつくってきたのは、生まれてからこれまでの生活習慣や動作のクセ、歩き方。そう考えれば改善できることはたくさんあります。意識して脚の使い方や歩き方を見直してみませんか?特別な運動をしなくても、早い人なら3カ月、遅くても半年後にはラインが変わって見えるはず。そんなラッキーな見直しポイントを紹介します。□椅子に座ると、つい太腿が開いてしまう。 →太腿の内側にある「内転筋」が弱っている証拠。太腿が太い人にありがちな習慣です。楽だからと諦めないで、膝から太腿をピッタリ付けておくように頑張って。自然に閉じていられるようになったら太腿は確実に細くなります。□室内で大きめのスリッパを履いてパタパタ歩いている。 →スリッパが脱げないように小股でパタパタ、もしくは外側に脚を回すように歩いていませんか?正しく筋肉が使われていないだけでなく、使わなくてもいい筋肉を使ってしまうのでいいことナシです。□足のむくみが気になるのに対策をしていない。 →むくみをつくり出しているのは水分。そこにあってはいけない水分です。これを状態を放置し続けると代謝が悪くなり、老廃物もたまりやすくなって悪循環。せめて足首を回す運動をしたり、むくみ脚専用のソックスを履くなど、対策を!□歩幅が狭い。または人より歩くのが遅い。 →少しの間でもよいので歩幅を大きく、速歩で歩くように意識しましょう。できれば膝はできるだけまっすぐにして、腰から歩くイメージだとバランスよく筋肉が使えます。かかとから着地しているかのチェックも忘れずに。□靴のかかとの外側が特にすり減っている。 →体重が外側にばかりかかっている証拠と言われます。O脚の傾向があり、脚の外側に筋肉がついてしまいがち。太腿の内転筋が使われていない可能性大です。足の裏全体、内側にも体重をかけて歩くようにしましょう。□大きめの靴を我慢して履いている。 →脱げないように、無意識に足指を縮め、靴先の上側に引っ掛けるような悪い歩き方になっています。かかとと指の付け根で歩くような不安定さをすねやふくらはぎ補って太くなっている可能性も。いますぐ履くのをやめること!□ハイヒールを履いた時、前傾になったり膝が曲がってしまう。 →上手く歩けていない証拠。これでは身体はバランスを保とうと、足首やふくらはぎ、脚の前側に筋肉がついてしまいます。背筋を伸ばし、太ももの内側に力を入れて歩くこと、そしてかかととつま先が同時に着地するように心がけて。いかがですか?思い当たることがあったら、明日からぜひ意識してみましょう。 文/蓮見 則子 ≫ いつものママチャリでもできる!「痩せ乗り」ダイエット ≫ ウォーキングのベストシーズン到来!長続きのコツは? ≫ 筋トレ初心者向け:筋活を長続きさせるちょっとしたコツ ≫ 尿もれ対策だけじゃない、「骨盤底筋」トレーニングで美ボディGET! ■ PR ■ 短時間でも効果あり!未来のエクササイズ[PR] 美しく年を重ねる3つのポイント[PR] 肌本来の美しさを導きだすスキンケア[PR] より健康でより美しいからだを手に入れるならコレ![PR] 今注目のアクセラレーショントレーニングとは?[PR] ■ あわせて読みたい ■ 「油」の常識が変わった!体にいい油VS.悪い油(その1) 運動嫌いなあなたもストレッチを取り入れて、心身共に健康に! シワ、シミ、タルミの原因「光老化」を知ろう! 女性のための健康生活マガジン JINEKO
2015.9.15
コラム くらし
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日焼け止めのSPF値は高ければいいってもんじゃない?!
日焼け止めのSPF値は高ければいいってもんじゃない?! アウトドア&スポーツのシーズン到来ですね!紫外線は1年中降り注いでいるので、夏が過ぎても、UV対策は手を抜けません。ところで、今お使いの日焼け止めに満足していますか?ものによってはかゆくなったり赤くなったり、塗っているのに日焼けしてしまった...なんていう経験を持つ人も多いはず。まず、紫外線をカットする成分には2つがありますが、それぞれの特徴を整理しておきましょう。紫外線吸収剤:紫外線を吸収して熱エネルギーに変える成分●伸びがよい。●白浮きしにくい。●肌へ負担がやや大きい。紫外線散乱剤:紫外線を鏡のように反射する成分●白浮きするものが多い。●低刺激で肌に優しい。「ノンケミカル」と表示されている製品は紫外線吸収剤を使用せず、紫外線散乱剤だけを使用しているもの。かゆみが出るなどの敏感肌ならこちらをオススメします。次に日焼け止めの強さを表すSPFとPAについて再確認を。現在、日本では「SPF50 PA++++」が最高値ですが、普段使うのに適しているのはどれくらいでしょう?まず、「SPF」とは「サン・プロテクション・ファクター(Sun Protection Factor)」の略で、紫外線B派(UV-B)をカットする力を表します。紫外線を浴びたとき、素肌の状態と比べて「この製品を塗ると、日焼けが始まる(赤い斑点ができてしまう)までの時間を何倍に長く伸ばすことができるか」を表したもの。日焼けが始まる時間は人によっても違いますが、約20分。つまり、SPF30は20分×30倍=600分にも伸ばせるということですね。一方、「PA」は「プロテクション・グレイド・オブUVA(Protection Grade of UVA)」の略。紫外線A波(UV-A)の防止効果を表す目安の数値。SPFが肌が赤くなるのを防ぐのに対して、PAは皮膚の黒化が起こる原因を防ぐという違いがあります。+の多さがUV-Aに対する効果の高さを示し、++++、+++、++、+の4段階で表しています。じゃあ、最高値の「SPF50 PA++++」を塗っておいたら万全なのね!と早合点してはダメ。この数値は実験の環境での話。日常で肌に塗った場合は、汗をかいたり手で触れたりこすったりして、いつのまにか日焼け止め自体が取れてしまいます。塗っている間、100%紫外線が防げているわけではないのです!大抵のメーカーが、2時間を目安に塗り直すことを推奨しているのはそのため。逆に言えば、こまめに塗り直せるならSPFが低めのもので大丈夫。SPF値は高くなるほど、肌への負担が大きくなる傾向にあるので、日常的に使うならSPF30程度で充分です。さらに、きちんと塗り直しても日焼けしてしまう…という人は、塗る量をもう一度チェックしてみましょう。意外に少なくないですか?製品の使い方に表示してある通りの量を塗ることも、正しい使い方のひとつと言えますね。 文/蓮見 則子 ≫ あなたは間違っていない?蚊に刺されたときの対処法と市販薬選び ≫ 「シミ」&「肝斑」、違いと共通点を知って賢い対策を ≫ 「顔のムダ毛処理」で肌がワントーン明るく、化粧のりもUP! ≫ 洗顔だけでお肌は変わる!意外と知らない洗顔の基本 ■ PR ■ 夏に受けたダメージを補修して理想の肌へ[PR] 美しく年を重ねる3つのポイント[PR] 効果あり!短時間でできる未来のエクササイズ[PR] より健康でより美しいからだを手に入れるならコレ![PR] 紫外線が8割?!お肌のトラブルの原因に新肌ケア[PR] ■ あわせて読みたい ■ 大人の「アトピー肌」、基本ケアをおさらい カラダを洗うには「手」がいちばんだった! スキンケアで「とにかく保湿が大事!」と言われるわけは? 女性のための健康生活マガジン JINEKO 日焼け止めのSPF値は高ければいいってもんじゃない?! アウトドア&スポーツのシーズン到来ですね!紫外線は1年中降り注いでいるので、夏が過ぎても、UV対策は手を抜けません。ところで、今お使いの日焼け止めに満足していますか?ものによってはかゆくなったり赤くなったり、塗っているのに日焼けしてしまった...なんていう経験を持つ人も多いはず。まず、紫外線をカットする成分には2つがありますが、それぞれの特徴を整理しておきましょう。紫外線吸収剤:紫外線を吸収して熱エネルギーに変える成分●伸びがよい。●白浮きしにくい。●肌へ負担がやや大きい。紫外線散乱剤:紫外線を鏡のように反射する成分●白浮きするものが多い。●低刺激で肌に優しい。「ノンケミカル」と表示されている製品は紫外線吸収剤を使用せず、紫外線散乱剤だけを使用しているもの。かゆみが出るなどの敏感肌ならこちらをオススメします。次に日焼け止めの強さを表すSPFとPAについて再確認を。現在、日本では「SPF50 PA++++」が最高値ですが、普段使うのに適しているのはどれくらいでしょう?まず、「SPF」とは「サン・プロテクション・ファクター(Sun Protection Factor)」の略で、紫外線B派(UV-B)をカットする力を表します。紫外線を浴びたとき、素肌の状態と比べて「この製品を塗ると、日焼けが始まる(赤い斑点ができてしまう)までの時間を何倍に長く伸ばすことができるか」を表したもの。日焼けが始まる時間は人によっても違いますが、約20分。つまり、SPF30は20分×30倍=600分にも伸ばせるということですね。一方、「PA」は「プロテクション・グレイド・オブUVA(Protection Grade of UVA)」の略。紫外線A波(UV-A)の防止効果を表す目安の数値。SPFが肌が赤くなるのを防ぐのに対して、PAは皮膚の黒化が起こる原因を防ぐという違いがあります。+の多さがUV-Aに対する効果の高さを示し、++++、+++、++、+の4段階で表しています。じゃあ、最高値の「SPF50 PA++++」を塗っておいたら万全なのね!と早合点してはダメ。この数値は実験の環境での話。日常で肌に塗った場合は、汗をかいたり手で触れたりこすったりして、いつのまにか日焼け止め自体が取れてしまいます。塗っている間、100%紫外線が防げているわけではないのです!大抵のメーカーが、2時間を目安に塗り直すことを推奨しているのはそのため。逆に言えば、こまめに塗り直せるならSPFが低めのもので大丈夫。SPF値は高くなるほど、肌への負担が大きくなる傾向にあるので、日常的に使うならSPF30程度で充分です。さらに、きちんと塗り直しても日焼けしてしまう…という人は、塗る量をもう一度チェックしてみましょう。意外に少なくないですか?製品の使い方に表示してある通りの量を塗ることも、正しい使い方のひとつと言えますね。 文/蓮見 則子 ≫ あなたは間違っていない?蚊に刺されたときの対処法と市販薬選び ≫ 「シミ」&「肝斑」、違いと共通点を知って賢い対策を ≫ 「顔のムダ毛処理」で肌がワントーン明るく、化粧のりもUP! ≫ 洗顔だけでお肌は変わる!意外と知らない洗顔の基本 ■ PR ■ 夏に受けたダメージを補修して理想の肌へ[PR] 美しく年を重ねる3つのポイント[PR] 効果あり!短時間でできる未来のエクササイズ[PR] より健康でより美しいからだを手に入れるならコレ![PR] 紫外線が8割?!お肌のトラブルの原因に新肌ケア[PR] ■ あわせて読みたい ■ 大人の「アトピー肌」、基本ケアをおさらい カラダを洗うには「手」がいちばんだった! スキンケアで「とにかく保湿が大事!」と言われるわけは? 女性のための健康生活マガジン JINEKO
2015.9.11
コラム くらし
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いつものママチャリでもできる!「痩せ乗り」ダイエット
いつものママチャリでもできる!「痩せ乗り」ダイエット 自転車って、痩せるどころか脚が太くなるんじゃないの?そう思った人は、たぶん乗り方を間違えています。普段、単なる移動手段・運搬手段として乗っていると、どうしても乗る姿勢などには意識が向かないもの。これを意識的に変えるだけで、いつもの通勤や買い物での移動時間がエクササイズになるのです!では、まずあなたのママチャリをチェックしてみましょう。サドルとハンドルの高さはどうですか?ハンドルの位置がやたらに高くなっている人は教育的指導!それだとどっしりと腰掛け、お尻でほとんどの体重を支える格好になりますね?骨盤が後継して背中が丸くなり、漕ぐときに太腿の前側やふくらはぎを使うことに。 しかも、ギアが付いているママチャリをやや重いギアに固定して、力を入れながらペダルを踏んでいるのではないですか?それでは極端に太腿に負荷がかかり、筋肥大して太くなりやすい状態です。 そこで、ハンドルを低い位置まで下げてみましょう(ハンドルは工具があれば下げられますし、自転車屋さんでも下げてもらえます)。できればサドルは怖くない程度に上げておきます。この状態で乗ってみると、上半身がやや前に傾き、骨盤も前傾しますよね。そこでさらに背筋を真っ直ぐ伸ばしてみます。このとき、両腕は脱力して軽くハンドルを握るようにするのがポイント。腕に体重をかけないように気をつけて。 そのまま背筋をピンとさせ、よい姿勢を保ちながら乗ると、お腹周りが鍛えられるのを感じられると思います。いつも10分間乗っている人なら10分間、インナーマッスルを鍛えることに。もっと効果を感じたい人は、お腹に力を入れてキュッと凹ましてキープ。そのまま少し距離を延ばしてみるといいですね。この乗り方だとずっしりお尻にかかっていた体重が全身に分散されるので、太腿の前側だけに力が入らないで済み、楽に漕ぐことができます。そこで、できるだけ脚を脱力したまま、「腰から」脚を動かす気持ちでペダルを回しましょう。踏み込むのではなく、リズミカルに「回す」つもりで。ギアが付いているママチャリなら、いちばん軽いギアにして、クルクルたくさん回すのが効果的。 慣れてくると、太腿の前側ではなく後側、そしてお尻の筋肉をメインに使うことができるようになります。これが長時間乗っても脚が太くならないポイント。「痩せ乗り」です! これができた人は20分や30分のまとまった時間、集中して乗ってみましょう。意識すべきはお腹周りの筋肉、そして太腿裏側やお尻を動かすこと。そんなにつらくないのにヒップアップや姿勢改善に役立ち、いつのまにかボディラインが整っていくはずです。 文/蓮見 則子 ≫ 半年後にはラインが変わる!美脚をつくる7つのポイント ≫ ウォーキングのベストシーズン到来!長続きのコツは? ≫ 筋トレ初心者向け:筋活を長続きさせるちょっとしたコツ ■ PR ■ 自転車の乗り方以上に人生を変える乗物はこちら[PR] 美しく年を重ねる3つのポイント[PR] アレルギーでお悩みの方に、肌本来の美しさを導きます[PR] ドクターが考えた理想的な栄養バランスのサプリメント[PR] 今注目のアクセラレーショントレーニングとは?[PR] ■ あわせて読みたい ■ 「シミ」&「肝斑」、違いと共通点を知って賢い対策を 尿もれ対策だけじゃない、「骨盤底筋」トレーニングで美ボディGET! 食材選びでエイジングケア!抗酸化に効果的な食べ物はこれ 女性のための健康生活マガジン JINEKO いつものママチャリでもできる!「痩せ乗り」ダイエット 自転車って、痩せるどころか脚が太くなるんじゃないの?そう思った人は、たぶん乗り方を間違えています。普段、単なる移動手段・運搬手段として乗っていると、どうしても乗る姿勢などには意識が向かないもの。これを意識的に変えるだけで、いつもの通勤や買い物での移動時間がエクササイズになるのです!では、まずあなたのママチャリをチェックしてみましょう。サドルとハンドルの高さはどうですか?ハンドルの位置がやたらに高くなっている人は教育的指導!それだとどっしりと腰掛け、お尻でほとんどの体重を支える格好になりますね?骨盤が後継して背中が丸くなり、漕ぐときに太腿の前側やふくらはぎを使うことに。 しかも、ギアが付いているママチャリをやや重いギアに固定して、力を入れながらペダルを踏んでいるのではないですか?それでは極端に太腿に負荷がかかり、筋肥大して太くなりやすい状態です。 そこで、ハンドルを低い位置まで下げてみましょう(ハンドルは工具があれば下げられますし、自転車屋さんでも下げてもらえます)。できればサドルは怖くない程度に上げておきます。この状態で乗ってみると、上半身がやや前に傾き、骨盤も前傾しますよね。そこでさらに背筋を真っ直ぐ伸ばしてみます。このとき、両腕は脱力して軽くハンドルを握るようにするのがポイント。腕に体重をかけないように気をつけて。 そのまま背筋をピンとさせ、よい姿勢を保ちながら乗ると、お腹周りが鍛えられるのを感じられると思います。いつも10分間乗っている人なら10分間、インナーマッスルを鍛えることに。もっと効果を感じたい人は、お腹に力を入れてキュッと凹ましてキープ。そのまま少し距離を延ばしてみるといいですね。この乗り方だとずっしりお尻にかかっていた体重が全身に分散されるので、太腿の前側だけに力が入らないで済み、楽に漕ぐことができます。そこで、できるだけ脚を脱力したまま、「腰から」脚を動かす気持ちでペダルを回しましょう。踏み込むのではなく、リズミカルに「回す」つもりで。ギアが付いているママチャリなら、いちばん軽いギアにして、クルクルたくさん回すのが効果的。 慣れてくると、太腿の前側ではなく後側、そしてお尻の筋肉をメインに使うことができるようになります。これが長時間乗っても脚が太くならないポイント。「痩せ乗り」です! これができた人は20分や30分のまとまった時間、集中して乗ってみましょう。意識すべきはお腹周りの筋肉、そして太腿裏側やお尻を動かすこと。そんなにつらくないのにヒップアップや姿勢改善に役立ち、いつのまにかボディラインが整っていくはずです。 文/蓮見 則子 ≫ 半年後にはラインが変わる!美脚をつくる7つのポイント ≫ ウォーキングのベストシーズン到来!長続きのコツは? ≫ 筋トレ初心者向け:筋活を長続きさせるちょっとしたコツ ■ PR ■ 自転車の乗り方以上に人生を変える乗物はこちら[PR] 美しく年を重ねる3つのポイント[PR] アレルギーでお悩みの方に、肌本来の美しさを導きます[PR] ドクターが考えた理想的な栄養バランスのサプリメント[PR] 今注目のアクセラレーショントレーニングとは?[PR] ■ あわせて読みたい ■ 「シミ」&「肝斑」、違いと共通点を知って賢い対策を 尿もれ対策だけじゃない、「骨盤底筋」トレーニングで美ボディGET! 食材選びでエイジングケア!抗酸化に効果的な食べ物はこれ 女性のための健康生活マガジン JINEKO
2015.9.9
コラム くらし
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あなたは間違っていない?蚊に刺されたときの対処法と市販薬選び
あなたは間違っていない?蚊に刺されたときの対処法と市販薬選び 蚊がいちばん活発に吸血活動をする気温は25~30℃と言われます。毎年、秋になってもまだまだ蚊に刺されてしまうのは、やはり温暖化のせいでしょうか? ところで、蚊に刺されてかゆくなったり赤く腫れるのはなぜなのか知っていますか? 蚊は皮膚から血を吸う時、同時に唾液を注入します。この唾液にはさまざまな成分が含まれていて、それに対するアレルギー反応が出ます。腫れやかゆみは「蚊によるアレルギー性皮膚炎」なんですね。 アレルギー反応には、すぐに反応が起こる「即時型アレルギー」と、ある程度時間がたってから起こる「遅延型アレルギー」がありますが、実は蚊も同じ。しかも蚊に関しては、乳幼児は遅延型のみ、幼児から青年までは即時型と遅延型の両方、青年~壮年では即時型反応のみ、高齢者(65歳以上)はどちらの反応も現れにくいとされています。でも実際には個人差が大きく、人によって現れ方は異なることが多いようです。 かゆいからとかいてしまうと、後からよけいにかゆみが強くなるだけでなく、炎症が広がったり、悪化したり・・・ひどいとそこから細菌に感染したり、痕が残ることもあります。また、爪で「×」印をつけるのはNG。傷がついて感染する可能性が高まるだけです。かゆみ止めが手元にない場合は、とりあえず冷やすとかゆみがおさまります。 かかないためにはやはり、蚊・虫刺され専用のかゆみ止めが必須。市販薬は大きく分けると2つに分けられます。 ◎抗ヒスタミン成分主体のもの(=かゆみを抑えるもの) ◎ステロイド成分が配合されているもの(=炎症を抑えるもの) 前述の即時型アレルギーでかゆみが出た場合は、抗ヒスタミン成分のものが最適。刺された直後のかゆみをきちんと抑えることができれば、その後かゆみは再発しないことが多いので、できるだけ早く塗るのがポイントと言えます。 遅延型で後からかゆくなった時は、ステロイド系の外用剤で炎症を抑えるのが理想。子供や若い人は即時型と遅延型両方が出ることが少なくなく、一旦かゆみが治まっても、またぶり返すこともあるため、直後のかゆみに抗ヒスタミン成分、ぶり返してきたと思ったらステロイド成分、と2種類用意しておくといいようです。 また、かゆみ止めのほとんどは、いくつかの成分を組み合わせて配合しています。局所麻酔作用のある成分、殺菌消毒成分、消炎・血行促進作用の成分など。メントールなどの清涼成分が入っていると、染みて痛いこともあるので気をつけて。特に皮膚の再生を促す作用がある成分が配合されたものは、蚊に刺されて痕が残ってしまった黒ずみにも効果が期待できます。 同じ銘柄でも配合成分が異なるので、成分表示をよく見て購入し、上手に使い分けるのがオススメ。ただし、かゆみが強く、市販薬で治まらない時や何日もしつこくかゆみがぶり返す時、痕が残りそうな場合は皮膚科を受診しましょう。 文/蓮見 則子 ≫ 日焼け止めのSPF値は高ければいいってもんじゃない?! ≫ 「シミ」&「肝斑」、違いと共通点を知って賢い対策を ≫ 「顔のムダ毛処理」で肌がワントーン明るく、化粧のりもUP! ≫ 洗顔だけでお肌は変わる!意外と知らない洗顔の基本 ■ PR ■ 夏に受けたダメージを補修して理想の肌へ[PR] 美しく年を重ねる3つのポイント[PR] 効果あり!短時間でできる未来のエクササイズ[PR] より健康でより美しいからだを手に入れるならコレ![PR] 紫外線が8割?!お肌のトラブルの原因に新肌ケア[PR] あなたは間違っていない?蚊に刺されたときの対処法と市販薬選び 蚊がいちばん活発に吸血活動をする気温は25~30℃と言われます。毎年、秋になってもまだまだ蚊に刺されてしまうのは、やはり温暖化のせいでしょうか? ところで、蚊に刺されてかゆくなったり赤く腫れるのはなぜなのか知っていますか? 蚊は皮膚から血を吸う時、同時に唾液を注入します。この唾液にはさまざまな成分が含まれていて、それに対するアレルギー反応が出ます。腫れやかゆみは「蚊によるアレルギー性皮膚炎」なんですね。 アレルギー反応には、すぐに反応が起こる「即時型アレルギー」と、ある程度時間がたってから起こる「遅延型アレルギー」がありますが、実は蚊も同じ。しかも蚊に関しては、乳幼児は遅延型のみ、幼児から青年までは即時型と遅延型の両方、青年~壮年では即時型反応のみ、高齢者(65歳以上)はどちらの反応も現れにくいとされています。でも実際には個人差が大きく、人によって現れ方は異なることが多いようです。 かゆいからとかいてしまうと、後からよけいにかゆみが強くなるだけでなく、炎症が広がったり、悪化したり・・・ひどいとそこから細菌に感染したり、痕が残ることもあります。また、爪で「×」印をつけるのはNG。傷がついて感染する可能性が高まるだけです。かゆみ止めが手元にない場合は、とりあえず冷やすとかゆみがおさまります。 かかないためにはやはり、蚊・虫刺され専用のかゆみ止めが必須。市販薬は大きく分けると2つに分けられます。 ◎抗ヒスタミン成分主体のもの(=かゆみを抑えるもの) ◎ステロイド成分が配合されているもの(=炎症を抑えるもの) 前述の即時型アレルギーでかゆみが出た場合は、抗ヒスタミン成分のものが最適。刺された直後のかゆみをきちんと抑えることができれば、その後かゆみは再発しないことが多いので、できるだけ早く塗るのがポイントと言えます。 遅延型で後からかゆくなった時は、ステロイド系の外用剤で炎症を抑えるのが理想。子供や若い人は即時型と遅延型両方が出ることが少なくなく、一旦かゆみが治まっても、またぶり返すこともあるため、直後のかゆみに抗ヒスタミン成分、ぶり返してきたと思ったらステロイド成分、と2種類用意しておくといいようです。 また、かゆみ止めのほとんどは、いくつかの成分を組み合わせて配合しています。局所麻酔作用のある成分、殺菌消毒成分、消炎・血行促進作用の成分など。メントールなどの清涼成分が入っていると、染みて痛いこともあるので気をつけて。特に皮膚の再生を促す作用がある成分が配合されたものは、蚊に刺されて痕が残ってしまった黒ずみにも効果が期待できます。 同じ銘柄でも配合成分が異なるので、成分表示をよく見て購入し、上手に使い分けるのがオススメ。ただし、かゆみが強く、市販薬で治まらない時や何日もしつこくかゆみがぶり返す時、痕が残りそうな場合は皮膚科を受診しましょう。 文/蓮見 則子 ≫ 日焼け止めのSPF値は高ければいいってもんじゃない?! ≫ 「シミ」&「肝斑」、違いと共通点を知って賢い対策を ≫ 「顔のムダ毛処理」で肌がワントーン明るく、化粧のりもUP! ≫ 洗顔だけでお肌は変わる!意外と知らない洗顔の基本 ■ PR ■ 夏に受けたダメージを補修して理想の肌へ[PR] 美しく年を重ねる3つのポイント[PR] 効果あり!短時間でできる未来のエクササイズ[PR] より健康でより美しいからだを手に入れるならコレ![PR] 紫外線が8割?!お肌のトラブルの原因に新肌ケア[PR]
2015.9.4
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