こんにちは、しろくま３さん

＞もしくは、基礎体温とその他の２種類くらいに纏めたいなと。

出過ぎたことを申しますが、①と②は密接に関与しているようですし、①のための④のようですので、これで十分だと思います。


私は婦人科疾患を患っており、精神的にも参った時期があり、体調日記をつけ始め、自分の体のリズムが分かるようになりました。
以下は私の記録日記のつけ方です。
よかったら参考にしてください。

表にして時系列に見られればベストなのかもしれませんが、とにかく長く続けることを目標に、B6ノート１ページに１日分、自分の体調で気になる項目を上げ、１行に１項目書き込んでいます。そうすれば統一され後で見やすいです。

私の項目としては
・月経〇日目（月経があったときは、使ったナプキンの大きさと枚数を記載）
・体重・体脂肪率
・尿（私は朝の尿の出を観察　１～３段階で記載）
・便（なし・あり（量は１～３段階で記載））
・朝食に食べたもの
・昼食に食べたもの
・夕食に食べたもの
・間食
・服用した薬(薬の名前、飲み方（１回何錠、１日何回など））
　　頓服の場合、症状と飲んだ時間を記載
・その日の体調で特筆すべきこと

これとは別に基礎体温表に基礎体温と月経量やおりものの変化等婦人科に関することを記載
記載といっても月経量は+　++　+++　のように書き、薬を服用した時は薬の頭文字などを記入しています。実際の薬の飲み方はノートに記載しているので、変化があった時は調べることができます。

最初は面倒くさいと思っていましたが、書くことで“症状を覚えていないといけない”というストレスが減りました。


体調日記で、しろくま３さんの体調のリズムが見つかるといいですね。

2013.2.19 09:43 3

はじめにコメントした者です。
しろくま３さんはとても几帳面な方なのですね(^o^)
今までの分をまとめるなんてすごいです！！

私も日記をつけだしてもうすぐ６年になります。
最初はグダグダでしたが、今は先に書いた項目に落ち着きました。

就寝時間や起床時間も記載しようと思った時期もありましたが、時刻を覚えるのが面倒臭くて、夜の１１～１２時就寝、６～７時起床するようにし、それからずれた時だけ記入するようにしました。

＞痛みも、この痛さはあのときと同じくらいの++かな？いや+++かな？とか、痛みは+++だったけど数分で治まったから、+が1時間の時より楽だな…と、迷ってしまったり…そんな時ありませんか？？


実は私は数字で書いています。
0(症状なし）～③（我慢できない症状）とし、
②か③で迷った時は、「②③」もしくは「③②」と書いています。

「②③」は③に近い②（つまり2～2.5レベル）
「③②」は②に近い③（つまり2.5～3レベル）

痛さで言うと「③②」＞「②③」ということになります。

頭痛　①（9時）　②③（21時　鎮痛剤服用）

というように記載して１行で済ませました。

しろくま３さんの場合、睡眠に関しては中途覚醒と熟睡感が鍵のようですので、

睡眠 ： 中途覚醒２回（○時、△時）、熟睡感　＋＋

という感じで書けば、１行で、２回も中途覚醒があったけど、熟睡感はそこそこあったということが分かります。

よろしければ参考にしてくださいね
無理をせずお体お大事になさってください


私みたいに体調日記をつけておられる方がいてちょっと嬉しくなりました。長文すみません(^_^;)

2013.2.20 21:19 5