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もうブルーデイなんて言わない!生理の憂いにサヨナラを【生理痛】

コラム 女性の健康

もうブルーデイなんて言わない!生理の憂いにサヨナラを【生理痛】

生理中の不快な症状に悩む女性は多いと思います。これまで生理だからと我慢していたことが、何も気にせずできるようになったら…女性はもっと自由になれるはず。生理を快適に乗り切る方法をビバリータの清水なほみ先生に教えていただきました。

2020.5.29

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※2020年5月25日発刊「女性のための健康生活マガジン jineko vol.46 2020 Summer」の記事です。


記事監修

清水なほみ先生(ポートサイド女性総合クリニック  ビバリータ)


2001年、広島大学医学部卒業。広島大学附属病院産婦人科、ウィミンズウェルネス銀座クリニックなどを経て、2010年横浜で「ポートサイド女性総合クリニック  ビバリータ」を開業。薬に頼らないで病気にならないための「脳の動かし方」を指南する。 日本産科婦人科学会専門医、日本不妊カウンセリング学会認定カウンセラー。

≫ ポートサイド女性総合クリニック  ビバリータ

原因ごとに対策すれば快適に過ごせるように


毎月、多くの女性が憂鬱な気分になってしまう生理の期間。仕事に行くのがつらくなったり、スポーツするのも躊躇したり。旅行の予定に重なってしまったら最悪! なんて思う人も多いのではないでしょうか。でも、これから先、何年、いや何十年も付き合っていく生理。“うっとうしい”ものではなく、前向きにとらえられるようになったら素敵だと思いませんか?

生理の期間を憂鬱だと感じる理由は人それぞれですが、主な原因としては、お腹の「痛み」、激しく動いた時や長時間ナプキンを換えられない時に起こりがちな「漏れ」、デリケートゾーンの「かぶれ」、そして、他人が感じているのではないかと心配な「ニオイ」の四つではないかと思います。

そこで、ビバリータ院長の清水なほみ先生に解決のためのアドバイスをいただきながら、改善に役立つアイテムを紹介します。自分に合う方法やアイテムを見つけて、生理期間を快適に過ごしましょう。

「生理は嫌だと思うと、ますます憂鬱になっていきます。どうやったら自分が快適に過ごせるのか、何のために生理を迎えているのかということを、自分自身で意味づけるということが大事です。そして振り回されるのではなく、自分でコントロールする側になるといいですね。たとえば、お気に入りの生理用品を見つけて、それが使える期間ととらえたり、生理の時期は何もしないで家でのんびりするって決めてもいいんです。考え方ひとつで、生理の受け止め方も変わると思いますよ」(清水先生)


 


生理痛


病気が原因でなければ温めて血行促進が基本

生理痛は多かれ少なかれ、あるのが普通だと思っていませんか? でも、本来はないのが正常なのです。痛みが出る原因は大きく分けて二つあります。
一つは子宮内膜症、子宮筋腫、双角子宮や弓状子宮のような子宮奇形など、ベースに病気がある場合で、これを器質性の月経困難症といいます。特に子宮内膜症が原因であることが多く、明らかに画像で診断されなくても、生理痛がひどい人の一部は内膜症予備軍であるといわれています。
もう一つは病気がないのに痛みがあるという機能性の月経困難症です。そのなかに先ほどの、子宮内膜症予備軍が含まれていることもあります。

器質性の場合は、婦人科での治療が必要になります。鎮痛剤が1日に2回以上必要な人や、前は薬で痛みが治まっていたのに、効かなくなったという場合は、一度受診しましょう。機能性の月経困難症は、冷えや血行不良、心理的な女性性の否定などから起こることもあります。「女ってうんざり」「子宮なんてなければいいのに」という気持ちから生理痛がひどくなっていくこともあるのです。


外側からカイロや温灸で温める
血糖値が急上昇しないのはどんな食事でしょう。栄養素の中で血糖値を上げるのは糖質のみ。
ヘルシーに思えるうどんなどの粉類は意外にも血糖値が上昇しやすく、ステーキなどのたんぱく質は血糖値の上がりを緩やかにします。

● 邵氏温灸器/ ¥10,230(税込)
徳潤
http://www.tokujun.co.jp/

誰でも簡単に使える、自然の木を使った体にやさしい温灸器。温灸剤はモグサを炭化させて煙が出ないようにした固体に、松節エキスとシナモンエキスを加えたもの。体を温める効果が一層期待できます。厚生労働省より医療器具としての承認も受けているので安心。



● あずきのチカラ おなか用/¥1,210(税込)
桐灰化学
https://www.kiribai.co.jp

100%あずきを使用した温熱ピロー。電子レンジで加熱するだけで、あずきの天然蒸気の温熱がじんわり届きます。ハート形のおなか用は、くぼみの部分をおへその下に当てて使用。症状に合わせて、低温と高温を選んで使えます。250回繰り返して使えるので経済的。



ストレッチと運動で骨盤周りをほぐす
緊張状態で血管がキュッとしまっていたり、運動不足で筋肉のポンプが働かないと、血行不良になります。骨盤周りを緩めて、血の巡りをよくするストレッチをしましょう。キャット&ドッグのポーズやハーフブリッジ、高岡英夫先生のゆる体操「腰モゾ」(http://www.yuruexercise.net/japan/movie_mozo_hip.html)もおすすめです。

● ハーフブリッジ

仰向けで手のひらを床につけ、腰を上げます。上げる時は腰骨から背中に向かって、下ろす時は背中側からゆっくり動かします。呼吸とともに行うと血行改善に。



● キャット&ドッグ

四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め、吸いながら反らしていきます。7~8回繰り返して。



冷たい飲み物やアイスをやめる
暑いからといって冷たいものを飲んだり食べたりすると、体内が冷えて血管が収縮してしまいます。なるべく常温のものをとるようにしましょう。

バランスのよい食事をとる
痛みが出てからではなく、普段からバランスよく食べることが大事。昼食もおにぎりやサンドイッチだけで済まさず、筋肉をつくるためのたんぱく質、血の巡りをよくするビタミンをしっかり摂りましょう。

締め付けない下着をつける
足に流れた血液は下から上に流れて戻ってきます。ただでさえ負荷がかかるのを、さらに鼠径部で止めないようにしましょう。ボクサーパンツのような締め付けないショーツがベスト。

● ショーツと腹巻きのおそろいセット¥5,280(税込)
サニーデイズ
https://toreru.com/sunnydays/

「やさしいショーツ」は足回りにゴムがなく、生地自体が伸縮するので、締め付けないのにやさしくフィット。布ナプキンにも対応し、ズレや漏れをガードします。腹巻きは通気性・吸湿性・保温性に優れた素材で、オールシーズン使えます。色柄展開が豊富で選ぶのも楽しい。



Doctor’s Advice
自分を見つめる時間をつくろう
仕事や家事で忙しいと、自分のことがおろそかになりがち。バランスのよい体にやさしい食事がとれているか、ゆっくり体を温める時間をもっているかなどを確認してみましょう。生理と向き合ううえで、自分に構ってあげることはとても大事なのです。生理に対してネガティブな感情しか持てない場合は、一度カウンセリングを受けてみると、なぜそう感じるのかを紐解くことができるかもしれません。

出典:女性のための健康生活マガジン jineko vol.46 2020 Summer
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