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【妊活知識】妊活に役立つ 食事についての意外な事実
赤ちゃんを迎えるために必要な栄養、毎日きちんととれていますか? 妊活にかかわる健康的な食事の知識をご紹介します。
2018.4.12
まとめ 不妊治療
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メラトニンについて教えてください
相談者:どきんさん(主婦/24歳) メラトニンが不妊に効果があるという記事をいくつか見かけ、興味を持っています。というのも、最近不眠気味で、寝れても疲れがとれていなくて熟睡できていない感があるためです。数ヵ月前初めてやった体外受精では2個受精しましたが、フラグメントも少しあり、結局胚盤胞まで育ちませんでした。2回目の体外に向けて、朝ウォーキングしたりジムに通ったりして、卵子の質の向上を目指していますが、規則正しい生活をしてもやっぱり熟睡感がありません。 それでメラトニンを試してみたいのですが、私が行っている不妊専門病院ではサプリの処方はありません(サプリを飲みたければ自己責任で、というスタンスで禁止もされていません)。また日本では発売されていないため、試してみたい反面、ホルモン剤なので医師の指導なしに飲むのが副作用などちょっと心配なのと、不妊には効果は明らかではないとか、妊娠中は飲まないほうが良い(良いか悪いかはっきりしていないのでやめておくべき)などの記事も見かけるので心配です。 メラトニンは不妊に効果がある? メラトニンはホルモンの一種で、朝と夜のリズムをつくり、体内時計を調整する物質。月経周期との関係も知られており、メラトニンが分泌されることで黄体ホルモンの分泌が高まり、卵胞ホルモンの分泌が低くなります。 また、最近になってこの物質が持つ抗酸化作用にも注目が集まっており、それが不妊にも効果があるのではないかと国内でも研究が進められています。 メラトニンはもともと脳から分泌されるのですが、卵子の周りの顆粒膜細胞という所からも出ていることがわかりました。ということは、卵子の成長にとって何かしらの補助的な作用があるはずで、おそらく卵子を酸化ストレスから守るような働きがあるのではないかと考えられています。 確かに現象的に成熟した大きな卵胞だとメラトニンの含有量は多く、未熟な卵胞では少ない。酸化ストレスを抑制することにより、卵の成長を助けているのではないかといわれているんですね。 さらに卵の質にも影響するのではないかという報告もあり、メラトニンを摂取したら採卵の数が増えたとか、良好胚の割合が多かったというケースも。もちろん摂取しても変わらなかったケースもありますが、ポジティブな例が増えつつあるようなので、卵の質が良くないという人は摂ってみる価値はあるかもしれません。 不眠も解消される? どきんさんの不眠にメラトニン分泌が直接関係しているかどうかわかりませんが、寝付きが悪いということで体内時計のリズムが崩れ、それが不妊の原因になっている可能性もあります。生活のリズムを整えることは妊活の基本。メラトニンを摂取して覚醒と睡眠をきちんと切り替えられるようになれば、妊娠がうまくいくこともあるかもしれません。 飲んでも安全? 体に悪い影響はない? メラトニンはサプリメントで摂っても基本的には安全なものですが、日本での販売はまだ認可されていません。1日3mgが推奨されている摂取量で、自己免疫疾患の人が摂ることは好ましくない、妊娠中の摂取は良くないなど、いくつか注意点があります。 特に量が問題で、大量に摂取してしまうとLHが黄体ホルモンの分泌を抑制してしまうことも。1日300mg程度、推奨量の100倍近く飲んで生理が止まってしまったという報告もあるようです。 メラトニンのサプリメントは通販で誰でも購入できますが、輸入物となるので外国語の説明文をきちんと理解することができず、誤って摂取する場合があるので、その点は注意が必要かと思います。 宗先生より まとめ 体に良いといわれていても摂り方を誤ると、逆に体に悪影響を与えてしまうこともあるので、サプリメントでも妊活中は医師指導のもとで使用する必要があると思います。メラトニン自体は安全性とエビデンスは確保されているので、当院でもなかなか良好胚が得られない方には摂取をご提案することも。不安でしたら、メラトニンを扱っている不妊専門病院で一度相談されてみることをおすすめいたします。 [無料]気軽にご相談ください 宗 修平 先生(俵IVFクリニック) 崇城大学大学院工学研究科卒業。工学博士。浜松医科大学生殖周産期医学講座助教。大学院、研究員時代は遺伝学や分子生物学的手法を用い、生物発生のメカニズムを明らかにするための基礎を研究。現在は俵IVFクリニックの非常勤研究員として、不妊治療の分野において新しい検査方法や治療方法の開発に取り組む。≫ 俵IVFクリニック
2018.4.11
コラム 不妊治療
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「テレビを通じて不妊治療の理解を深めてほしい」月1アンケート結果
2018年1月から3月まで放送されていた「隣の家族は青く見える」。いろんな家族の形を描いたドラマでしたが、その一つが「妊活」でした。ジネコメルマガで皆さんに感想を伺いました。
2018.4.6
まとめ 不妊治療
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【人気コンテンツ】妊娠にまつわるウソ!ホント!
4月1日はエイプリルフール。エイプリルフールといえば「ウソ」ということで、フリマガ人気コンテンツ俵先生の「妊娠にまつわるウソ!ホント!」特集です。
2018.3.31
まとめ 不妊治療
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なぜ私が…つらい二人目不妊、原因と治療方法とは? 克服方法とあきらめ時
周囲の人から理解を得られにくい2人目不妊。出産経験がある夫婦ならではの不妊原因と、治療方法について知っておきませんか?
2018.3.27
まとめ 不妊治療
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先生の考えを反映したサプリが累計10万本。6年の感謝を込めて特別割引
【対象者はもれなくプレゼント付】先生の思いが詰まったサプリが販売6年、累計10万本の感謝を込めて期間限定の特別割引中。
2018.3.22
まとめ 不妊治療
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排卵障害でも妊娠できる? 排卵障害の原因や症状、治る方法とは?
「えっ、私、排卵してない…? 」 自覚症状のない排卵障害の原因と治療、不妊治療への影響をわかりやすくまとめました。
2018.3.20
まとめ 不妊治療
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【妊活知識】葉酸について知っておきたい3つのこと
妊活サプリの栄養素として知られる「葉酸」。その理由と妊娠への貢献度、効率的に取れる食事のレシピを知っておきましょう!
2018.3.13
まとめ 不妊治療
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AMHは妊娠しやすさと関係あり?
AMH<抗ミュラー管ホルモン>は不妊治療では重要な検査項目のひとつ。数値によって治療方針が変わるのには理由があります。
2018.3.6
まとめ 不妊治療
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栄養のこと、きちんと知って妊娠しやすい体質になろう!
栄養満点の妊活レシピをご紹介!ジネコのフリーマガジン最新号が2/25に発刊!今回の特集は「食事で体をプロデュース」です。
2018.2.26
まとめ 不妊治療
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心の玉手箱 Vol.33 「排卵日には夫婦生活をと思えば思うほど、お互いがプレッシャーに悩み心が離れていきそうで不安…」
排卵日には夫婦生活をと思えば思うほど、お互いがプレッシャーに悩み心が離れていきそうで不安…。どんな気持ちで夫と向き合う? 秀子先生に助言をいただきました。 投稿者:ひっしーさん(パート/アルバイト・34歳) 今週病院でタイミング法の指導を受け、排卵検査薬を初めて使用。陽性が出たので当日タイミングを取ろうと思いきや、主人は急な飲み会で帰宅が遅く、それでも何とかトライしたものの主人の気持ちが上がらず失敗しました。翌日もまた飲み会で帰宅、お風呂でのぼせてトライできず…。どう考えても避けられているみたいで、まだ一周期なのに、今後が思いやられます。排卵に合わせてしなきゃと私が焦ると、それが主人にはプレッシャーになるようで、今後普通に性交できるか不安です。どうしたらうまく関係がもてるのでしょうか。 投稿に寄せられたコメント 投稿者:のりさん(主婦・39歳) このような場合、かなり高い確率で、タイミングによる、夫側の「妻だけED」パターンになります。それを避けるためには、手っ取り早く人工授精(AIH)をおすすめします。レスになると、元に戻るのがとっても難しいです。今なら、妊活と夫婦生活は別にできると思いますよ。双方ストレス溜めてからのステップアップもなんだかんだ大変ですよ。 投稿者:ピッピさん(会社員・35歳) 旦那さんの気持ちになってみる。言葉で言ってみる。今日病院で、この日にしなさいって。種馬みたいでいやだって思う人もいるんだって。やっぱりそういうもの? でもさー女性だって、したい時にしているわけじゃないんだよー。しないと絶対にできないからさ、どうしようね~。私は先回りして、あなたも大変だよね、を伝えるようにしていました。もともとの性格はあると思いますが、文句を言われたことはないですし、よし任せろ! みたいな感じでした。夫婦の数だけ、答えはあると思います。ご参考になれば。 ご主人だって 奥さんの気持ちに 応えようとしています飲んで帰ってきても、ご主人は頑張ってくださっている。いいご主人じゃないですか! 「トライしたけどダメだった」と言わずに彼の優しさをわかってあげてほしいです。疲れているから、と背中を向けて寝てしまうご主人も結構多いんですよ。男性からすれば飲み会を途中で抜けるのも大変です。こんな時はいったん引いて相手の気持ちになることがとても大事だし、そのためには女性にもゆとりがないと難しいです。 「タイミングを取る」という言い方も、「今日ここで」と医師が言うのもよくないですね。「今日」といわれると男性はげんなりしてしまうし、女性の卵管も緊張してしまう。 医師が「この辺が排卵だからね」と言うと、患者さんのほうは、「この日」と断定されないと納得できないようです。でも「当日のここ」というのは、あくまでファジーなもの。タイミングを合わせて妊娠しようというのは、不妊治療でも最初の段階の非常に軽症な方たちです。だからこそ「この日」でなくてもよいはずなんです。何周期か見ていると、おりものが少し増えるとか、卵胞が何㎜ぐらいになったら排卵がいつぐらいにあるとかがわかると思います。自分でその排卵日を、ピンポイントで「ここ」というのではなく、「もうそろそろだな」と2~3日前から感じ取るというのはお互いのために絶対必要なこと。患者さんのなかには、医師に「今度はいつタイミングを取ったらいいですか?」って聞く他力本願な人が結構います。そうではなく、自分の体を観察して排卵の前兆を感じ取れるようになればいいなと思います。夫婦生活をもつには 相手の事情を思いやる 気持ちのゆとりが必要セックスに関して、女性の多くは受け身です。男性が頑張って腟の中に精子を入れるのを女性は待っていればいいけれど、男性はそこまでに気持ちをもっていかなければいけない。女性だって「はい、今から!」と言われてすぐにちゃんと男性を迎え入れるだけの準備ができるわけではありません。男性はもっとそうなのです。それを考えたら、その余裕をご主人にも与えてあげなくちゃね。病院に行っていなくても、「今日」と言われなくても、自分の体の状態を見てそろそろだと思ったら、「ここ2~3日の間に排卵すると思うから、その間に1回か2回頑張ってみない?」と言えば、ご主人のほうも「それなら今日は明日の分まで仕事を頑張って、明日早く帰れるようにするよ」というふうに言えるわけなんです。「排卵日が重たい」と ご主人が思わないよう やさしく誘ってみて「子どもが欲しい」と思った時に女性が陥りやすいのは、セックスを妊娠の手段として捉えすぎてしまうこと。「射精さえしてくれればいい」「ダメなら人工授精もある」と女性が思っても男性は案外ロマンチスト。相手を思う心がないと気持ちはどんどん離れていって、妊活も女性のひとり相撲に終わってしまいます。今の段階では、ご主人にとって人工授精という言葉も重いかも。あなたが重たく思えば思うほど、ご主人にとって排卵日が負担になり逃げたくなってしまうかもしれません。だからご主人を妊活のステージに引っ張り上げたいと思ったら、自分の体のリズムを知り、軽く、やさしく誘ってみることから始めてみませんか。もちろんいざという時のために、ご夫婦で人工授精の勉強もしましょうね。 田村 秀子 先生(田村秀子婦人科医院) 京都府立医科大学卒業。同大学院修了後、京都第一赤十字病院に勤務。1991年、自ら不妊治療をして双子を出産したことを機に義父の経営する田村産婦人科医院に勤め、1995年に不妊治療部門の現クリニックを開設。双子のお子さんたちが医大を卒業し、京都に帰ってこられるとのことで、ひときわ笑顔の秀子先生。「やっと子どもの授業料から解放されます! でも逆にまた晩ごはん作りが忙しくなりそう(笑)」。≫ 田村秀子婦人科医院出典:女性のための健康生活マガジン jineko vol.37 2018 Spring≫ 掲載記事一覧はこちら
2018.2.26
コラム 不妊治療
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開通手術をした卵管が 1年後に詰まりました
「今後、体外受精を考えていますが、残っている卵管も切除したほうがいいのでしょうか?」
2018.2.24
専門医Q&A 不妊治療
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生理不順で、LHが20超え。 クロミッドⓇの処方はいつに?
「排卵前の正常数値は? 2~3カ月生理がないことがよくある生理不順の不妊治療では、プラノバール®でLHを下げてからが最善ですか?」
2018.2.24
コラム 不妊治療
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夫婦二人で歩んだ不妊治療の先に届いた妊活11年目の吉報 妊娠しやすい体づくりにサプリメントを活用!
ゆうゆさんと吉さんご夫妻は、妊活11年目にして、 昨年待望の妊娠を叶えました。 夫婦で歩んだ長い妊活の日々を振り返りながら、 夢を叶えたお二人の取り組みを紹介します。子どもを授かりたい一心で結婚半年で不妊治療を開始友人の紹介からお付き合いが始まり、一年後に結婚された、ゆうゆさんとだんな様の吉さんご夫婦。お二人が不妊治療を始められたのは結婚から約半年後、ゆうゆさん32歳、吉さんが33歳と、かなり早いタイミングからだったといいます。 「お互いに子ども好きだったことから、結婚後すぐに妊活を始めたんですが、なかなかうまくいかなくて…。実は私自身、昔から妊娠しにくい体質じゃないかと思っていたこともあり、周囲からも半年で自然妊娠しない場合は一度病院に行ったほうがいいというアドバイスもあって、思い悩むよりもまずは行動に移そうと、不妊治療を始めたんです」 ゆうゆさんは10代の頃から生理不順や重い生理痛に悩まされ、また、手足の冷えもひどかったそう。そこで近くの産婦人科を受診したところ、原因不明不妊ということでした。 「ホルモンの数値が通常より低めという以外は、子宮や卵巣などの検査は良好でした。なので、通院していればそのうち妊娠するだろうと、最初は気楽に考えていたんです」 結局、その病院では5〜6回ほど人工授精を受けたものの結果が出なかったことから、別の病院へと転院。しかし、そこでもいい結果につながることはありませんでした。 「私たちの場合、主人が最初から協力的で、二人三脚で不妊治療を進めてきました。けれど、治療を始めてその頃ですでに3年が経ち、気がつけば私も主人も疲れが出始めていて。しかも、私の年齢もだんだん上がってきたこともあり、思い切って体外受精に踏み切ることにしたんです」不妊治療の結果が出ず、次第に疲弊する日々2010年、お二人は不妊治療の専門クリニックである英ウィメンズクリニックの門を叩きました。不妊治療のなかでも特に体外受精の高い実績があることから、3回目の治療で妊娠するものの、16週目で稽留流産。その後も化学流産を繰り返し、2014年を最後に着床もしなくなったといいます。 「その頃の妻は決して治療をやめるとはいわないものの、体力的にも精神的にも限界だったと思います。なので、不妊治療をいったんお休みし、漢方や鍼灸に通うことにしたんです。東洋医学の観点からも治療してみたら、何かいい変化があるんじゃないかって」 しかし、一年ほど治療を続けたものの、治療費が重くのしかかるばかりで結果はまったく出ず、落胆したお二人は再度英ウィメンズクリニックでの治療を再開することに。さらにお二人が試したのがサプリメントでした。 以前から不妊治療の情報を率先して調べていた吉さんは、病院でよく見かけたサプリに注目。不足しがちなビタミンやミネラルが補えるサプリは以前から気にはなっていたものの、今までは直接的な治療を優先していたことから取り入れる機会がなかったそう。そこで、今回は体によさそうなものはできる限り試してみようとお二人で話し合い、ゆうゆさんはベーシックと女性用のサプリ、吉さんは男性用のサプリを毎日の生活に取り入れることにしました。治療を始めた時は32歳だったゆうゆさんもすでに40歳を超え、お二人にとってはこれが最後の頼みの綱だったといいます。妊活11年目で朗報が。サプリの効果も実感!飲み始めて1カ月で、まず変化があったのが吉さんでした。 「信頼する病院で紹介されていたこともあって、いつかは使ってみたいと思っていました。それまで仕事が忙しかったこともあったからか、僕の検査数値が落ちぎみだったんですが、飲み始めて1カ月ほどで格段に改善したんです。これは本当に驚きました」 また、ゆうゆさんもサプリに加え、週4回1時間のウォーキングも始めたこともあり、次第に体の冷えが解消してきたことを実感。休日には二人で気持ちのいい場所を歩いては、体と心を元気にしていったといいます。 そして、サプリを飲み始めた半年後に、お二人の元に嬉しい知らせが届きました。着床が確認でき、無事妊娠が判明したことを病院から告げられたのです。不妊治療を始めて11年目のことでした。 二人でしっかりと話し合い、その時々でできるベストのことを続けたのが結果につながったとお二人はいいます。 「30代の頃は肩に力が入った状態で不妊治療が続いていましたが、40代を迎えた時にどこか力の入れ方が変わったような気がします。決して赤ちゃんを授かることは諦めなかったけれど、『もっとリラックスしよう』『焦らずに自分のペースで』と、気持ちを切り替えて過ごしたことがいい結果につながったのもかもしれません。夫はもちろん、家族や先生方のサポートも心強くて、今では夫婦二人だけの子どもというより、みんなの赤ちゃんが私たちの元に来てくれたように思います」出典:女性のための健康生活マガジン jineko vol.37 2018 Spring≫ 掲載記事一覧はこちら
2018.2.23
コラム 不妊治療
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【医師取材】サプリを摂るとどうなるの?
不妊治療にサプリメントって本当に必要なんでしょうか?先生に取材してきました。
2018.2.22
まとめ 不妊治療
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妊娠しやすい“体づくり”、していますか? 朝はナシ、ランチは菓子パン…栄養不足の女性が増えています
食事は体づくりの基本! ギリギリまで寝ていて朝食はナシ 昼食はコンビニの菓子パン、 夕食はスーパーの総菜や冷凍食品とビール! ……という食生活では、 カロリーは十分でも、栄養不足の危険が!低カロリー&低栄養、現代女性は栄養失調!?食の欧米化が進み肥満が問題視される一方で、若い女性では逆に低栄養が問題となっています。厚生労働省の調査によると、20代の5人に1人以上がBMI18・5を下回る「痩せ」の状態であると報告されています(BMIとはヒトの肥満度を示す指数。体重kg÷身長m÷身長mで換算。18・49以下が痩せ、25以上が前肥満とされる)。 「スレンダーな体型を保ちたい!」という女心はあっても、「妊娠したい」となると、“食生活”を見直す必要があります。栄養失調のプレママには、コウノトリは来づらいのです。だって、元気な赤ちゃんを育むためには、多くの栄養素が必要とされるのだから──。 そこで、妊娠を望む女性にどのような栄養素が必要か、栄養学にも詳しい佐藤病院の佐藤雄一先生に伺いました。 美白ブームで異常が!?「くる病」の子どもが増加「ジネコ読者さんなら、葉酸の必要性はもう十分にご存じかと思います。当院に通われる妊婦さんも、不足はほとんどないですね。ところが最近気がかりなのが、小児科からの“くる病”が増えつつあるという報告です。赤ちゃんの骨に成長障害が起こり、背骨や脚などが変形する病気で、戦後の食糧事情が悪い時代に多く発症した病。母体のビタミンD不足によって起こります」。それがなぜ現代に? 「美白ブームで太陽光を浴びなくなったことが原因と考えられます」と佐藤先生。ビタミンDは食品からも摂取できますが、紫外線を浴びることでも体内で産生される栄養素なので、万全のUVケアで紫外線をシャットアウトすると不足しがちに。 「手のひらだけでもUVケアをせずに日光に当てる、といったことも有効。昔からある肝油ドロップの摂取なども役立つかもしれません」(佐藤先生)朝食は1日のウォーミングアップ。しっかり食べて冷え性を改善!働きながら妊活をする女性は多く、時間に追われる毎日では、ついつい朝食をおろそかにしがち。実は、「それが大問題なのです!」と佐藤先生。 「一食抜くだけでも単純に摂取カロリーは減ります。でも、痩せない。なぜなら、朝食は1日をスタートさせるための重要なエネルギー源で、それをおろそかにすると基礎代謝が落ち、低体温になってしまうからです。実際、低体温や生理不順の患者さんは朝食抜きという人が多い」とのこと。では、佐藤先生のオススメの朝食は? 「豚汁などの具だくさんの味噌汁とご飯ですね。スムージーなどの生野菜は体を冷やすので注意して」ともアドバイス。たんぱく質もっとたくさん、卵は、実はスーパーフード?!美容や健康のためにモデルさんなどが愛用する、チアシードやゴジベリーといったスーパーフードも話題です。妊活中の女性へのオススメはありますか? 「まず基礎的な栄養素をきちんと摂取している、というベースがないとダメ。また、海外で流行っているスーパーフードは要注意で、欧米人の腸とは長さや働きなどが異なるため、日本人には向かないものも多いのです。ありきたりな結論ですが、栄養が偏らないように1日3食まんべんなく食べることに勝るものはありません。しいて言うなら、卵をもっと食べてほしいですね。手近なたんぱく源ですし、ホルモンを生成する働きがあるコレステロールも、妊活中ならちょっと高めのほうが良いので」 鉄分や亜鉛などのミネラルなども不足しがちですが、「神経質になりすぎるのもよくないし、苦手なもの、おいしいと思えないものを食べるのはストレスに。栄養不足かも? と思う日は、サプリメントなどに頼ってもいいんじゃないかな」と佐藤先生。 ただし、お菓子やジャンクフードばかり食べて、サプリメントで帳消しに! という食生活は、言うまでもなくNGですよ! 妊活中の食生活ここがポイント! ●1日3食が基本。朝食は温かいものを ●昔ながらの和食で発酵食品を多く摂ろう ●加工食品やマーガリンなどは控えて 妊活中に積極的に摂りたい栄養や食品 ●たんぱく質 肉、魚、豆類などに多く含まれるたんぱく質は、体づくりの基本。「肉の脂肪はカロリーは高めですが、体にとって悪い脂ではないので敬遠しなくてもOK」(佐藤先生)。卵は優秀なたんぱく源で、含まれるコレステロールにはホルモン生成作用が。1日1~3個を目安に。 ●ビタミンD カルシウムやリンの吸収に必要ですが、最近の女性にとくに不足が目立つ栄養素。日光に当たるだけで体内で産生されますが、美容のために紫外線を嫌う傾向にあるのが不足の原因。食品では、天日干ししたキノコ類、レバー、魚、卵黄などに多く含まれています。 ●発酵食品 味噌、糠漬け、納豆、ヨーグルトといった発酵食品で、腸の調子を整えましょう。「また、発酵食品ではありませんが、キャベツの千切りや大根おろしもおススメ。含まれる酵素には消化を助ける働きがあるので、食事の最初に食べると胃がもたれません」。(佐藤先生) 佐藤 雄一 先生(産科婦人科舘出張 佐藤病院) 医学博士・産婦人科専門医・日本産科婦人科内視鏡学会技術認定医・日本生殖医学会生殖医療専門医。佐藤病院院長・高崎ARTクリニック理事長を務める。専門分野だけでなく、栄養学や抗加齢医学などの知識も深く、患者さんにも積極的に生活習慣の改善を指導。今年の秋には東京・日本橋に、妊娠のための体づくりをサポートする専門クリニックが誕生の予定。著書に「今日から始めるプレコンセプションケア」がある。≫ 産科婦人科舘出張 佐藤病院出典:女性のための健康生活マガジン jineko vol.37 2018 Spring≫ 掲載記事一覧はこちら
2018.2.21
コラム 不妊治療
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栄養満点の妊活レシピ 簡単! おいしい! 妊娠しやすい体をつくる
摂ったほうがよい栄養素や食品はわかったけれど、何をどう料理したらいい? 迷っているあなたのために、栄養カウンセラーの定真理子先生考案のレシピをご紹介します。 鶏肉、豚肉、魚介類、野菜類や主食になるもの、 発酵食品を使用したレシピを織り交ぜてご紹介するので、 まずはひと通り作ってみませんか?●まぐろとアボカドのユッケ まぐろとアボカドのユッケ 【材料】2人分 まぐろの赤身(刺身用) …100g アボカド … 1/2個 卵黄 …2個分 長ねぎのみじん切り …10g にんにくのみじん切り … 1/4片分 サンチュ … 4枚 酒 …小さじ1 【A】 しょうゆ … 小さじ2 ごま油 …小さじ1 ① まぐろは包丁で細切りにして、細かくたたく。アボカドは約1cm角に切る。 ② 耐熱容器に酒を入れて、電子レンジで 10~20秒加熱して、 アルコール分を飛ばし、【A】を加えて混ぜる。 ③ ボウルにまぐろ、アボカド、長ねぎ、にんにくを入れ、②を加えて和える。 ④ 器にサンチュを2枚敷き、③を半量盛り、卵黄をのせる。残りも同様に盛る●牛肩肉のビーフストロガノフ 牛肩肉のビーフストロガノフ 【材料】2人分 牛肩肉 (赤身 ) …150g 玉ねぎ … 1/2個 (100g) マッシュルーム …4個 赤ワイン … 大さじ 2 塩・こしょう … 各少々 大豆粉 …大さじ 1 水… 1カップ オリーブ油 … 大さじ1/2 【A】 トマトピューレ …大さじ 2 中濃ソース …大さじ 2 塩・こしょう … 各少々 ① 牛肩肉はひと口大に切って、塩とこしょうをふり、大豆粉をまぶす。 ② 玉ねぎはくし形に切り、マッシュルームは石づきを除き、縦半分に切る。 ③ 鍋にオリーブ油を入れて中火で熱し、①を入れ、表面に焼き色をつけ、②を加えて炒める。 ④ ③の玉ねぎがしんなりしたら、赤ワインを加えてアルコール分を飛ばす。 ⑤ ④に水を加えてひと煮立ちしたら、【A】を加えて約5分煮る。 ⑥ 器に盛りつけ、好みでセルフイーユをのせる。●鶏と豆乳ごまみそ鍋 鶏と豆乳ごまみそ鍋 【材料】2人分 鶏もも肉 …1枚(250g) 豆乳 …1カップ 白菜 …2枚(200g) ごぼう … 1/2本(90g) すり白ごま …大さじ3 みそ … 大さじ2 水 … 2カップ ① ごぼうは包丁の背で皮をこそぎ、ささがきにして、水にさらす。 ② 鶏肉はひと口大のそぎ切りにし、白菜も約4cmの長さのそぎ切りにする。 ③ 鍋に鶏肉の皮を下にして並べて中火で熱し、鶏の皮に焼き色をつける。 ④ ③にみそを加えて鶏肉にからめ、水と豆乳を加える。 ⑤ ④に①のごぼうの水気をきり、加えて中火で熱する。 ⑥ ⑤が煮立ったら、白菜を加えて4~5分煮て、すり白ごまを加える。●玄米ガーリックチャーハン 玄米ガーリックチャーハン 【材料】2人分 玄米ごはん(冷えたもの) … 160g ツナの水煮缶 …80g ※缶汁はきっておく 溶き卵 …60g 小松菜 … 1/3束(90g) カイワレ大根 … 1/2パック(40g) にんにくの薄切り … 2片分 いり黒ごま …大さじ2 塩・こしょう … 各少々 しょうゆ … 小さじ1/2 キャノーラ油 …小さじ1 ① ボウルにごはんを入れ、溶き卵を加え、ごはんにからめる。 ② 小松菜はゆで、約3cmの長さに切る。 ③ フライパンにキャノーラ油、にんにくを入れて中火で熱し、色づいたらにんにくをキッチンペーパーなどにとり出し、油をきる。 ④ ③のフライパンにツナを加えて中火で軽く炒め、①と②を加えてさらに炒める。 ⑤ ④に塩、こしょう、いり黒ごまを加え、ごはんがパラパラになるまで炒め、しょうゆを鍋肌から加えて混ぜる。 ⑥ 器に盛り、食べやすく切ったカイワレ大根をのせ、③のにんにくを散らす。●レンジで煮豚 レンジで煮豚 【材料】2人分 豚肩ロース肉(とんかつ用)…200g(2枚) ゆで卵 …1個 【A】 五香粉 … 小さじ1/5 しょうゆ … 1/4カップ 酒 … 1/4カップ ① 耐熱容器に【A】を入れてよく混ぜ合わせ、豚肉を加えて約30分漬ける。 ② ①にラップをふんわりとかけ、電子レンジ(600W)で約7分加熱し、ゆで卵を加えてそのまま冷やす。 ③ 豚肉、ゆで卵を食べやすく切って器に盛る。お好みでクレソンを添える。●あさりとかぶのあっさり鍋 あさりとかぶのあっさり鍋 【材料】2人分 あさりの水煮缶… 80g ※缶汁はきっておく 焼き豆腐 …1/2丁(150g) かぶ …2個(200g) 昆布 … 10cm四方 水 … 3カップ しょうゆ …小さじ1/2 塩 …少々 ① かぶは茎の部分を約3cm残して葉を切り落とし、皮をむいて8等分 のくし形切りにする。葉はゆでて水気をきり、約3cmの長さに切る。 ② 焼き豆腐は大きめの角切りにする。 ③ 鍋に水と昆布を入れ、弱火でだしをとる。昆布が柔らかくなったら調理用はさみで細切りにして戻す。 ④ ③が煮立ったら、焼き豆腐、かぶを入れ、しょうゆと塩を加えて味がなじむまで煮る。かぶの葉とあさりを加え、ひと煮立ちさせる。 定 真理子 先生(新宿溝口クリニック チーフ栄養カウンセラー) 栄養療法により不妊症を克服し、2児の母に。現在は不妊対策、妊婦、美容、アンチエイジングなど女性ならではの悩み改善の栄養指導を行う。著書に『美肌になる栄養セラピー』『妊娠体質に変わる食べ方があった』など。 『赤ちゃんが欲しい人のための美味しいレシピ』(フェリング・ファーマ株式会社)より抜粋。 出典:女性のための健康生活マガジン jineko vol.37 2018 Spring≫ 掲載記事一覧はこちら
2018.2.21
コラム 不妊治療
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見て楽しい! 参考になる! つながれる! 注目のインスタグラマー
妊活中の人も多く利用しているInstagram。 写真やイラスト、手描き文字を投稿して治療のことやその時の気持ちなどを発信しています。 今回はその中でも人気が高く注目したいインスタグラマーさんを紹介します。 まーるん さん (maaarun.maaarun) ★Profile 絵を描くことが好きなパート保育士。27歳、ぽっちゃり主婦です。2016年2月~妊活開始。日々の妊活での出来事や不妊治療のこと、感じたことをイラストで投稿しています。 ★Instagramを始めたきっかけ 結婚してすぐに子どもが欲しかった私は入籍後すぐに妊活を始めました。もともと、妊活という言葉は知っていましたが、妊活も少し頑張れば、すぐに授かれるだろうと考えていました。しかし、数カ月経っても妊娠には至らず…。だんだんと、寝ても覚めても一日中、妊活のことばかり考えるようになっていました。そんな時、インスタで日常を絵日記で描いている方がいることを知り、私も妊活のことを描いてみようと思い始めました。 ★Instagramをやっていて良かったこと 日々、妊活のことばかり考えているとどうしても悩んでしまうことがありましたが、その時々の思いをイラストで描くことで、だんだんと「今は、私にとって必要で心の成長をさせてくれる期間」と思えるようになりました。またフォロワーさんとの交流が本当に心の支えになっていて、ライブ配信でフォロワーさんと直接お話もすることもでき、その時は、いつも大笑い! また頑張ろうと思え、幸せなひと時になっています。 ≫ まーるん さんのインスタはこちら やまちゃん* さん (yamachaaaaaaaan) ★Profile 結婚2年目、ともに27歳の夫婦です。涙することが多い不妊治療の日々のなかに、小さな幸せやあたたかな笑顔をみつけてイラストを投稿しています。 ★Instagramを始めたきっかけ もともと生理不順でしたが、まさか私が不妊症に当てはまるなんて思いもしませんでした。周りに妊活や不妊治療をしている人がいなくて、母も姉も子宝に恵まれていたので相談することもできず、一人で悩みや感情を抱え込んでいました。そんな時にインスタで妊活アカウントの存在を知り、同じ悩みをもつ方々と私もお話をしたい! 自分なりに不妊治療の日記という形でインスタを始めてみよう! と思ったのがきっかけです。 ★Instagramをやっていて良かったこと 正直に不安や焦りを描いて投稿していくうちに、たくさんの方から共感や励ましをいただくようになり自分一人じゃないんだと大変救われました。妊活の情報共有はもちろん、妊活に限らず他愛もないメッセージのやりとりのなかに優しさや明日への活力も含まれていて、インスタのみんなに出会えて良かったと思います。夫にも言えないような言葉には表せないモヤモヤも、理解・共感してくれるので、私にとって一番の心強い仲間です。 ≫ やまちゃん* さんのインスタはこちら きんとん さん (kin_ton___) ★Profile 結婚式後より、子どものことを考え始めるも1年間なかなか授からず。2017年7月より治療を開始しました。超草食系旦那とタイミング法にて1人目妊活中の30代前半です。 ★Instagramを始めたきっかけ 妊活を意識し始め、もともと仲良しの回数が少なかったが何とかタイミングを取り始める。しかし、リセットを繰り返し落ち込むことや旦那に当たることしばしば。1年程経ち、ついに不妊治療を始めることを決意。病院へ通うことになり、いろいろと不安もあったのでインスタで#不妊治療と調べると多くの人がいろいろな情報や日々の思いを綴られていることを知りました。私も思いを書き出すことにより自身の気持ちの整理ができたらなと思い始めました。 ★Instagramをやっていて良かったこと 自身の気持ちの整理をしようと思い始めたのですが、思っていた以上にたくさんのフォロワーさんから共感や応援コメントをいただくことができ、とても嬉しいし、勇気をもらえたりしています。同じ目標に向かい頑張っている方々とつながれたことで、心の拠りどころができたような感じがします。 ≫ きんとん さんのインスタはこちら mofumofu さん (mofumofu_321) ★Profile 26歳と30歳の夫婦。結婚後、3年間妊娠せず、不妊治療をすることを決意。2017年4月にクリニックデビュー。PCOSと診断を受ける。今年からAIHにステップアップ! ★Instagramを始めたきっかけ 結婚当初から子どもを望んでいたのですが、2年を過ぎても妊娠せず…。周りに妊活をしている人がおらず、相談できる相手はいませんでした。自分と同じように赤ちゃんを待ち望んで、頑張っている方々と交流したい! と思い、妊活アカウントをつくったのがきっかけです。もともと絵を描くのが好きだったこともあり、絵日記として記録を残していくことにしました。 ★Instagramをやっていて良かったこと 妊娠しづらい自分の体が嫌になったり、周囲の妊娠に心がざわついたり…。不妊治療をしていると、時折苦しさや悲しさで心が折れそうになります。絵日記にその気持ちを綴ると、共感し、温かい言葉をかけてくださる方々がいる。そのことがとてもありがたいです。同じように頑張って、踏ん張っている方々がいる。自分は一人じゃないと思えるとき、インスタを始めてよかったと思います! ≫ mofumofu さんのインスタはこちら 出典:女性のための健康生活マガジン jineko vol.37 2018 Spring≫ 掲載記事一覧はこちら
2018.2.21
コラム 不妊治療
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【ジネコ厳選】話題の人気妊活ブログ Part9
妊活中の女性に人気の妊活ブログ。その理由は、本音で語る彼女たちの姿にあります。そんな彼女たちの真の声に、多くの女性が共感しコミュニティも活発化。人気が高いブログを紹介します。
2018.2.21
コラム 不妊治療
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情熱のカルテ うめだファティリティークリニック 山下 能毅 先生
生命の誕生にかかわり「おめでとう」と言いたい――なぜ生殖医療の道に進まれたのでしょうか? 「煙火店の四男であった私の父が、花火師にならずなぜかしら産婦人科医になり、その影響を受けて私も産婦人科医を目指しました。1992年、大阪医科大学医学部産婦人科に入局した時の講師が生殖医療の第一線で活躍されていた宮崎和典先生(旧宮崎レディースクリニック院長)でした。当時、不妊治療の知識があまりなかった私にとって、最先端の生殖医療チームを率いる宮崎先生がとてもカッコよく見えました。そもそも産婦人科は、ほかの診療科とは異なり、生命の誕生にかかわれることが魅力的でした。大学病院でしたので、婦人科腫瘍、女性医学、周産期医療、内視鏡手術などすべての分野の研鑽を積ませてもらいましたが、生殖医療はまさに「生命を授ける」仕事で、高い倫理観を必要とするダイナミックな医療であると思い、専門領域として選択しました。 入局して1年後、宮崎先生がクリニックを開設するために退職され、その後の大学の生殖医療を先輩の先生方とともに発展させてきました。当時はまだ胚培養士制度がありませんでしたので、採卵、受精、培養、出産まですべて医師が行っていました。自分で初めて凍結融解胚移植を行った方が双子の赤ちゃんを妊娠された時はとても感動したのを覚えています。その達成感が原動力となり、病棟医長、医局長、講師として不妊治療、腹腔鏡手術、学生教育に積極的に取り組んできました」恩師のクリニックを承継。院長として再スタート――2014年に宮崎レディースクリニックの副院長を経て、2017年にはうめだファティリティークリニックと改称して、院長に就任されました。その経緯を教えてください。 「入局当時、宮崎先生は研修医の私にとって雲の上の存在でした。同大学では宮崎先生が独立されるまでの1年間しかご一緒できませんでしたが、その後も生殖医療の勉強会や研究会でお目にかかる機会があり、私がニュージーランドに留学中に、先生がご家族で訪問してくださるなど、とても親切にしていただきました。そんななか、宮崎先生に「いつまで大学にいるの? うちに来て一緒にやらないか?」と声をかけていただきました。クリニック承継を前提にした、ありがたい申し出でしたが、その頃、私は大学の仕事が充実しており、独立する考えは正直言ってあまりありませんでした。同期の寺井義人先生(現大阪医科大学産婦人科准教授)が、婦人科腫瘍の次世代のリーダーとして活躍していたので、その刺激もあり、大学で残る以上は教授を目指すことが最終目標であると考えていました。そこで宮崎先生に「いつかどこかで教授選に立候補して、選挙で負けたら大学を辞め、先生のところに行きます」と、申し上げました。 結果的に2012年に他大学の教授選は残念な結果になりましたが、大道正英主任教授のご配慮もあり、しばらく大学で医局長を続け、正式に宮崎レディースクリニックの副院長に就任したのは、数年後の2014年でした。宮崎レディースクリニックへの移籍を決めた理由は、宮崎先生が大学の恩師であり、魅力的なお人柄であるということでした。治療の方針が同じであることは当然ですが、大阪で歴史ある老舗クリニックを承継するわけですから、そのプレッシャーは計り知れず、経営、財政、診療などあらゆる面で擦り合わせが必要になります。先生はそのようなことも含め、「黙って俺についてこい」ではなく、2017年の私の院長就任までを見据えて、承継までのロードマップをクリアにし、計画的に準備して迎えてくださったことも大きかったと思います」今後の目標はIT化と男性不妊治療の充実――今後どのようなクリニックを目指していますか? 「当面の目標は、宮崎先生の念願でもあったIT化と男性不妊治療の充実です。近年、不妊治療に対する認識が広まり、20代の若い患者様の受診も増えています。このようなデジタル世代の患者様の利便性も考え、IT化を進めています。2017年11月からは、パソコンやスマートフォンでオンライン診療できる遠隔診療をスタートしました。ED治療、不妊治療の結果説明や薬の処方であれば、インターネットを通じて予約から診察、支払いまですべてできますので、わざわざ通院いただく必要がなくなります。 また、卵子の受精や分割などがモニター越しにタイムリーにわかるタイムラプスや、子宮内膜着床能(ERA)検査の導入をはじめ、将来的には着床前遺伝診断(PGS・PGD)ができる体制を整え、治療のクオリティを上げていきたいと考えています。クリニック名の改称後は、結婚前のブライダルチェックなど、男性の患者様の受診も増えていますので、男性不妊治療もさらに充実したいと考えています。 とはいえ、IT化を進めるなかでも、やはり大切なのは人です。今後はスタッフのサービスや安全管理のスキル向上にも力を入れ、「IT×人」の両面のアプローチで、患者様一人ひとりにふさわしい最先端の医療を安心、安全に提供できるクリニックを目指したいと思っています。 当院が患者様をサポートできるのは妊娠までですが、その後「出産しました」という、うれしい報告をたくさんの方からいただきます。新しい命の誕生にかかわり、患者様と喜びを共有できる尊い仕事にたずさわっているという自負は変わりませんが、さらに生まれ変わったクリニックの責任者として、よりよい環境づくりに情熱を注いでいきたいと思っています」 Message 名誉院長 宮崎 和典 先生 私が大阪医科大学医学部で学位を授与した研修生のなかで、山下先生は5人目ですが、彼が後継者として一番理想的だと思っていました。私の独立後も付き合いがあって、気心が知れていたこともありますが、彼は他者への気づかいができて仲間も多い。人間的に信用できると感じていました。そういう性格なので、旧クリニックのやり方を尊重してくれているのはうれしいですが、時代の流れに応じて、変えられるところは、どんどん変えていってくれればいいと思います。時にはお互いの意見がぶつかることもあるかもしれませんが、その時はその時です(笑)。とにかく彼にすべて任せているので安心しています。私の時代にできなかったIT化を進め、新しい時代をつくってほしいですね。 山下 能毅 先生(うめだファティリティークリニック) 大阪医科大学医学部を卒業後、北摂総合病院産婦人科部長・大阪医科大学産婦人科病棟医長、医局長、講師として、不妊治療や腹腔鏡手術に積極的に取り組む。2014年、宮崎レディースクリニックの副院長に就任し、2017年4月、同院の院長に。今年2月に1階の受付をリニューアル。待ち時間を少しでも快適に過ごせるように、できるだけプライバシーに配慮した空間に変わりました。今後も、IT化とともに患者様にやさしいクリニックを目指していきます。≫ うめだファティリティークリニック出典:女性のための健康生活マガジン jineko vol.37 2018 Spring≫ 掲載記事一覧はこちら
2018.2.21
コラム 不妊治療