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お正月に思わず増えた体重を落とそう！

まとめ 女性の健康

お正月に思わず増えた体重を落とそう！

お正月に実家でゆっくりしすぎて、思わず増えてしまった体重。定着する前に、日々の心がけで元の体形に戻しましょう！

2018.1.20

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年末は、頑張った自分にプチご褒美。年始は、実家でたっぷり充電。気が付いたら、いつもはいているボトムがきつかった・・・


そんな時は、手軽にできるダイエットを試してみませんか？



目次



  1. 半年後にはラインが変わる！美脚をつくる7つのポイント

  2. いつものママチャリでもできる！「痩せ乗り」ダイエット

  3. 筋トレ初心者向け：筋活を長続きさせるちょっとしたコツ


半年後にはラインが変わる！美脚をつくる7つのポイント


「脚だけ痩せたい！ 細くなりたい！」という人は多いですよね。部分痩せは難しいとか脚の形は遺伝だと言われますが、そんなことはありません。今の自分の脚をつくってきたのは、生まれてからこれまでの生活習慣や動作のクセ、歩き方。そう考えれば改善できることはたくさんあります。


 


□椅子に座ると、つい太腿が開いてしまう。


→太腿の内側にある「内転筋」が弱っている証拠。太腿が太い人にありがちな習慣です。楽だからと諦めないで、膝から太腿をピッタリ付けておくように頑張って。自然に閉じていられるようになったら太腿は確実に細くなります。


□室内で大きめのスリッパを履いてパタパタ歩いている。


→スリッパが脱げないように小股でパタパタ、もしくは外側に脚を回すように歩いていませんか？正しく筋肉が使われていないだけでなく、使わなくてもいい筋肉を使ってしまうのでいいことナシです。



"早い人なら3カ月、遅くても半年後にはラインが変わって見えるはず。そんなラッキーな見直しポイントを紹介します。"


半年後にはラインが変わる！美脚をつくる7つのポイント



いつものママチャリでもできる！「痩せ乗り」ダイエット


自転車って、痩せるどころか脚が太くなるんじゃないの？


そう思った人は、たぶん乗り方を間違えています。普段、単なる移動手段・運搬手段として乗っていると、どうしても乗る姿勢などには意識が向かないもの。これを意識的に変えるだけで、いつもの通勤や買い物での移動時間がエクササイズになるのです！


意識すべきはお腹周りの筋肉、そして太腿裏側やお尻を動かすこと。そんなにつらくないのにヒップアップや姿勢改善に役立ち、いつのまにかボディラインが整っていくはずです。



"まずあなたのママチャリをチェックしてみましょう。"


いつものママチャリでもできる！「痩せ乗り」ダイエット



筋トレ初心者向け：筋活を長続きさせるちょっとしたコツ


きちんと指導を受けたことがなく、見よう見真似で自己流でやろうとしたとき。そもそもその運動自体が1回も出来ないと話になりません。でもそれ、筋力がないからで出来ないのではなく、要領がわかっていないからやれないだけなのかもしれません。


例えば、腕立て伏せ。腕だけで自分の体を持ち上げようなんて思っていませんか？　そこまでの筋力がある女子は少ないはず。背中?お腹?脚までが一直線になるように体感に力をこめ、まず腕の負担を減らします。腕を曲げた後は、腕で体重を持ち上げるのではなく「手の平で床を押し、体を離す」という意識でやってみましょう。



"運動習慣を付けることはとてもいいことですが、いまいち上手くスタートが切れない人が多いのも事実。それはなぜなんでしょう？"


筋トレ初心者向け：筋活を長続きさせるちょっとしたコツ



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