何かを足すのではなく引くと根本的に考えを変えてみたらどうでしょう？
例えば
・プチ断食
いきなり断食はよくありません。
週末などを利用して日中はお茶等で消化に負担のかからない飲み物で過ごすのです。
これならお金は必要ありません。
そしてプチ断食後の食事は控えめにする。
何十年間も一日３食休み無く内臓は頑張っているので少しはお休みさせる気分で。
健康な人なら一日くらい何も食べないからって倒れる方はいませんからダイジョウブです。

2007.3.12 12:00 11

うんちくですが、ご参考までに・・・。


寒天は食物繊維が豊富で腸のお掃除になるといわれていますが、その分きちんと水分を取らないと腸内で水分を吸収するので水分摂取量が少なかった場合、かえって便秘の元になる場合があります。


お茶や健康茶にしても、利尿作用の強いものを大量に飲むと体内の水分の抜けが早くなりすぎて腸内が水分不足になって便秘になる場合もあります。
薬やアルコールなど、脱水症状をおこすものも同様です。


腸内の水分に問題がない場合、腸内細菌が足りずに便が硬くなる場合もあります。
いわゆる乳酸菌不足です。
乳酸菌には植物性と動物性があり、動物性（ヨーグルトやチーズなど）は植物性よりも弱いので大量に摂らなければ意味がなく、同時に植物性乳酸菌の餌である乳糖が必要不可欠。
（日本人の腸には向かないという説もありますが。）
植物性はというと、動物性に比べて強く、乳糖でなくても繁殖します。
植物性発酵食品は、キムチ、白菜漬け、ザワークラウト、タクワン、味噌などです。
きちんと乳酸菌が働いていると、腸内の乳酸発酵により生まれる（腸内で合成される）栄養素などもありますし、さらに腸のぜん動運動を促し、便はいい具合に耕やされた状態で排出されます。


また、乳酸菌は食物繊維と共に排出されてしまいますのでなるべく毎日摂取するほうがよいそうです。

2007.3.12 16:20 10

こんにちは。

私は便秘ではないのですが、玄米菜食にしたら、明らかに出がよくなりました。食べた分より多く出る感じです。しかもスルッと出ます。

便秘の友達に、玄米はすごいよ！と勧めたところ、１週間に一度しか出なかったのが、今では毎日出るようになったそうです。私は１００パーセント玄米を圧力鍋で炊いて食べていますが、友達は、炊飯器で炊けるものを買って白米に混ぜているそうで、それでも十分効果があったようです。一ヶ月続けてみてください、きっと効果があると思います！

2007.3.12 19:22 12

うんちくですが、ご参考までに・・・。


寒天は食物繊維が豊富で腸のお掃除になるといわれていますが、その分きちんと水分を取らないと腸内で水分を吸収するので水分摂取量が少なかった場合、かえって便秘の元になる場合があります。


お茶や健康茶にしても、利尿作用の強いものを大量に飲むと体内の水分の抜けが早くなりすぎて腸内が水分不足になって便秘になる場合もあります。
薬やアルコールなど、脱水症状をおこすものも同様です。


腸内の水分に問題がない場合、腸内細菌が足りずに便が硬くなる場合もあります。
いわゆる乳酸菌不足です。
乳酸菌には植物性と動物性があり、動物性（ヨーグルトやチーズなど）は植物性よりも弱いので大量に摂らなければ意味がなく、同時に植物性乳酸菌の餌である乳糖が必要不可欠。
（日本人の腸には向かないという説もありますが。）
植物性はというと、動物性に比べて強く、乳糖でなくても繁殖します。
植物性発酵食品は、キムチ、白菜漬け、ザワークラウト、タクワン、味噌などです。
きちんと乳酸菌が働いていると、腸内の乳酸発酵により生まれる（腸内で合成される）栄養素などもありますし、さらに腸のぜん動運動を促し、便はいい具合に耕やされた状態で排出されます。


また、乳酸菌は食物繊維と共に排出されてしまいますのでなるべく毎日摂取するほうがよいそうです。

2007.3.12 16:36 13

便秘の度合いは個人差があるので効果ありか分かりませんが、私の場合、
☆朝食を必ず食べる＋ヨーグルト＋バ　ナナを必ず付ける
☆朝食後決まった時間にトイレに座る

☆センナ茶を飲む←これは驚くほど聞　きました。値段はそんなに高くない　と思います。

2007.3.12 08:18 10

私も昔から便秘で悩んでいました。色々な方法を試し、その時は解消できましたが、面倒臭くて長くはいつも続きませんでした。
ところが昨年あたりから、オリゴ糖を毎日とるようになって、ほぼ毎日お通じが出るようになりました。カフェオレにオリゴ糖を入れて毎朝飲んでいるだけです。たまに出ない日もありますが、翌日にはスムーズに出る事が多いです。
強い作用ではないので、とにかく毎日摂取するのがミソだと思います。飲み物もいけますが、ヨーグルトにもとてもあいます。
スーパーなどにおいてある有名な会社のものは少し高いですが、ドラッグストアなどにある、あまり知られていない会社のものはかなり安く売っているようです。
お通じに効くか個人差はあると思いますが、腸内環境にもよいみたいなのでお薦めです！

2007.3.12 10:21 6

座って、お尻歩きをするといいと聞いたことがありますが…　
最近見かけて気になっているのは、通販のお茶です。　ダイエットプーアル茶　と言うものです。約3ヶ月分で7140円でした。高いのか安いのかよく分からないですが…コメントを見ると「よく出る」と書いてありました。味見用に980円の小分けのものもあるようですよ。　私も試してみようかと思っているところです。　

2007.3.12 09:48 7

　こんにちは、私も５年ほど前まで便秘に苦しんでいました。私は１６０センチで６０キロありますので太っています。
　当時、まだ会社に勤めていた（銀行にいたのでスカートでは冷える）ので冷え、尚且つ、運動もしなかったのでかがむたびにおなかが圧迫されきつかったのを覚えています。
　ひじき、イージーファイバー、ファイブミニ、サツマイモなど繊維が入っているものを気軽に毎日とるように心がけました。でもまったくダメ。スレ主さん同様コーラックも効かず２週間溜め込んでるのなんてざらでした、ガスも出なくてほんとに苦しかったです。もしや婦人科系の病気なのかな？と思い婦人科へ。
　特に異常ははなく当帰芍薬散を処方してもらったところ一発で改善されました。私の場合は冷え性でおなかも冷えて腸の動きが悪かったそうです。
　それから今は漢方は飲んでいませんが、自分なりの便秘対策は、おなかに腹巻を巻きハイソックス、冷やさないようにして毎日こんにゃくゼリーを３個食べて、豆乳、牛乳を三食飲んでいます、水分取ることも大切です。
　私は今、運動と言う運動はしていないもののこれで毎日でます！

2007.3.12 12:46 7

うちの姉は15年以上便秘に悩み　薬やセンナ、漢方、病院の薬といろいろ試してダメで、ずっと薬を飲まないと出なかったのですが　とっても簡単な方法であっさり治ってしまいました。　ただ食事の時に　ジョッキ１杯以上の水を飲むことです。一気飲みではなく、ごはんの時に食べながら飲むだけです。おやつの時などでも　水をたっぷり飲みながら食べます。（体が冷えるので温かくしたほうがいいかもしれないですが）
　食事中あまり水を飲まない姉に　ビールジョッキを渡し、それだけ水を飲んで試してもらったら　今まで悩んでたのは何だったの・・って言ってましたよ。　人によると思いますが　参考までに☆「水とジョッキ！」です。　

2007.3.13 14:41 9

みなさんおっしゃるように、いろいろ食べ物で工夫したりというのも方法の一つかもしれませんが、やはり筋肉量（特に腹筋）が少ないことが便秘の原因でもあります。体全体の筋肉量が少なければ、血液を押し出すポンプが小さいということになります。ということは、血行自体が良くないので、冷え性の原因にもなるし、腸などの内臓の働きにも影響が出るでしょう。
何も運動してらっしゃらないのであれば、ウォーキングしたり、筋肉運動をしたりしてみるのも便秘解消になると思います。
もちろん水分摂取を心がけ、野菜を気をつけて多めに摂られることもおすすめです。
いろんな健康食品や、下剤的な薬物に頼る前に、ご自分でできる日常生活の工夫をしてみてはいかがです？
お金をかけずに便秘解消する術はありますよ〜

2007.3.13 11:02 6

私は朝、ホットコーヒー牛乳を飲むと調子が良いです。

以前勤めていた病院で、極度の便秘に悩む患者さんがいました。女性で、糖尿病の方だったんですけど。
その方は腹筋も弱く、力みきれないこともあり、毎晩下剤、ほぼ毎日浣腸と摘便をしないとおなかがはって夜も眠れないといった感じでした。
そこで、温めたタオルを袋にいれ、その上に腹臥位（腹ばい）になって３０分から１時間過ごすんです。その間、寝ててもいいしテレビを見ててもいいし本だって読めちゃう。
そうしたら、びっくり。ほぼ毎日、腕一本分にもなりそうなウンチがスルッとトイレで普通にでるようになりました。

この腹臥位療法は医学的な文献から先輩ナースが拾ってきたもので活用してみたんです。

この方法なら効果がなくても悔やむことなく、また自分の生活習慣や嗜好を極端に変えることなくお金もかからずに試せるのではないでしょうか？

2007.3.13 11:09 7

スリムドカンはやめた方が良いですよ！
昔、その会社で働いていましたが、ただの下剤ですから。
そして良くないものも入っています。
詳しくは書けませんが、会社の人間はみんな知っているし、自分達は絶対飲みません。

2007.3.12 20:44 9

私も出ません・・・。母はうらやましいくらし毎日出ていますが、私は色々試しても効果があるのは最初の２〜３日間で、そこからまた便秘になってしまいます。毎日とは言わないまでも２日に１回でいいからスッキリしたいというのが夢（？）です。私は普段お酒は飲まないのですが、１週間に１回ほど飲みます。すると・・・次の日、必ずと言っていいほどたっぷり出ます。今の私に有効なのはこれくらいです。でも１週間に１回なんて・・・寂しすぎます・・・。回答になっていなくてすみません。

2007.3.14 14:12 7

ここ数日便秘だったのですが、昨日の夕方プルーンを３粒、今朝プレーンヨーグルトにプルーンを２粒入れて食べたら、お昼過ぎにドカッ！と出ました。
びっくりしたぁ〜。
　
ちなみに妊娠中ずっと便秘で薬をもらっていた私ですが、出産入院中病院で毎日同じ時間に３食きっちり食べていたらウソでしょってくらい快便でした。
多い日は一日３回くらい出てました。

2007.3.15 17:10 7

私が自分で効いたと思えるのは･･･
●水をよく飲む（夜も枕元に置いてます、当然小も近いです^^；）
●ひじきと大豆の煮物、多分大豆が鍵です。
●おから炒め煮にも、大豆を入れる。
●糸寒天を、お味噌汁に入れて食べる。溶かさず、直前に入れます。
●玄米食。全部玄米でなくても、半分混ぜるだけでも。
●お散歩。しゃかしゃか歩かなくても、買い物でぶらぶらするのでもいいです。

これを全部毎日するのではなくて、出来る事をしてたら快適になりました！

2007.3.14 19:53 7

こんにちは。
おからを食べるとどっさりでますよ。
万年便秘の姑もそう言います。

2007.3.18 11:42 9